打造優質的居住環境

一般來說，對于孕媽媽的居住環境應注意以下幾個方面：

（1）房間整潔、通風 孕媽媽的房間不要求豪華漂亮，但要有較好的通風條件，室內應整齊清潔、舒適安靜。孕媽媽可以用明亮而溫馨的色彩裝飾居室，墻壁掛上怡人的風景畫，再播放舒緩的音樂，這一切都會使人的情緒變得安定。經常給居室通風，保證屋內空氣新鮮也是十分必要的。

（2）保持適宜的溫度 在室溫方面，冬季最好保持在18～22℃；夏季宜保持在26～30℃。若溫度太高，人們常會感到精神不振、頭昏腦漲、心情煩躁；若溫度太低，人們又會縮手縮腳、感覺全身不適。

夏天室溫高，可開窗通風，亦可使用電風扇或空調。但要避免溫度過低或對著電風扇直吹，以免著涼感冒。冬天可采用暖氣、空調或燒煤取暖。燒煤取暖時應注意防范一氧化碳中毒。一氧化碳中毒造成的缺氧對母體、胎寶寶都非常有害。即使在冬天，也不要忘記定時開窗通風。

（3）適宜的濕度 如果室溫在25℃，那么適宜的空氣濕度是40%～50%。若室溫偏低，空氣濕度的要求也相應低；反之，要高些。根據室溫的變化，宜將空氣濕度控制在30%～60%之間。空氣濕度過低，人們會感覺口干舌燥、喉痛，甚至流鼻血等。

若室內濕度過高，衣服、被褥就會發潮，甚至發霉，人們會感到身體不適、肢體和關節酸痛等。改善的辦法是移去室內潮濕的物品及沸騰的開水，打開門窗通風，以散發潮氣。

如果室內比較干燥，可以在暖氣上放水槽、室內擺水盆或在地上灑水，或使用加濕器等。

妥善處理好家中寵物

現在很多女性都有養寵物的習慣，懷孕之后這些寵物會不會對孕育有影響呢？弓形蟲是一種肉眼看不見的小原蟲，廣泛存在于動物中，這種原蟲寄生到人和動物體內就會引起弓形蟲病。正常人感染弓形蟲后，大多不表現出癥狀，只有少數人會發低熱、流鼻涕等，并且可自愈。但是準媽媽如果在懷孕早期感染這種病毒，傳染給胚胎狀態的胎寶寶時，就可能會引起死胎、流產、死產或畸形兒等嚴重后果。

如果準媽媽在孕前并沒有養過寵物，那么孕期最好不要特意買寵物飼養了。如果在孕前就一直飼養寵物，孕期也不想離開寵物的話，就要特別注意寵物的衛生問題。孕期養寵物如何確保衛生安全呢？準媽媽一定要注意以下幾點：

（1）在計劃懷孕之前，一定要帶上你的寵物去檢查一下弓形蟲，以防范于未然。

（2）不要接觸來路不明、衛生狀況不明的小動物。

（3）限制貓狗在準媽媽房間活動，不要讓它上床一起睡，接觸寵物后要洗手。也不要讓貓咪在準媽媽懷中逗留，否則就有可能影響胎寶寶了。在眾多的寵物中，貓咪的糞便最易傳播弓形蟲病。一只貓的糞便中每天可以排泄數以萬計的弓形體卵囊。通過接觸貓的唾液、痰或飲用受污染的水，抑或食用受污染的食物，都有被感染的危險。

（4）應減少寵物在外游蕩及與其他動物接觸的機會，特別注意不要讓寵物在外面吃不潔食物。準媽媽自己動手替寵物清潔或喂飼時，最好先戴上手套，用完的手套也要第一時間徹底清潔或棄掉。當完成清潔或喂飼的工作后，切記馬上洗手。

（5）處理寵物糞便的工作由家中其他成員代勞，若需要自己清，那就戴手套，并且事后一定用肥皂洗手。

避免日常電磁輻射

目前，生活中的各種電子自動化設備、家用電器、通訊工具，只要處于操作使用狀態，都會或多或少地產生不同頻率的電磁波。這些電磁波充斥空間，無色、無味、無形，可以穿透包括人體在內的任何物質，當電磁波輻射的強度超過人體或環境所能承受的限度時就會對人體造成污染。對正處于敏感期的準媽媽來說，是否能夠科學防止工作、生活環境中的電磁輻射，關系到胎寶寶的健康成長，所以準媽媽在日常生活中要做到以下幾點：

