十六、練單鞭時如何做到“兩膊相系、兩腿相隨”？

拳經云：“上于兩膊相系，下于兩腿相隨。”兩膊相系有兩層意思，一是兩臂之間似有一根彈簧相縛，互相呼應，有欲開難開、欲合難合之意；二是兩臂一開全開，一合皆合。兩腿相隨則有四個含義，即右實左虛、右動左動、左弓右蹬和右（胯）收左（胯）開。

茲試將上述拳理結合單鞭一勢的練法進行闡述。

1. 兩臂相縛

按式接做單鞭時，兩手俯掌（但不是放平）隨轉腰胯向左略向上（腕高不過肩）抹轉半個橢圓，勁點在左腕外側，身手左轉約135度，面向東南；然后腰胯右轉（約70度，面向南偏西），帶動兩手向右略向下（腕低不過乳頭）回抹半個橢圓，回抹時漸漸坐腕掌豎起，勁點在右腕外側。兩手在抹轉做一個橢圓時，應做到前手進、后手跟，兩手的距離保持不變，兩膊相系不散亂。另外，抹轉時應略有起伏，才能使動作有圓活之趣而不呆板，在技擊上又具有上掀下引的作用。當然，兩手的上下起伏不可過大，以免動作散漫和失勢。

2. 一開全開，一合皆合

兩手左右抹轉一個橢圓后，右手坐腕前推并做勾手（五指肚撮攏、腕關節自然下彎），對于勾手的方向和運動軌跡，目前有7種練法：

（1）勾手位于西南，固定不動。

（2）勾手位于正南，固定不動。

（3）勾手位于西南，然后向前（東）移動。

（4）勾手位于正南，然后向前（東）移動。

（5）勾手位于西南，然后向后移至西面或西偏南（單鞭定式時兩臂的夾角達到或接近180度）。

（6）勾手位于西南，向前移動，再向后展開。

（7）勾手位于正南（或略偏西），然后移動至西南方向。

第（1）和第（2）種右勾手不隨左手前掤、前按而移動的練法，有悖于楊澄甫師公的論述：“右手指合攏，下垂作吊手式，左手向敵之胸逼去，俱要同一時動作。”顯然，這兩種練法違背了“一動無有不動，一靜無有不靜”的原則，使動作出現呆像和停頓現象，成為“獨臂殘疾人”，因此，右勾手固定不動的練法是錯誤的。

第（3）和第（4）種右勾手隨左手前移（向東）的練法也是錯誤的，因為它存在以下5個問題。

首先，這種練法不符合楊師公“我將右手五指合攏下垂作吊手式，以稱左手之勢”的論述。其中的“稱”字可理解為：其一，兩手前后對稱之意，即左手朝前，右勾手朝后，也正是前輩所論“回身拉成單鞭勢”，兩手拉開，前后對稱，有助于做到左右平準，中正舒安和平衡協調。

其次，在用法上，左臂前掤擋來拳，然后左手前按其胸，此時右勾手后掛，左右展開，形成對拉之勢，才能使左手前擊更為有力。

第三，右勾手前移的練法，不可能做到右勾手（肩和肘）與右腳（胯和膝）上下相對，即不符合“外三合”的要求。

第四，右勾手前移的練法不符合勾手掛或擊或啄等用法。右勾手前移的練法還違背了“對拉拔長”和“有前必有后”的道理，這是存在的第四個問題。

第五個問題是，這種右勾手前移的練法不符合“一開全開，一合皆合”的拳理。眾所周知，單鞭為開勁，作開勁豈可左手開、右手合?。?/p>

第（5）種勾手位于西南，然后向后移至西面或西偏南的練法，同樣是不妥當的。因為左手右轉回抹后漸外旋，手心斜朝上，接近右手腕（起護腕作用），此為合；如果右手回抹后向西南推出并做勾手，則兩手就難以相合，不符合“一合皆合”的拳理，即使勉強做合，勢必左腋夾緊、動作僵硬。再說，單鞭定式時兩臂的夾角等于或接近180度，勢必造成動作散野、挺胸凸肚、勁力不足和勾手用法不力等弊病。

第（6）種勾手位于西南、向前移、再后展的練法也值得商榷，因為它兼有第（5）、第（3）和第（4）種練法中的弊病，即不符合“一合皆合，一開全開”的拳理。

因此，單鞭的上肢運動宜采用第（7）種練法——兩手向左、向右抹轉一個橢圓后，身體略左轉約25度，面向正南；右手同時沿橢圓的切線方向邊坐腕、邊內旋向正南（或略偏西）推出，然后五指撮攏成右勾手；左手邊回抹、邊外旋，手心斜朝上，置于右腕左下側，兩手同時到位。然后腰胯左轉約45度，左手隨之自南向東（約90度）先外旋前掤、再內旋前按；同時，右勾手自南向西南后掛約45度，兩手同起同止。

3. 兩腿相隨

對于單鞭的下肢運動，應做到“兩腿相隨”，具體要求如下：

（1）右實左虛。按式右弓步定式時，重心在前（約占70 %），在接做單鞭左轉抹前半個橢圓時，右腿重心漸漸增加到85 %左右；待右轉回抹后半個橢圓后，重心全部在右腿，謂之坐實右腿。反之，左腿的重心由30 %左右漸漸減至零，然后腳跟、腳尖先后慢慢離地，這就符合“虛實分清”的拳理，有利于邁步輕靈。

（2）右動左動。當按式接做單鞭時，右腳以腳跟為軸，隨轉腰胯，實腳內扣，身體左轉至東南（約旋轉135度），雙手也自西抹轉到東南；此時的左腳宜以腳掌為軸，腳跟里旋。只有當雙手、身體與左腳的方向基本保持一致時，才能做到動作協調順遂不別扭，同時也符合“一動無有不動”的原則。

（3）左弓右蹬。下肢做右蹬左弓，成左弓步時，要注意“前進之中必有后撐”。

（4）右（胯）收左（胯）開。按式之后，隨即收沉右胯左轉，使下盤穩固和旋轉到位；隨之左胯松開，使左腿松柔和邁步開闊。