第1月專家推薦胎教方案

第1個月，媽媽的身體還沒有什么變化，寶寶也僅僅是個小小的胚胎，所以胎教的重點在于為將來的幾個月做準備。孕媽媽要做好以下幾件事情：

方案一：調節心態 調整好心態，從得知懷孕的驚喜和不安中走出來，用開朗樂觀的情緒去迎接將來的10個月。情緒要穩，尤忌焦慮、憤怒，不要大喜大悲。

方案二：創造舒適環境 營造一個舒適的居住環境。不要到劇院、舞廳、商店等人多的地方，避免與患有流感、風疹、肝炎等疾病的患者接觸；盡量避免使用任何藥物，因為懷孕后15～40天內藥物最容易引起胎兒畸形。如果因病情需要使用藥物，必須在醫生的直接指導下謹慎使用；遠離電磁污染，盡量少用電腦、手機、微波爐；看電視時要保持一定的距離；避免重體力勞動和離地面兩米以上的高空作業；不使用電熱毯，電熱毯同樣會產生電磁輻射，影響胎兒發育；日常飲水盡量選用白開水，少飲咖啡、濃茶及可樂型飲料；少直接接觸涼水；避免與家庭寵物接觸；避免穿高跟鞋；避免從事過于激烈的運動；身體不適要及早就醫；最好不要進行性生活，即使進行性生活也要注意體位和持續時間，減少刺激強度；孕前最好接種風疹疫苗，若是已確定妊娠，則不可再接種該疫苗。

方案三：學習一些胎教和懷孕的必要知識 看書、與有經驗的人交流、請教長輩都是很好的獲取知識的手段。

方案四：開始寫懷孕日記 記錄下懷孕過程中的點點滴滴，使其成為日后的重要參考和美好回憶。懷孕日記不用太詳細，像流水賬一樣簡單就好，一些重要的事情要記好時間。

音樂胎教——傾聽柔和輕緩的音樂

音樂，它超越了國界、膚色、性別的界限，令所有人為之瘋狂，陶醉在她的迷人笑靨中。當然，準媽媽和寶寶也不例外。音樂胎教要想取得良好的效果，就需面對準媽媽和寶寶這兩個不同的聽眾，不可厚此薄彼，亦不可顧此失彼，要充分考慮這兩個對象的需求和喜好。

懷孕3周以后，寶寶的中樞神經和心臟開始形成。雖然說懷孕初期寶寶還不能聽到聲音，但是已經能夠感知震動了，所以可感覺到隨著準媽媽的心情變化而變化的心臟波動，而且也能夠感受到準媽媽的心情和情緒。這個時期準媽媽的情緒對寶寶的發育有很大的影響，此時期準媽媽若適當聽一些輕松愉快、詼諧有趣、優美動聽的音樂，可以緩解不安的心情，在精神上得到安慰。而準媽媽的良好情緒可以傳遞給寶寶，從而使寶寶感受到準媽媽的好心情，有利于寶寶的健康成長。

音樂的曲調、節奏、旋律、音量的不同，對準媽媽和寶寶產生的效果也不同。準媽媽最好不要聽那些過于激烈的現代音樂，因為這類音樂音量較大、節奏緊張激烈、聲音刺耳嘈雜，會使寶寶躁動不安、引起神經系統及消化系統的不良反應。最好選擇一些柔和輕緩的音樂，如清晨醒來，和著歡愉的《春風得意》開始新一天的生活；中午休息時，身邊流淌著《春江花月夜》的悠揚旋律，逃到另一個快樂星球去；下午回到家，沏一杯芳香的果汁，品味著《假日的海灘》，身心得到放松；夜晚星光點點，伴著恬靜的《仲夏夜之夢》甜甜入睡。享受生活原來是如此簡單。

情緒胎教——使心情舒暢的呼吸法

胎教最大的障礙就是準媽媽持有雜亂、不安的心情。以下介紹的這種呼吸方法，對平復心情和穩定情緒很有幫助，準媽媽可以多加練習。

在進行呼吸法練習時，準媽媽要選擇一個安靜的場所，沙發上、床上都可以。要盡量使腰背舒展，全身放松，微閉雙目，手可以放在身體兩側，只要沒有不適感，也可以放在腹部。盡量不去想其他事情，要把注意力集中在吸氣和呼氣上。衣服也要盡可能穿寬松一些。

準備好以后，用鼻子慢慢地吸氣，以5秒鐘為標準，在心里一邊數1、2、3、4、5……一邊吸氣。肺活量大的人可以6秒鐘為標準，感到困難時可以4秒鐘為標準。吸氣時，要讓自己感到氣體被儲存在腹中，然后緩慢、平靜地將氣呼出來，用嘴或鼻子都可以。呼氣的時間是吸氣時間的兩倍。也就是說，如果吸氣用時是5秒的話，呼氣用時就是10秒。就這樣，反復呼吸1～3分鐘，準媽媽就會感到心情平靜，頭腦清醒。

