孕期要保證良好的睡眠質量

如果準媽媽長期沒有好的睡眠，大腦會因休息不足而引起過勞，使腦血管長時間處于緊張狀態，出現頭痛、失眠、煩躁等不適，嚴重的話還會影響胎寶寶的生長發育。怎樣才能讓準媽媽擁有一個好的睡眠呢？可以從以下幾個方面做起：

（1）養成一個良好的睡眠習慣 準媽媽要改掉半夜才入睡的不良習慣，建立身體生物鐘的正常節律。每天晚上保證在11點之前進入睡眠。在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進入夢鄉。

（2）打造一個好的睡眠環境 準媽媽可以把明亮耀眼的聚光燈換成柔和的或可以調檔的燈，選擇透氣性好的棉麻質床單和被套等。同時，要記得經常把臥具放在陽光下晾曬消毒，還要保持臥室的通風與采光。

（3）改掉不正確的睡眠姿勢 準媽媽應避免仰睡或俯睡，最好是采用側臥。左側臥最佳，這種姿勢可以令更多的血液和養分送達胎盤處。并且要保持腿和膝蓋彎曲，可以在兩腿之間墊一個枕頭。

（4）睡前不要喝容易引起興奮的咖啡和濃茶 準媽媽可以在睡前喝一杯牛奶，這樣可以幫助盡快入睡。為了避免半夜起來上廁所，除了牛奶，準媽媽最好在睡前2個小時內不再喝水。

不要睡柔軟的彈性床

彈簧制作的睡床多富有彈性，睡眠時會使承受人體主要重量的腰部下沉，進而使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態。懷孕后胎兒逐漸長大，腹內壓力也隨之增大，腰肌更容易受壓，再加上席夢思床的彈性，使腰肌更加緊張和得不到穩妥的支撐，腰肌總是處于緊張狀態而得不到充分休息，久而久之腰肌會發生疼痛和勞損。另外，懷孕時腰肌張力有減弱現象，分娩時可能會出現腰痛，個別人甚至會發生難產。所以，孕婦最好不要睡那些柔軟的彈性床。

健康使用手機

準媽媽在孕早期應盡量少使用手機，以免對胎寶寶造成危害。因為孕早期是胚胎組織分化、發育最為關鍵的時期，如果準媽媽長期不正確地使用手機，可能會對胎寶寶器官的發育產生影響。

有研究顯示，手機在接通時，產生的輻射比通話時產生的輻射高出20倍。因此，當手機在接通階段，準媽媽應避免將手機貼近耳朵，而是應該把手機放在離頭部遠一點的地方，這樣可以減少80%～90%的輻射量。此外，不要把手機掛在胸前，或者靠近腹部。因為即使在待機狀態下，手機周圍也存在電磁波輻射，雖不及接通時危害大，但時間長了也會對準媽媽和胎寶寶造成傷害。

在通話過程中，應讓手機與大腦相距15厘米。建議準媽媽最好使用耳機，以避免手機天線靠近頭部，從而減少輻射的直接危害。有座機的時候最好改用座機通話。手機的充電器在充電時，周圍會產生很強的電磁波，能殺死人體內的免疫細胞，所以，專家提醒，人體應遠離手機充電插座30厘米以上，切忌放在床邊。

看電視的注意事項

電視機在工作時，顯像管會釋放出大量的正離子。正離子能吸收空中帶負電的塵埃，使得熒光屏周圍飄浮著含大量微生物的灰塵。另外，還會產生一些肉眼看不到的射線。雖然這些射線和靜電引起的灰塵對普通人沒有什么影響，但是長時間的積累對準媽媽和胎寶寶會產生不利的影響。所以，建議準媽媽在看電視的時候，應遵循以下守則：

（1）控制看電視的時間。準媽媽一次看電視的時間不宜超過2小時，避免過度使用眼睛，中間最好能夠起身活動一下。

（2）與電視機保持一定的距離。準媽媽看電視的時候至少應遠離電視機2米以上，這樣可以減少射線和靜電的影響。當然，也可以穿上防輻射服將危險降到最低。

（3）保持空氣流通。這樣可以減少電視在播放時所產生的靜電荷和X射線等。另外，家中帶有顯示器的電器要經常擦拭，這樣在清除灰塵的同時，也可以把滯留在里面的電磁輻射一并清除掉。

