推薦序 化平凡為卓越

丹尼爾·西格爾|DanielSiegel

戈爾迪·霍恩在大銀幕上已走過了近40個春秋。她不僅是深受大眾喜愛的演員，而且自行開辟了新領域。她是二十多部電影的導演和制片人，還出演過舞臺劇，出版了非常暢銷的自傳。盡管取得了如此多的成就，但戈爾迪最熱衷的是提升孩子們的幸福感與安全感。從年輕時起，戈爾迪便與各種慈善機構、研究組織進行合作，關注世界各地孩子們的需求。在私人生活中，她是一位充滿愛心的母親，養育了4個子女。在她看來，“母親”是她這一生最重要的角色。現在她已做了祖母，“心中充盈著歡喜，這種感覺無法用語言表達”。

在與戈爾迪的交往中，我親身感受到了她的周到細致、她的創意與才華，她一直努力將智慧與溫暖融入兒童的發展歷程。她為兒童的幸福所作出的長期努力，通過心升課程（MindUPProgram）進入公共學校系統中而初見成效。心升課程是由她的基金會資助的一項獨特計劃，建立在科學的基礎上，旨在幫助孩子們學習“正念”（mindfulness）。研究已證實，正念能夠培養人們的社會智能與情商。通過訓練集中注意力，心升課程的實踐鍛煉了意志力，使孩子們對他人產生了更多的同理心。戈爾迪的目標不只是開創一項新穎的計劃，她還要用研究來證明這些教育策略是否具有可測量的影響。結果顯示確實有影響：孩子們不僅提升了注意力，改善了人際關系，而且生理測量結果也顯示，他們能夠以更健康的方式來應對壓力了。

霍恩基金會的項目還將前沿的腦科學知識通過簡單實用的方式整合到孩子們的課程中，使孩子們可以在日常生活中運用這些信息。目前，加拿大、英國和美國等國越來越多的學校開始采用心升課程。

讓我感到高興的是，戈爾迪對包括大腦研究在內的科學觀點如何能為自己的課程提供理論支持很感興趣。戈爾迪和我在TED醫學會議上發表了演講，聽眾們對于將古老的正念覺知（mindfulnessawareness）練習與現代科學的應用相結合的理念表現出了極大的熱情。簡單來說就是，為什么不幫助孩子們培養更堅強的內心，而只是用事實填充他們的頭腦呢？為什么不在閱讀、寫作和算術這3項基礎技能之外，增加第4項基礎技能“反思”（reflection），甚至將“人際關系”（relationships）和“復原力”（resilience）也增加為第5項和第6項呢？很多國家公立學校的負責人以及其他有意幫助兒童提高社會智能、情商和學術能力的機構已經了解到了這一理念。

作為一名心理健康方面的專業人士兼家長，在我看來，讀完這本書，接下來的步驟自然應該是將其付諸實踐，任何關心孩子的人通過本書不僅可以教給孩子反思的方法，還可以借此反思自我。復原力、自我認知與同理心是可以習得的最基本技能。事實上，學習和教授這些技能可能是將人類進化過程轉向更積極的方向所必需的。對人類生存而言，反思不再是奢侈品，而已經成為必需品。

《正念10分鐘》通過強健孩子們的心理，能夠改變如今社會發展的方向。在這本書中，你將看到有趣而又富含教益的敘述。對于開發孩子和你自己的正念覺知能力，本書既提供了科學的基礎，又提供了實用的策略。通過閱讀本書，你和你的孩子將學會全新的生活方式：活在當下，拋卻評判和期許，完全接納自我和他人。

正如本書所展示的，當你成為了榜樣，每時每刻用言行告訴孩子保持專注的重要性時，你便是孩子最好的老師。正念覺知就是關于如何調動我們所有的感官——如何品嘗我們吃的食物，感受我們呼吸的空氣，專注地聆聽，用好奇、探尋的眼睛去看。在匆忙趕到學校之前，暫時停下來陪孩子一起欣賞路邊的蝴蝶，贊嘆它的美好。學會珍視哪怕最平凡的行為，找到每一件事情中可以教導孩子的時刻，相信每一件事情都有化平凡為卓越的潛力。

通過練習，我們可以將這種暫時的覺知狀態轉化為一生的習慣。僅僅10分鐘的常規練習，我們便能夠改善大腦發揮功能的方式。只需要幾個基本步驟，我們就可以從“自動駕駛”的狀態過渡到“覺知當下”的狀態。而且，練習會強化反思性學習，形成一種看待世界、存在于世界的新方法。

學會用心靈去喚醒生活是多么神奇?。≡趯I領域中，我們用“第七感”（mindsight）來描述這個過程。通過這個過程，我們能夠學會如何將注意力聚焦于內心世界，這種聚焦方式將會改變大腦的構造與神經連接。反思技能使我們能夠看到并塑造思維調節信息流的方式、大腦回路允許信息流展開的方式，以及我們的人際關系通過溝通分享這些信息流的方式。第七感幫我們喚醒生命，使我們的心理、大腦和人際關系更加健康，而這正是情商與社會智能的關鍵。從很多方面來看，《正念10分鐘》不僅為你提供了在生活中變得更有覺知的基本步驟，也告訴了你如何提升整個家庭的第七感。

有關親子關系的研究顯示，有助于孩子茁壯成長的最重要因素是父母反思內心世界的能力。具有這種能力的父母能夠更清楚地感知到自己和孩子的心理。依戀領域的科學研究發現，能夠看到心靈、從心靈的角度去思考并與孩子溝通內心世界的父母，培養出的孩子在社交、情緒和認知方面都能獲得很好的發展。孩子們通過父母、教師或其他照顧者與他們相處的方式來學習理解自己及他人的心理狀態。對內心的充分理解能夠形成安全型的依戀關系，它就像一劑“情緒疫苗”，是孩子成長過程中復原力的一種表現形式。當然，我們無法擔保孩子的發展會達到預期的結果，但汲取有關反思力量的科學中的教益，并傳達這種力量，一定能夠給予孩子們一個最健康的起點。

作為一位父親兼兒童精神病學家，無論從個人還是專業的角度，我都清楚地知道養育兒女多么具有挑戰性。對我們來說，最多余的就是又一本被棄置在床頭柜上或浪費你寶貴時間的書籍。然而這本書中的每一條啟示、每一個故事都將讓你離正念更近一步。在書中，你會看到有關大腦運作方式的基本信息，它們都很重要，將引導你了解孩子的思維模式以及各種行為的驅動力。同樣重要的是，你會看到一些如何將正念教授給孩子的實用方法。在閱讀過程中你會發現，感恩的力量能夠進一步提升你自己和孩子的幸福感。