最大力量的提高主要取決于肌肉生理橫斷面和肌肉內協調能力的發展與改善。后者對相對力量的提高尤為重要。下面幾種方法能有效的發展最大力量。

一、靜力性練習法

靜力性練習法一般采用較大負荷量，以遞增重量的方法進行練習。所負的重量越大，由肌肉的感覺神經傳到大腦皮質的神經沖動也就越強，從而引起大腦皮質指揮肌肉活動的神經細胞產生強烈興奮，若經常接受這種刺激，就提高了興奮強度，并吸引更多的肌肉纖維參與工作，進而提高肌肉的最大力量。

總負荷是影響最大力量發展的重要因素。影響總負荷的因素有負重力量，練習組數、每組持續的時間及各組間的間歇時間等。提高最大力量多采用本人最大負荷的70%進行練習，組數可控制在4組，每組持續12秒以上，每組間歇3分鐘。若采用本人最大負荷量的70%～90%訓練，組數可控制在4～6組，每組持續時間8～10秒、每組間歇3分鐘；若采用本人負荷量的90%以上進行練習，組數不超過4組，每組持續時間3～6秒，組間歇應增至4分鐘。

靜力性練習還可作為創傷后進行機體恢復正常功能的手段。

靜力性練習法的特點是工作時處于無氧條件下，能量儲備迅速消耗，從而迅速出現疲勞。因而過多的使用靜力性練習法會影響肌肉群的協調性。使用靜力性練習法的目的，只是為了克服某些肌肉在力量發展中的不足，使之迅速地、優質地提高收縮力量。

二、非常訓練法

非常訓練法則要求兩組連續的肌肉收縮后進行間歇。具體就是一組肌肉收縮至疲勞時緊接著進行對抗肌的收縮直至疲勞。例如，肱二頭肌收縮后緊接著收縮肱三頭肌；或者是股四頭肌收縮后緊接著進行股后肌（腘繩肌）的收縮。非常訓練法則通常用于單關節的運動中，每組練習之間的間歇較短。

三、金字塔訓練法

金字塔法則是指一個動作練若干組時，重量逐組加重，次數逐組減少，直到重量加到預定的最高點，次數降到預定的最低點，像金字塔那樣。此法對增大肌肉的體積和力量有較大作用。也可在到達頂點后逐組減輕重量、增加次數，直到預定的最輕重量和最多次數。在后一種方式練習中要強調運動強度的準備活動。

四、持續不斷的重復用力的方法

這種方法的特點是負荷量在大小應隨肌肉的力量的增加而逐漸增加。當能重復更多次數時，便表明肌肉力量有了提高，即應增加負荷的重量。重復用力的方法適用于訓練的各個階段。其作用在于加強新陳代謝，活躍營養過程，并有助于改進協調性，加強支撐運動器官的能力，并能迅速而有效的提高肌肉力量。

重復用力訓練采用的負荷強度一般是本人最大負荷量的75%～90%，組數可進行6～8組，每組重復3～6次，每組間歇時間3分鐘。

五、分步訓練法

分步訓練法則是指對身體不同部位的訓練要隔天進行。如上肢、下肢、腹部的訓練安排在周一、周三和周五進行；胸部、肩部和背部安排在周二、周四和周六進行。分步訓練要求每周進行6天，而且每個部位的訓練強度要比整體訓練計劃（每周3～4次）中的強度高一些。

六、最大限度的短促用力的方法

這種方法的特點是用極大或接近最大和最大的負荷練習，訓練時逐漸達到用力的極限，以后繼續用對體力來說最強的負荷，直到肌肉對這種刺激產生劣性的反應為止。

短促極限用力的練習方法，保證了神經系統和肌肉作用力的高度集中，使肌肉最大力量得到明顯提高。對于需要最大力量的項目的來說，周期性地舉最大的重量能有效的發展專項工作能力。

短促極限用力訓練采用負荷強度為本人負荷量的85%～100%，練習組數6～10組，每組1～3次，每組間歇時間控制在8分鐘。

七、極限次用力的方法

這種練習方法的特點是采用一定的負荷量進行練習，次數重復至極限數量，直到完全不能做為止。即參加的肌肉群再也不能進行收縮。其生理機制是，肌肉越來越疲勞，需要從大腦皮質層中發出補充的神經沖動到新的運動單位，這樣就把每塊肌肉充分的調動起來，并去激發新的肌肉群。

極限次用力練習方法一般采用50%～75%的負荷強度，進行3～5組，每組間歇3～5分鐘。它對某些項目運動員的身體素質起著最為深刻和全面的結構性的影響，而對運動系統和心血管系統的影響更加重要。對發展力量和耐力產生良好的作用，并且是大幅度提高身體素質的基礎。