（4）不要飽食后看電視，以免使食物積壓。也不要邊看電視邊吃零食或蜷著身體看電視，以免使得準媽媽腹腔內壓增大，胃腸蠕動受限，從而不利于食物的消化吸收。

（5）看完電視后用清水洗臉洗手，消除陰極線、放射線對人體的影響，保障胎寶寶的健康。

做家務時的注意事項

孕媽媽做家務活也是一種運動，只要不感覺累，可以像正常人一樣做家務。隨著妊娠的進展，孕媽媽會感到行動越來越不方便。因此，做家務活要適度，有些活動應當避免。

避免登高、搬抬重物及長時間彎腰的動作。

洗衣服不宜使用冷水，特別在天涼時，應避免受涼感冒；一次不要洗過多衣服，以免因過度勞累引起流產或早產。

避免長時間站立，以免引起下肢水腫。

孕期要避免熬夜

人之所以能夠清晰地分辨晝夜，是因為人體生物鐘的作用，其控制部位在下丘腦的視神經交叉處。而促進人體生長發育的生長激素更多地是在夜間由垂體前葉分泌。

如果孕婦經常熬夜，就會導致生長激素分泌紊亂，從而妨礙自身的健康及胎兒的發育，嚴重者可以導致胎兒發育停滯。同時，人體腎皮質激素的分泌是在黎明至清晨這一段時間開始的，這種激素能夠促進糖類的代謝，為身體提供能源。這無疑是順應人類“日出而作”的需要。

腦的活動需要大量的蛋白質。這一物質的合成與補充同樣是在夜間完成的。人在白天用腦后，大腦本身需要在夜間利用睡眠來補充營養及恢復功能。如果孕婦因工作或者娛樂熬夜過度會引起大腦疲勞。如果腦血管長時間處于緊張狀態，則會出現失眠、頭痛、煩躁、胸悶等癥狀，還可以誘發妊娠高血壓等疾病。為了妊娠期間自身及胎兒的健康與發育，孕婦不要熬夜。應每晚10點鐘睡覺，并在胎教日記中記錄孕期睡眠情況。

寶寶是不喜歡熬夜的，孕婦熬夜會使預產期推遲，加大孕婦的身體和心理負擔。還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。孕婦生活作息正常，有助于全身各器官和系統的衡定狀態，進而提供胎兒固定的成長環境。

孕期不同皮膚的護理方法

要擁有漂亮的肌膚，清潔這個程序是不可忽略的。平時一天內早、晚兩次均以潔膚品洗臉，選擇的牌子要因人而異。而其余時間，用溫水洗臉即可。洗面皂最好選擇一些性質溫和的、不刺激皮膚的。

當然，若化妝，在洗臉前一定要先卸妝，再用洗面皂徹底將面部洗凈，不要使污垢、油脂和化妝品殘留在毛孔內。因為殘留的污垢、化妝品會與汗水混合，易使肌膚發癢或產生皮膚病，所以不要貪一時之便，不卸妝就直接洗臉。清潔完畢，要涂抹緊膚水補充水分及收緊肌膚，再涂上保養護膚品。

（1）中性皮膚的護理方法 擁有中性皮膚的人，可以說是“天生麗質難自棄”，但中性皮膚容易受后天環境的影響，令原先好的膚質改變。若是中性偏干的肌膚，則較容易變粗，準媽媽應注重保濕的工作。選擇化妝品時，要依照自己皮膚變化的情況而定。

（2）干性皮膚的護理方法 對孕婦而言，在懷孕期間皮膚會缺乏水分、油分，加上妊賑期間新陳代謝功能旺盛，容易產生孕斑，使皮膚出現粗糙、脫皮的現象，因此在選擇保養品上不妨選用滋潤度較高的產品。在清潔、保養方面，雙重清潔極為重要。而每周的按摩與敷臉，可促進新陳代謝。在化妝品的使用上，可使用滋潤性的粉底。干濕兩用粉底不適宜干性皮膚的人。

（3）油性皮膚的護理方法 懷孕期間由于油脂分泌旺盛，皮膚表面容易沾上污染物質，從而破壞水脂膜的正常工作。所以，油性皮膚的孕婦更要注意保養和護理。對于油性皮膚，除了日常的清潔程序之外，每周還要進行1～2次深層清潔，即用性質溫和的深層潔面霜清除肌膚上老死的細胞、雜質和過多的分泌物，并選用能夠平衡油脂分泌的日、夜肌膚保護品，以減少油脂的分泌。

（4）敏感性皮膚的護理方法 屬于敏感性皮膚的孕婦，要在醫生或專家的指導下，使用專為敏感皮膚而配制的保養品。但是當肌膚發生過敏時，應立即停止涂抹保養品，并在過敏的部位冷敷，同時避免受太陽直接照射，并注意多休息。

