夫人之一身，內(nèi)而五臟六腑，外而四肢百骸，內(nèi)而精氣神，外而筋骨肉，共成其一身也。如臟腑之外，筋骨主之。筋骨之外，肌肉主之。肌肉之內(nèi)，血脈主之。周身上下動(dòng)搖活潑者，此又主之于氣。是故習(xí)練之功，全在易筋培養(yǎng)氣血為要。欲求易筋之道，須求新陳代謝，欲求新陳代謝，在于汗液，汗液不出，肌肉筋骨氣血，都不起變化。是故要出汗，初行功始見汗，是為微汗，微汗后當(dāng)加功倍練，要出大汗，是為大汗，大汗后有汗，是為微汗，經(jīng)過三層出汗水，全身氣血大變矣。初期三年為小期，十年為大期，小期能易筋肉，大期能易氣血。待到二期三期，定達(dá)上乘矣。練到骨節(jié)通靈處，周身龍虎任意行。“龍者為氣，虎者為血。氣使血行，周身貫通，所謂渾元一氣。”

【評(píng)注：此為通過武功鍛煉，改變練功者筋肉及氣血的學(xué)說，梅花樁武功是內(nèi)外兼練的，武功練成后練功者的筋肉、氣血都要得到徹底改造。】