（1）提高自我保護意識，多了解有關電磁輻射的常識。應按照電器的應用手冊的指導，保持安全操作距離等。如在使用手機時，應盡量使頭部與手機天線的距離遠一些，最好使用分離耳機和話筒接聽電話；眼睛離電視熒光屏的距離，一般為熒光屏寬度的5倍左右；在開啟微波爐之后要離開至少1米遠。

（2）各種家用電器、移動電話等都應盡量避免長時間操作。如需要較長時間使用電視、電腦等電器時，應注意至少每1小時離開一次，采用眺望遠方或閉上眼睛的方式，以減少眼睛的疲勞程度和所受輻射的影響。

（3）不要把家用電器擺放得過于集中，或經常一起使用，以免使自己暴露在超劑量輻射的危害之中。特別是電視、電腦、冰箱等電器更不宜集中擺放在臥室里。

記得穿電磁防護服

電磁輻射的來源十分廣泛，為了胎寶寶的健康成長，建議準媽媽最好選購一套電磁防護服。尤其是孕期的前3個月，也就是胎寶寶器官形成的主要階段，暫時不要使用電腦并盡量遠離一些輻射源。如果無法避免的話，就穿上防護服。

防護面料的防護性能指標一般是在20～40分貝，做的比較好的可以達到50分貝。如果廠家說它的這種防護面料可以做到60分貝以上，這是不可信的。怎樣選擇最適用的防護服呢？有專家指出，服裝的面料對電磁輻射的防護起著關鍵的作用，目前市場上防護服裝的面料主要有兩種，而這兩種面料的防輻射效果是有差別的。一種是用不銹鋼纖維織成的，一種是用碳素纖維織成的，從電磁輻射防護的角度來說，不銹鋼纖維織成的面料的防護性能要優于碳素纖維織成的面料。

遠離洗滌劑

孕媽媽在日常生活中也要盡量少接觸洗滌劑。洗滌劑包括肥皂、強堿洗滌劑（清洗家具和地板用品）、中性洗滌劑（洗衣用品）、酸性洗滌劑（刷洗瓷磚用品）和合成洗滌劑（清洗蔬菜、水果用品）。

研究表明，長期使用和直接接觸洗滌劑時，洗滌劑會從皮膚或消化道進入人體，對健康造成一些不利影響，其中有些洗滌劑還可能導致胎兒畸形。特別是對于處在本階段的孕媽媽，胎寶寶正處于器官分化形成階段，一旦不慎受到洗滌劑的危害，很可能造成終身遺憾。

因此，孕媽媽應盡量少接觸洗滌劑，如果不得不使用洗滌劑時，最好能戴手套。洗滌劑的使用濃度也不可高于0.1%。清洗蔬菜、水果時，不可長時間將其浸入洗滌劑溶液中，浸洗的時間應少于5分鐘。用洗滌劑洗完的蔬菜、水果，必須用清水漂洗干凈，一般蔬菜、水果要沖洗30秒鐘以上，食品用具沖洗1分鐘以上。

嚴禁使用的幾種化妝品

美容、化妝已成為現代女性的一種時尚，但已懷孕的婦女在使用化妝品時應特別注意，以下幾種化妝品應禁止使用：

（1）染發劑 根據國外醫學專家調查，染發劑不僅有可能導致皮膚癌，而且也可能引起乳腺癌和胎兒畸形。因此，懷孕以后和月經不調的婦女，不宜使用染發劑。

（2）冷燙精 根據法國醫學專家的多年研究，懷孕婦女和分娩半年以內的婦女，不但頭發非常脆弱，而且極易脫落。如再用化學冷燙精冷燙頭發，更會加劇其頭發脫落。另外，用化學冷燙精冷燙頭發，還會影響孕婦體內胎兒的正常生長和發育。

（3）口紅 口紅是由各種油脂、蠟質、顏料和香料等組成的。其中油脂通常采用羊毛脂。羊毛脂既能吸附空氣中各種對人體有害的重金屬微量元素，又能吸附能進入胎兒體內的大腸桿菌等微生物，同時還有一定的滲透作用。因此，孕婦涂抹口紅以后，空氣中一些有害物質就容易吸附在嘴唇上，并在說話和吃東西時隨著唾液侵入人的機體內，從而使生長在孕婦體內的胎兒受到傷害。所以，為了下一代的健康，孕婦最好不涂口紅。

