十五、按式后接做單鞭時(shí)如何做到“實(shí)腳轉(zhuǎn)身”？

眾所周知，按式定勢(shì)時(shí)的太極步型——弓步，其基本要求如下：

前腿屈膝，腳尖朝前（正西方）不外撇，膝蓋與涌泉穴（位于腳底心，當(dāng)卷腳趾時(shí)呈現(xiàn)凹陷處）上下相對(duì)，即小腿與前方地面的夾角小于90度，但膝蓋不要超過(guò)腳尖，以免身體失去平衡和導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損；后腿自然伸直莫彎曲，腳掌外緣不要掀起，以影響勁力的產(chǎn)生；兩腳的橫向距離與肩同寬。（詳見(jiàn)第四十五）

此時(shí)，右腿承擔(dān)著身體大部分的重量，稱(chēng)為實(shí)腿。當(dāng)開(kāi)始做單鞭身體左轉(zhuǎn)約135度時(shí)，目前有兩種練法，一種是虛腳轉(zhuǎn)，即重心后移至左腿，然后以右虛腿的腳跟為支點(diǎn)，右腳掌隨轉(zhuǎn)腰內(nèi)扣；另一種是實(shí)腳轉(zhuǎn)，即重心逐漸移至右腿，右腳尖微翹，以右腳跟為軸隨轉(zhuǎn)體盡量里扣、踏實(shí)。那么，對(duì)于這兩種練法，究竟應(yīng)以哪一種為宜？在討論這個(gè)問(wèn)題之前，有必要重申一個(gè)筆者10年前的論點(diǎn)：目前流行的傳統(tǒng)楊式太極拳是由楊公澄甫定型的，但楊公之拳應(yīng)分為兩個(gè)時(shí)期（宜以1928年左右為界），其拳照和練法自然會(huì)有所不同，誠(chéng)如楊公在《太極拳體用全書(shū)》中指出：“翻閱十?dāng)?shù)年前之功架，又復(fù)不及近日。”對(duì)一個(gè)拳師來(lái)說(shuō)，不斷提高拳藝、改進(jìn)拳技是非常正常和符合事物發(fā)展規(guī)律的現(xiàn)象，但它們都是真正的楊式太極拳，因此不宜說(shuō)誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，更不宜說(shuō)“實(shí)腳轉(zhuǎn)是楊式太極拳正宗與否的試金石或分水嶺”。因?yàn)樘撃_轉(zhuǎn)和實(shí)腳轉(zhuǎn)都是楊祖師傳下來(lái)的練法，只不過(guò)是虛腳轉(zhuǎn)在前、實(shí)腳轉(zhuǎn)在后而已。

的確，虛腳轉(zhuǎn)有其方便靈活、虛實(shí)分明的優(yōu)點(diǎn)，但實(shí)腳轉(zhuǎn)更有它的好處。

①弓步時(shí)重心在右腿，轉(zhuǎn)身扣腳時(shí)重心仍在右腿，抬左腿邁步時(shí)重心還在右腿，直到左腳跟落地后，重心才逐漸左移，在此期間，實(shí)腿一直承受著身體的大部分重量，增加了運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)了腿部力量，大大提高了鍛煉效果。

②從生理學(xué)來(lái)說(shuō)，實(shí)腳碾轉(zhuǎn)腳跟，具有防治痔瘡和生殖器官疾病的功效。

③實(shí)腳轉(zhuǎn)易生纏絲勁，使下盤(pán)穩(wěn)固，“植地生根”，如果在泥地上走架后，會(huì)在地上留下一個(gè)個(gè)圓形的腳印，前輩稱(chēng)之為“落地梅花”。

④實(shí)腳轉(zhuǎn)能很快地做到勁從腳起，并使勁力連綿不斷，其練功效果顯著。

⑤重心不后移立即轉(zhuǎn)變方向，使身法靈敏、快捷，令人防不勝防。如果重心移來(lái)移去，易延誤戰(zhàn)機(jī)。

⑥從用法上講，設(shè)敵人從身后擊來(lái)，我立即轉(zhuǎn)身避過(guò)來(lái)拳，如果后坐，豈不挨打。因此，筆者認(rèn)為身體改變方向時(shí)（例如做提手上勢(shì)、左右摟膝拗步、進(jìn)步搬攔捶、斜飛式、撇身捶、上步攬雀尾、云手、進(jìn)步栽捶、右打虎、雙峰貫耳接左蹬腳、野馬分鬃、玉女穿梭、轉(zhuǎn)身白蛇吐信、轉(zhuǎn)身擺蓮等式），以實(shí)腳轉(zhuǎn)為宜。

在練實(shí)腳轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)注意以下兩個(gè)技術(shù)要求：首先，收沉實(shí)腿之胯，膝蓋隨沉胯稍稍后移，小腿垂直于地面，著力點(diǎn)在腳跟。也可以這樣理解，重心從實(shí)腳的涌泉穴微微后移到腳跟。這樣，不僅有利于實(shí)腳碾轉(zhuǎn)，而且小腿垂直時(shí)，膝關(guān)節(jié)受力不大，不易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)勞損；其次實(shí)腳尖微翹，隨轉(zhuǎn)腰胯與膝蓋上下對(duì)齊，如同戶樞，一起轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)大腿與實(shí)腳腳掌的方向始終保持一致，切切不可膝蓋在先、腳尖在后，用扣膝來(lái)帶動(dòng)實(shí)腳碾轉(zhuǎn)。實(shí)踐表明，在實(shí)腳轉(zhuǎn)身時(shí)，只要方法對(duì)頭，并且符合上述兩條要求，就不會(huì)扭傷韌帶和肌腱。

最后，根據(jù)傅師的遺言，在此指出：流傳甚廣的《楊式太極拳》一書(shū)（由傅鐘文演述、周元龍筆錄、顧留馨審閱）中的（圖18）是虛腳轉(zhuǎn)，應(yīng)改為實(shí)腳轉(zhuǎn)。