環境胎教——不要讓環境污染傷害到胎寶寶

妊娠過程中胎兒能否正常生長發育，除了與父母的遺傳基因、孕育準備、營養因素等有關外，還與孕婦在妊娠期間的內外環境有著密切的聯系。尤其在早孕8周內，胚胎從外表到內臟、從頭到四肢都在此孕期形成，再加上胚胎幼稚，不具備解毒功能，極易受到傷害，所以孕期的最初3個月是胎兒會否畸變的關鍵時期。

為了保證胎兒的健康發育和成長，母親應盡量避免不利于胎兒成長的環境因素，如污染與噪音、放射線傷害、職業與嗜好的不良刺激、夫妻體弱患病受精、多次墮胎或流產后受精、不潔的性生活引起的胎兒宮內感染等。

高噪音可致流產、早產甚至致畸，但低噪音也不可忽視。據測定，電視機、音響所產生的噪音如果超標，將會成為致畸的禍根。因此，準媽媽的臥室內最好不要放置家用電器，尤其是電冰箱。如果家住鬧市區或機場附近，可考慮暫時搬家。準媽媽平時也不要在舞廳、K歌房、體育館等強噪音環境中逗留。

運動胎教——適合整個孕期的散步運動

散步是孕期最適宜的運動。散步不僅能幫助準媽媽呼吸到室外的新鮮空氣，調節情緒，還能夠提高神經系統和心、肺的功能，促進身體的新陳代謝。而且節奏相對穩定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌運動加強，血管容量增大，血液循環加快，對身體細胞的營養，特別是對心肌的營養有很好的促進作用。長期堅持，對促進腹內胎寶寶的發育大有好處，對以后的正常分娩也打下了良好的基礎。所以，散步是增強準媽媽和胎寶寶健康的有效運動方式，準媽媽應堅持每天散步。

散步的時間，控制在30分鐘即可。另外，汽車尾氣的有毒物質、馬達的轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等都會對準媽媽和胎寶寶的健康造成極為不利的影響。所以，散步地點最好選擇綠色植物較多，塵土和噪音較低的地方，比如空氣清新的公園、林蔭綠地、干凈的水塘湖泊邊等，這些地方空氣清新，氧氣含量高。如果沒有以上條件，可去車輛相對較少的街道散步，盡可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈雜的商場和鬧市中散步，以確保自身和胎寶寶的健康。

運動胎教——健身養神的清靜體操

在練習清靜體操時一定要舒展眉梢，并面帶微笑。孕媽媽可以選擇一種舒適的姿勢坐下來，同時要注意伸直腰部，正視前方，下巴略微向里收。

在呼吸方法上主要采用自然的呼吸方式，有時也要根據情況做出深呼吸的動作：

（1）臥姿 此套動作最好在懷孕第16～32周練習，如果身體不是特別沉重也可以一直練習到孕晚期。練習躺著做的體操動作能促進全身的血液循環，并能夠強化腰部力量。還能預防和治療腿部的水腫癥狀。

①兩腿一起上抬：雙手墊住頭部，兩腿一起上抬并彎曲到胸部位置與胸口接觸。

功效：促進腿部的氣血循環，減輕腿部水腫和心律不齊的癥狀。此外，還可以強化腰部肌肉，增加子宮的收縮能力。

②雙腿輪流上抬：平躺，彎曲左腿，然后抬起右腿與身體呈90°角，與此同時用雙手墊住頭部。盡可能長時間地保持這一姿勢，然后把腿放下來，之后休息片刻。

功效：預防并治療腿部水腫，強化內臟器官并幫助消化。

（2）半坐姿 兩腿分立，與肩同寬，雙臂向前平伸，與肩同高。然后慢慢將雙腿分開，坐下再站起，盡可能不讓臀部太往后，讓雙腿集中力量坐下再站起。

功效：強化大腿內側的肌肉。如果覺得保持平衡比較困難，可以抓住椅子或書桌的邊緣來完成這個動作。

（3）雙手推門勢 雙手手掌向前方完全張開。雙臂分開與臀部同寬，舉至肩膀的高度。一邊收縮手臂一邊長長地吸氣，在伸直手臂的同時再將氣息呼出。重復4次。

功效：讓內心安定下來并使腰部變得更加結實。對伸展骨盆也具有一定的好處，還可以疏通全身的氣血，給胎寶寶帶來充足的氧氣。

（4）疊手姿勢 兩手手指交叉向前推，然后先向上舉，再移動到頭后，最后頭部向后傾。將此套動作重復2次。

功效：疏通上半身的氣血，幫助消化，強化腎臟的機能，解除腰部的疼痛。

（5）站姿 此套動作可以從孕中期一直做到孕晚期，能使人的大腿和骨盆腔變得結實，并能夠促進全身的氣血循環，提高順產概率。

（6）四肢運動 雙腳分開與肩膀同寬，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿向前邁步并在空中彎成90°角。兩側輪流做，各重復5次。