孕媽媽洗澡有學問

按照舊的傳統做法，女人懷孕后是很少洗澡的，理由是怕對孕婦及腹中的胎兒不利。其實，這是一種誤解。恰恰相反，懷孕后應該比平時還要常洗澡。這是為什么呢？

原來，懷孕后全身新陳代謝變得更活躍，發汗作用和皮脂分泌作用旺盛，皮膚很容易臟，特別是白帶比平時顯著增多，皮膚也變得比較敏感。如果很少洗澡，皮膚上的污垢會成為感染的來源，不僅容易患化膿性皮膚病，夏天好生痱子，而且還容易引起其他感染性疾病。如果長期不洗澡，孕婦也會感到全身不舒服，影響情緒，并妨礙健美。因此，孕婦應比平時更經常地洗澡，有條件的話，最好每天洗一次。這樣既能保持身體清潔，又能促進血液循環，還有助于消除疲勞。若是條件不允許，可以每天擦一次澡，或用水沖沖澡，但外陰部一定要天天洗。

在洗澡時，為了保障母子安全，必須注意三件事：

（1）要特別講究浴池衛生 水不潔凈不能洗，尤其是不要去衛生條件差的公共浴池去洗澡（多人共洗）。妊娠后期不宜坐浴，因坐浴可能會引起早產，最好淋浴，嚴防感染性疾病。

（2）要特別防止滑倒 由于孕婦身體笨重，身體重心發生改變，穩定性不強，浴池又較滑，稍不注意就容易滑倒。一旦滑倒就會產生嚴重后果，因此而致流產、早產者并不罕見。因此，洗澡時要格外小心，慢走、穩走，孕晚期腹部突起，看不見腳底下，更要特別留神，應該有人照料，以防意外。

（3）水溫不宜高，浸泡時間不宜長 研究結果表明，洗澡的水溫過高，會影響孕婦腹中胎兒的生長發育，產生不良后果。一份醫學試驗報告表明，孕婦在39℃的熱水中洗浴15分鐘或在41℃的熱水中洗浴10分鐘，孕婦體內溫度就可隨之升高到39℃。這個溫度可以影響到胎兒腦細胞的正常發育，而且對胎兒中樞神經系統的發育也是有害的。若孕婦經常用高于40℃水溫的熱水洗澡，還可能損傷胎兒關節或導致肌肉組織萎縮。

因此，孕婦在洗澡時，應注意水溫不可過高，一般不應超過38℃；洗浴時間不能太長，一般不宜超過10分鐘，若過長則可能會引起胎兒缺氧，對發育中的胎兒產生不良影響。

孕期要注意口腔保健

健康的生活需要健康的牙齒，每個人都應該保護好自己的牙齒。孕婦在懷孕期間，由于生理的變化，更應該注意口腔衛生保健。

孕婦應從以下幾方面做好口腔衛生保健：

（1）定期進行口腔健康檢查 通過檢查以期達到早發現、早預防、早治療口腔疾病的目的。

（2）掌握治療口腔疾病的適當時期 孕婦容易發生流產的時間，一般是在妊娠后的前3個月，而懷孕第3～7個月則是治療口腔疾病的最適當的時期。

（3）保持口腔清潔衛生 特別是加強進食后的口腔衛生，這對防止發生牙齒和牙周組織疾病尤為重要。要堅持做到早晚刷牙、飯后漱口，并經常使用口腔含漱清潔劑。

（4）注意營養 孕婦比平時更需要豐富的營養，以確保母體和胎兒的需要，如吃一些水果、蔬菜、豆制品和其他富含營養的食物等。

（5）注意牙齦炎 據統計，婦女妊娠期牙齦炎的發病率為50%，其臨床表現為全口牙齦有炎癥。妊娠期牙齦炎一般在懷孕后2～4個月出現，分娩后逐漸消失。有些婦女在妊娠前已有牙齦炎，妊娠期則可能使癥狀加劇。婦女若患有妊娠期牙齦炎應及時到醫院進行診治。

應對嘔吐的建議

如果孕媽媽在妊娠前營養充足，在妊娠期間就不太容易出現惡心反應。能量水平的情形也類似于此，如果營養充足，惡心癥狀也會減輕。事實上，緩解惡心最好的辦法就是平衡膳食。

避免看見或者嗅聞那些可能引起惡心的東西也是一個好方法。如果家中或者工作地方的環境不好，氣味令你難受，可以試試使用芳香油。

試著少食多餐，可以每3～4個小時吃一些緩慢供能的食物，這樣不但可以避免發生低血糖，還可以保持胃酸處于中和狀態。或許攝入精制甜品和飲料會讓孕媽媽比較舒服，但也要注意避免攝入過多，以免體重超重。堅果和植物種子是非常好的小食品。