大多數的孕婦在懷孕時都容易出現皮膚過敏的現象。這些現象產生的原因大致分為內、外兩種。外在原因，包括空氣污染、空氣不佳等；內在原因則在于內分泌失調，還有睡眠不足。因此，屬于敏感性皮膚的孕婦或出現皮膚過敏情況的孕婦，均要小心選擇護膚品，以防過敏、保護水分的產品為佳。

此外，皮膚過敏的孕婦要注意，如以檸檬敷臉，會很容易導致紅腫和瘙癢。

孕早期要避免性生活

在孕早期，胚胎正處在發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，如果這時進行性生活，很可能由于動作的不當或精神過度興奮時的不慎，使子宮受到震動，很容易使胎盤脫落，極容易引起流產。所以，孕早期應盡量避免性生活。

孕期用藥須謹慎

在妊娠3個月之內，孕媽媽所服用的藥物對胎兒的影響非常大。在這一時期，由于胎兒的中樞神經系統和各個身體器官正在發育，因此有可能對胎兒產生致命的影響。所以，準媽媽應當謹慎用藥，當健康出現問題時應當先向醫生咨詢，然后按照處方用藥。

由于胎兒各器官的形成是在懷孕第4～15周內完成，因此，這段時間用藥物是最易引起胎兒畸形的時期。其中，孕早期是胎兒各重要器官形成的分化和關鍵時期，更是藥物致畸的絕對危險期。

孕媽媽要格外注意用藥禁忌，尤其是服用鎮靜安眠藥，會使胎兒手腳部分神經元等的發育受到阻礙，進而中途停止分化。妊娠第2個月時，胎兒生殖器官也開始生長，這時若大量服用預防流產的黃體酮，孕媽媽體內的胎兒若是女性的話，因為此激素具有男性化的作用，有可能會使生下來的小孩難以分辨性別。特別要注意的是，性別分化的臨界期一直要延續至妊娠第5個月。因此，妊娠初期孕媽媽不能亂吃藥，否則便可能引發難以預料的后果。

如果服用了緩解疲勞的藥物和維生素，則完全不必擔心。即便是胃藥、安眠藥、鎮靜劑等藥物，如果不是經常性服用，也沒有影響。神經穩定劑等作用于神經系統的藥物，則應盡量避免服用。如果經常性地服用這類藥物，則有必要咨詢醫生。

容易使胎兒畸形的藥物

關于可能引起胎兒畸形的藥物，據報道已發現不少，有的已經被確定，有的在動物實驗中已經被證實，對人的影響還需進一步證實。

（1）抗生素藥物 如四環素、土霉素、鏈霉素、慶大霉素、新霉素等。四環素、土霉素可造成胎兒短肢畸形、囟門隆起、先天性白內障，妊娠末期服用可造成兒童期牙釉質發育不全；鏈霉素、慶大霉素類藥物可損害胎兒腦神經，導致先天性耳聾，還可能損害腎臟功能；新霉素可能使胎兒出現骨骼發育異常、駢指、腎肺小動脈狹窄、先天性白內障、智力障礙等癥狀。

（2）抗瘧藥 如奎寧、氯喹乙胺嘧啶，可致胎兒畸形，如耳聾、四肢缺損、腦積水等。

（3）治療糖尿病類的藥物 如氯硫丙尿、達麥康、糖斯平等，可致肢體畸形、兔唇、死胎等。

（4）巴比妥類及其他鎮靜催眠藥物 如苯妥英鈉、撲癇酮、安定等，可致肢體、面部及腦發育畸形。

（5）抗癌類藥物 如放線菌素D、環磷酰胺、噻替哌等，可致無腦兒、腦積水、胯積水、胯裂、兔唇、腎及輸尿管缺損、四肢及眼畸形等。

（6）激素類藥物 口服避孕藥可致胎兒生殖器官畸形。如女胎男性化、陰蒂肥大、陰唇融合、男胎尿道下裂等畸形。

（7）抗凝血藥物 如肝素、雙香豆素、阿司匹林、水楊酸等也可致畸，并可誘發出血性疾病。

總之，孕期應注意避免濫用藥物，但如遇有危及孕婦生命安全的急危情況，必須用藥時，應以搶救孕婦生命為主，急危情況過去后，應迅速減量或停藥。那種怕影響胎兒而拒絕用藥的觀點是錯誤的。如果孕婦生命有危險，胎兒還談何安全？

準爸爸要多做些家務

孕2月是早孕反應的嚴重期，準爸爸應該注意從生活的各個方面呵護孕媽媽。在家里甘做“家庭婦男”，盡量減少孕媽媽的家務活，如提重物、登高取東西、拖地等，讓孕媽媽多休息。