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  • 分心也有好人生
  • (美)愛德華·哈洛韋爾
  • 3601字
  • 2019-01-01 00:05:43

第3章

測測自己是不是分心人士

《精神疾病診斷與統計手冊》給ADD的定義是最正式的診斷評量,但它不是針對成人的。世界衛生組織發展了一份成人自我評量表(adult self-report scale,ASRS)。這份量表雖然不是正式的診斷工具,但你可以用它來判斷自己是否需要進一步的診斷。

如果自我評量結果是患有ADD,那么就應該接受完整的診斷。如果自我評量結果是沒有患ADD,但也沒有最終確定,那么這份量表只有70%的可信度。也就是說,這份量表只能夠檢測出70%的ADD成人。

這個評量有6個問題,答案請從“從不”、“很少”、“有時候”、“常?!?、“總是”之中選擇。

1.一旦完成計劃中具有挑戰性的部分,是否很難繼續完成最后的細節工作?

2.從事需要組織規劃的工作時,是否很難井然有序地執行?

3.很難記得約會或應該做的事?

4.進行需要仔細思考的事情時,是否常常逃避并很難開始?

5.需要久坐的時候,是否常常手腳一直亂動?

6.是否常常覺得自己活動過度,必須做點事情,就像受到引擎驅動一樣?

對于問題l、2和3,回答“有時候”、“常?!薄ⅰ翱偸恰备鞯?分,回答其他選項不得分。

對于問題4、5和6,回答“常?!?、“總是”各得1分,回答其他選項不得分。

總分達4分或更高就表示你可能患有ADD,應該找醫生診斷。

自我測評問卷

以下問卷沒有統計基礎,我列出這些問題只是讓讀者對分心有一些感覺??隙ǖ拇鸢冈蕉?,越可能患有ADD,但是不一定要幾分以上才算是,這并不是診斷工具。

如果一個人患有ADD,就會在問卷中看到自己的身影。

一般性問題:

1.是否還沒讀其他部分就直接翻到這一章?

2.不管自己成就高低,是否覺得自己此生成就過低?

3.是否比一般人大方?

4.比起一般人是否更難專注在同一件事上,尤其當事情并不是很有意思時?

5.是否對自己不滿卻又無法改變?

6.你會是個優秀的發明家嗎?

7.你能看到別人看不出來的模式嗎?

8.是否靠直覺解決問題,而不是靠邏輯或方法?

9.“邏輯”和“方法”這樣的字眼是否讓你有不好的回憶?

10.是否很珍惜自己的某些特質,覺得很可惜自己無法一直呈現這些特質讓別人欣賞到?

11.是否比一般人更不肯放棄、更愿意堅持?

12.是否比一般人更重感情?

13.是否對氣味和碰觸特別敏感?

14.坐著的時候,是否常常用手指頭敲桌子或是抖腳?

15.是否喜歡猜字、猜謎語以及做自我評量測驗?

16.是否喜歡騎自行車(即使現在已經不騎了)?

17.是否覺得自己此生取得的成就好像一場意外,似乎是別人幫你完成的,跟自己無關?

18.是否表面上看起來很好,但是內心卻希望自己能夠找到更好的生活方式?

19.說話是否很容易離題?

20.如果別人說話忽然離題,你是否會很惱火,心里希望他們快點說到重點?

21.你是否比一般人喝更多的咖啡或含有咖啡因的飲料(比如可樂、巧克力飲料和茶)?

22.小時候是否經常耳朵發炎?

23.是否喜歡危險或冒險的活動?

24.是否曾經因為拖延而錯過機會?

25.雖然你很安靜,你的大腦是否大部分時候都轉得很快?

26.比起年紀和你相仿的成人,你是否比他們更有童心?

27.是否常常做一件事做得非常好,事后卻不知道自己是怎么做到的?

28.經歷過重大的事件或取得成功之后,是否比一般人更容易覺得空虛?

29.是否不敢相信任何人,很多人都無法看出的虛偽,你一眼就能看得出來?

30.是否特別瞧不起偽君子?

31.是否特別推崇誠實?

32.是否希望大家都更誠實,而不要虛偽?

33.你的父母或祖父母中,是否至少有一個人酗酒、犯法、賭博,或是患有抑郁癥、躁郁癥?

34.是否常常錯過公路出口?

35.讀這些問題的時候,是否在偷笑?

36.你是天生的辯論家嗎?

37.從小學到大學的學習成績是否不太好?

38.是否比一般人更容易犯錯?

39.是否覺得如果別人了解真正的你,就會否定你?

40.在學校是班上的小丑或搗蛋鬼嗎?

41.是否因為經常遲到或不守紀律而無法畢業?

42.毒品是否可以讓你平靜下來?

43.是否常常說出讓別人覺得很奇怪的話?

44.是否有許多不同的興趣,常常無法照顧到所有你想追求的興趣?

45.別人是否覺得很難讓你在應該保持專注的事情上保持專注,即使你也很想保持專注?

46.開車是否很快?

47.是否常常感到有一股沖動,想要擁抱正在與你談話的人,你跟這個人并不熟,而且你對他也沒有性吸引力?

48.不管成績好壞、不管你是否出風頭,在學校的時候,你是否覺得自己不在狀況中?

49.你是個夢想家嗎?

50.你是否有獨特的、與眾不同的或是血腥的幽默感?

51.你是否能夠異于常人思考,但也很難像普通人一樣思考?

52.

53.是否覺得自己思考如此之快,你的心智結構根本跟不上?

54.小時候是否多動?