孕媽媽可以在早晨起床前讓自己放松15～20分鐘，可以在臨睡前或者起床之前，吃點零食。復合糖類是最好的選擇，比如全麥或者燕麥餅干、高粱蛋糕等。在伸手可及的地方放上零食，以便隨時補充能量。

如果吃不下東西，要多喝水。脫水會讓孕媽媽感到筋疲力盡和虛弱，嚴重的脫水可能導致劇吐。可以每兩小時喝水一次，以避免胃被過度擴張。最好選擇涼白開水和各種茶水，如生姜湯、薄荷茶或者檸檬水。水果汁、蔬菜湯也是很好的選擇，含有人體必需的電解質和礦物質以及脂類。就維生素和礦物質增補劑來說，最好選擇膠囊或者片劑，以粉末的形式加入到食物中食用。

在嘔吐以后，可以使用含氟的漱口水漱口。含氟漱口水不但讓你感覺口氣清爽，而且可以保護牙齒免受酸性胃內容物的腐蝕。盡可能使用柔軟的牙刷，每天至少刷牙兩次。不要在每次嘔吐之后立即刷牙，這會導致牙齒腐蝕。

緩解緊張的狀態，有助于減輕惡心和嘔吐的癥狀。適當的瑜伽動作和深呼吸技巧可以減輕肌肉緊張，從而緩解惡心和嘔吐的癥狀。

用芳香精油按摩能夠使人鎮靜，消除緊張，從而有效地治療嘔吐，特別是嘔吐的惡性循環。如果不愿意按摩，也可以在泡熱水澡時加幾滴精油，然后好好浸泡一下。在所有的精油中，生姜是不錯的選擇，在妊娠24周以后也可以試用薰衣草。

如果孕媽媽的嘔吐伴有消化不良或者灼熱感，可以選擇抑制胃酸的藥。劇烈嘔吐會導致脫水以至極度虛弱。如果有劇吐癥的癥狀，服用止吐藥是很有必要的。止吐藥可以直接作用于大腦的嘔吐中樞，從而減輕嘔吐。事實上，止吐藥可能對發育中的胎寶寶產生不良反應，現在還沒有許可在妊娠期使用；但是如果嘔吐非常嚴重，醫生會考慮藥物治療的必要性。

第一次產前檢查

產前檢查很重要，通過產前檢查首先可以了解孕媽媽的健康情況以及有沒有引起先天遺傳性疾病和導致寶寶發育畸形的因素。尤其是當孕媽媽患有慢性病（如心臟病、肺結核等）時，是否會因懷孕使病情加劇甚至危及生命，通過產前檢查就可明確是否應終止妊娠。其次，通過產前檢查，可以了解骨盆和產道是否正常，能否自然分娩，如發現異常時要做好準備，以防臨產時措手不及。

育齡女性在停經40～50天時可做初次妊娠確診檢查，并在以后6個月中每月檢查一次，從7個月起每半月檢查一次，9個月后每周檢查一次。檢查中如發現異常，則應按醫生指導接受檢查。

初次檢查的內容有：

問診：

①孕媽媽的一般情況：年齡，孕次（第幾次妊娠），產次（曾經分娩過幾次），月經初潮，月經周期，月經量，末次月經，前次月經。

②是否接觸有毒、有害物，如汞、鉛、苯。

③過去是否患有嚴重疾病，如肝炎，結核，心、肺、腎、腦疾病，高血壓，糖尿病等，是否做過手術。

④家族中有無遺傳病史、雙胎史、腫瘤病史。

檢查：

①全身體檢：血壓，脈搏，身高，體重，心、肺、肝、脾等全身各系統體檢。

②婦科體檢。

③血尿常規檢查。

④血清學檢查：肝功能、乙肝病毒系列，TORCH（弓形體、風疹病毒、巨細胞病毒、單純皰疹病毒），梅毒，艾滋病，甲胎蛋白。

⑤部分孕媽媽需進行更多檢查，如B超、心電圖、血糖等。

準爸爸要盡量使妻子心情愉快

在整個妊娠期，準爸爸應想到的是使妻子情緒平穩，避免妻子有憤怒、驚嚇、恐懼、憂傷、焦慮等不良情緒的刺激，不要為了一些雞毛蒜皮的事就和妻子爭吵，要盡量忍讓一些。即使是妻子做錯了事，也不要大發脾氣和訓斥自己的妻子，有話要慢慢地、心平氣和地說。