功效：促進血液循環和新陳代謝，強化腿部肌肉和骨盆腔，提高順產概率。

（7）走姿 在空氣清新的地方慢慢走動，與此同時重復將自己的手掌向內彎曲再向外展開的動作。

功效：將清新的空氣傳遞給胎兒，通過深呼吸來提高胎寶寶的供氧量。適量的行走能夠強化孕媽媽腿部的肌肉并放松骨盆肌肉。

（8）冥想 采用平躺或側臥的姿勢。舒展眉梢，面帶微笑。

讓自己的頸部、肩膀、手、腿和腳都完全放松下來。

讓頭腦保持一片空白，即集中注意力。

想像孩子俊俏的面容及其長大成人以后的模樣。

想像大自然的清靜和廣袤，可以想像大海、森林和清澈的河水等事物。

（9）結束操 在練完清靜體操或冥想之后不要忘記收尾。主要方法是雙手互搓發熱之后摩擦自己的臉或耳朵。

撫摸臉頰：可以增加面部皮膚的彈性，起到美容的效果。

梳頭：促進血液循環，使血壓變得穩定，還可以起到治療頭部疾病和提升智力的效果。

撫摸耳朵：耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以對全身起到積極的作用。

撫摸大椎穴：大椎穴在第七節頸椎處，也就是彎下頸部時位置最高的那節頸椎的下端。這樣做不僅可以預防并治療感冒，對支氣管和肺也有很大的好處。

仙鶴點水：頭部先向后傾斜，再往前伸，讓自己的下巴在空中畫圓。這樣可以治療頸椎和胸椎的疾病，并能放松頸部和肩部的肌肉。

日記胎教——記錄下自己每天的感受

孕媽媽往往都會有一種不安的感覺，胡思亂想的也比較多見，因此有必要對自己的內心進行一番梳理。

寫日記一方面可以排解孕期的寂寞，另一方面也可以將自己的心里話抒發出來，使不安的內心漸漸平和下來，并逐步加深對胎寶寶的愛。

與丈夫一起寫日記還可以增進夫妻之間的感情。夫妻關系會變得更加親密，孕媽媽也會得到一種情緒上的安慰，這種安慰感則會自然而然地提升胎教的效果。

受到體內激素變化的影響，孕媽媽在一天內可能時而憂郁，時而感到幸福，情緒處于起伏不定的狀態。

在這種情況下，孕媽媽最好養成寫日記的習慣，寫的時候心里可以想著將要出生的孩子，借此來使自己逐漸進入寧靜而平和的狀態。

在寫日記時可以將當天發生的事件以及自己的苦惱、擔心、喜悅和感激等情感記錄下來。可以三言兩語，也可以長篇大論。

孕媽媽應該將自己的真實想法坦率地寫進日記當中。同時我們也要注意到，在懷孕期間，孕媽媽的感受并不僅僅是舒適和幸福。

對于即將成為母親的事實感到不安、擔心自己生下畸形兒、擔心懷孕之后夫妻之間關系疏遠，這些都是孕媽媽在懷孕過程中很容易遇到的問題。

對此，孕媽媽首先應該做到坦率地面對它們。一邊寫日記一邊思考，然后讓自己的想法逐漸向積極和肯定的方向轉變。

因為如果孕媽媽整天愁眉苦臉、焦躁不安，子宮環境也會跟著越變越差，并最終對胎寶寶造成不好的影響。

日記的形式并不固定。孕媽媽可以把它寫得很長，也可以寫得很短，甚至寫成一封信也沒有關系。我們建議把自己想說的話寫成像是與胎寶寶進行交談一樣。無論怎樣，有一點非常重要，那就是一定要坦率地對待自己腹中的寶寶。

寫日記時，孕媽媽應該從心里跟寶寶進行對話。

名人胎教——斯瑟蒂克胎教法

斯瑟蒂克優生所強調的并不全在于遺傳因子的優劣，創造新生命的父母身心是否健康也是十分重要的。要解決這個問題，首先必須具備的前提條件是：夫婦倆希望受孕，但受孕決不能是性欲和偶然的產物。夫婦雙方對懷孕應有充分的思想準備，不要出現“糟糕，我懷孕了”這樣的情況。

夫婦雙方提前做好受孕及孕期胎教計劃是必要的。當夫婦之間有不穩定的因素存在，有一觸即發的危機感存在時，應避免受孕。為什么這樣說呢？因為擔驚受怕、怨恨、牢騷一旦積累起來，身體內的血液與體液就會相應地偏向酸性，從而使健康的體內平衡遭到破壞，在這種狀態下生成的精子和卵子也會變得不健康。眾所周知，為了使身體機能正常發揮，最佳的體液是呈弱堿性的，而對于這一狀態的形成，情緒因素比食物因素顯得更為重要。當未來的孕媽媽充滿著幸福感，而丈夫也感覺到幸福時，這便是受孕的最理想時刻了。