55.開快車是否對你有安撫作用?

56.是否比一般人更能原諒別人?

57.如果有人欺負別人,你是否很快就與他采取對立?

58.是否很容易笑?

59.雖然你可能不會那么做,但你是否覺得自己比一般人更喜歡打情罵俏?

60.是否比同年紀的人稍稍缺乏統合性?

61.是否喜歡較快的生活步調?

62.你是否在希望自己融入社會的同時,卻又痛恨隨俗?

關于工作的問題:

63.別人是否會抱怨說,如果你更用心或更努力,就可以更專注了?

64.是否有時候可以非常專注,甚至超級專注?

65.是否因為無法想專注就專注而受挫?

66.是否因為你的皮包、桌子或辦公室亂七八糟而感到不好意思?

67.你會是一個好的推銷員嗎?

68.你會是一個糟糕的會計師嗎?

69.即使是不喜歡做的事,你是否也會在有限的時間內表現最好?

70.是否在機場等飛機的20分鐘里完成的工作比在辦公室6小時里完成的還多?

71.是否覺得奇怪,為什么這么多人不愿意冒險?

72.是否喜歡高度刺激的環境,比如新聞編輯室、股票交易所、急診室、法庭或足球場?

73.是否在某些方面非常有能力,但是不知道如何把這些能力轉化為收入?

74.是否有時候記憶力超級棒,有時候卻很健忘?

75.是否有成千上萬的點子,但是無法實現?

76.自己做主的時候,是否表現最好?

77.雖然自己做主的時候表現最好,但是是否認為如果有個助理提醒你會更好?

78.是否在危急時比周遭一切平靜時更容易專注?

80.你以為我不小心忘記了一道題,雖然你注意到了,但是你現在是否已經忘記第52題是空白的?

81.是否喜歡一次做完一件事再休息,而不喜歡中間休息?

82.是否天生是個創業者?

83.別人是否說你很有創造力,或是你很獨特?

84.是否覺得開會幾乎是在浪費時間,而且還很痛苦?

關于家庭生活的問題:

85.是否經常晚睡晚起?

86.是否常常不知不覺得罪別人?

87.你的幽默是否有時被別人認為是羞辱?

88.是否離過婚?

89.是否常常別人還沒說完你就知道他要說什么?

90.家人是否抱怨說你常常插嘴?

91.是否比同年紀的人更有活力?

92.以前或現在是否擔心過自己喝太多酒?

93.以前或現在是否抽煙?

94.是一個特立獨行的人嗎?

95.雖然特立獨行,是否曾經遇到過上司或配偶要你從眾?

96.談戀愛的時候,是否常常和瞧不起你、批評你、試圖控制你的人約會,甚至結婚?

97.別人是否比你自己更能看到你的好處和價值?

98.你的配偶是否做大部分需要組織或計劃的事?

99.你的配偶或伴侶是否抱怨說他得付出多少努力才能跟你相處?

100.你的伴侶是否常常跟你說他有多么愛你,可是同時會說如果你再不改變的話,他就要離開你了?

101.性生活品質是否因為情感沖突而降低?

102.即使有興趣,做愛時是否很難保持專注?

103.是否覺得自己比同年紀的人對性更有興趣、性欲更強、更好奇?

104.做這個問卷的時候,是否心里還在想其他的事情?

105.做完問卷之后,接下來想做的事是否不是你應該接著做的事?

106.內心是否有憤怒與挫折,容易在錯誤的時機表現出來?

107.是否發現運動后能比較專注?

108.是否覺得把想法轉換成語言有困難?

109.你的配偶是否跟你說過你是個很難溝通的人?

110.是否有閱讀障礙,或是讀得很慢?

111.在電腦前原本是要工作的,結果浪費大量時間上網、收發電子信件、玩電子游戲……

112.是否很愛孩子,但是覺得讀故事書或玩游戲很無聊?

113.是否覺得只要可以有某種重大突破,你的人生會好很多,但是又不知道是什么?

114.你心目中的理想派對是那種到達目的地后閑話少說,大家一起喝酒、吃晚餐,然后回家這一類型的嗎?

115.和別人聊天時,是否有時候會努力微笑,認為給出這樣的反應已足夠了,因為你已經完全不知道對方在說什么了?

116.是否很難說明游戲規則,不是因為你不知道,而是因為你受不了一步一步說清楚?

117.是否會重復夢到自己在公開場合光著身體走來走去?

118.無論你多努力,是否仍然總是遲到?

119.是否祈禱孩子不要有你那樣的童年,或像你現在一樣?

120.做愛時是否很難沉溺其中?

121.是否凡事都很難沉溺其中?如果看到很美的景色,比如日落,即使很喜歡這個景色,是否幾秒鐘以后就無法繼續享受,需要做點其他的事情?

122.當你看報紙或用電腦工作的時候,如果有人打斷你,即使打斷你的是有意思的事,是否有時候仍會非常惱火,雖然你不一定會表現出來?

123.如果你已經進展到這里了,你是否自己都覺得很意外,竟然專注了這么久?

124.是否很喜歡地下室和閣樓,即使你的地下室和閣樓很亂?

125.即使不說出口,但你是否認為自己比一般人更常思考人生中的大問題?

126.對于自己缺乏組織能力這件事,你心里是否覺得很丟臉?

127.雖然這份問卷的問題很不同,但你是否能直覺地感到其中有一致性,即使無法解釋到底是什么?

128.如果你已經讀過了這個問卷的每道問題,是否在做問卷的中途曾經跟自己這樣說:“啊,他怎么知道?這正是我!”

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