3.焦慮癥的其他自然療法

（1）按摩。大部分人在處于焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數分鐘，按摩太陽穴也可緩解疼痛及治療各種疾病（間接地）。按摩太陽穴里的神經，將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

（2）聽音樂。音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。

（3）芳香療法。芳香療法被認為對治療焦慮癥很有效。嘗試用熏衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴1~2滴，然后吸入或將這些油放入蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以涂一滴在太陽穴處。

（4）指壓療法。按壓位于手腕內側正對小指皺褶處的神門穴位，可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鐘。然后重復另一只手。

按壓間使穴位，有助于鎮靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內側，距腕部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鐘，重復3~5次，然后重復另一臂。

抑郁癥：干什么都高興不起來

阿青，大一女生，首次遠離家鄉和父母獨自一人來到大學求學。剛進大學的她對一切事物都覺得很新鮮，又覺得難以適應。此后，她做很多事情都覺得很困難，上課無法集中注意力，成績總是排在班上的后幾名。漸漸開始覺得大學生活和學習沒什么意思，對各種活動開始失去興趣，有孤獨感、無助感、無依靠感，不愿與人交流，不愿參加任何集體活動，整天待在宿舍里，也不跟宿舍同學說話，只是自己一個人躺在床上聽音樂，或者自卑自憐，以淚洗面，表現出退縮、冷漠，易產生疲倦感，也時常感到頭暈頭痛，終日精神抑郁，悶悶不樂，或長吁短嘆，情緒極為低落。

人們在日常生活中難免會有一段時間感到不快活，比如我們失去了親人、做錯了事情、遭到領導的批評，甚至是夫妻間吵架拌嘴，這時我們往往會感到失落和無助，自責或內疚，因而情緒低落、沮喪，這就是抑郁。

與一般的悲傷反應不同，抑郁比悲傷，也比痛苦、羞愧、自責等任何一種單一的負性情緒更為強烈和持久，給人帶來的影響更深重。抑郁是一種很普遍的情緒，可以說人的一生總有某段或長或短的時間生活在抑郁之中。處于抑郁狀態的人，如果能進行調節，積極面對所遭遇的現實和處境，接受喪失與悲傷的現實，就有可能克服抑郁情緒，重新適應環境，恢復正常的生活。

遺憾的是，許多人并沒有意識到抑郁的危害，不能積極調整心態，長期（一般在3個月以上）籠罩在抑郁的陰影下無力自拔，影響到正常生活的能力，這時他們就患上了抑郁癥。

近年的醫學研究發現，抑郁癥是最常見的心理疾病，在全世界的發病率約為11％，所以有人把它稱為“心靈的感冒”。

抑郁癥主要表現為情緒低落、思維遲緩、興趣索然、精力喪失、自我評價過低，因而導致生活能力退弱和職業功能減低、工作效率下降。

還有一種“微笑型抑郁癥”，也應引起重視。

曉峰從工作那天起，就像鐵人一樣不知疲倦，同事都說他能力強，是不可多得的人才，但就是有時過于自信，甚至有些狂妄，他常說：“這樣的工作，對我來說小菜一碟。”在親人眼里，他是家中的主心骨，是父母的好兒子。只有妻子知道，他最近情緒越來越不好，常常剛剛還在對別人頤指氣使，回到臥室就無端自卑，唉聲嘆氣，還會哭個不停。

經確診，曉峰是典型的“微笑型抑郁癥”患者。這是男性抑郁癥患者的典型表現之一。美國心理學會曾指出，與女性抑郁癥患者相比，男性抑郁癥除了存在失眠、體重下降、情緒低落等共同癥狀之外，還有其獨特的特點。人前狂妄不已，人后偷偷哭泣的“微笑型抑郁癥”隱匿性更強，更不容易被發現。

這類患者常見于學歷高、有相當身份地位的成功人士，特別是高級管理和行政工作人員。在社會中，他們表現得十分強大，仿佛不知疲倦，不容別人置疑。但內心深處卻感到極度痛苦、壓抑、憂愁和悲哀。這是因為，男性受傳統價值觀的束縛，要求扮演堅毅強壯的角色，能扛得住所有的壓力。

還有一種情況是，有些到了重度抑郁癥程度的患者，為了實現自殺的目的，有意識地掩蓋自己的痛苦體驗而故意表現出自己強大的一面，以此逃避醫生和親友的注意。他們的行為頗具表演性質，與他們的情感體驗缺乏內在的一致。正是因此，這種抑郁癥患者更難被發現。

如果你身邊有這些壓力大的精英男性，要特別留意他們的舉動。首先，親人和朋友要多陪伴他們，少讓他們落單。并且要學會傾聽和理解，主動讓他們說出不快，幫助他們分擔內心的苦悶。其次，倘若你身邊有男士不幸出現了抑郁癥的傾向，要鼓勵他們及時就醫。同時，要尊重與維護病人的自尊，幫他們保密，并讓他們知道，再強的人也需要休息和放松。

為什么有些人會得抑郁癥，有些人卻不會？這個問題的答案也許不止一個。專家認為可能導致你患上抑郁癥的原因有以下方面：

（1）遺傳基因：抑郁癥跟家族病史有密切的關系。研究顯示，父母其中1人得憂郁癥，子女得病幾率為25％；若雙親都是憂郁癥病人，子女患病率提高至50％～75％。

（2）環境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發抑郁癥，如喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八九成的人會得此病）、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。

（3）藥物因素：對一些人而言，長期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關節炎或帕金森癥的藥）會造成抑郁癥狀。

（4）疾病：罹患慢性疾病如心臟病、中風、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得抑郁癥的幾率較高。甲狀腺功能亢進，即使是輕微的情況，也會患上抑郁癥。抑郁癥也可能是嚴重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。

（5）個性：自卑、自責、悲觀等，都較易患上抑郁癥。

（6）抽煙、酗酒與濫用藥物：過去，研究人員認為抑郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩抑郁癥情緒。但新的研究結果顯示，使用這些東西實際上會引發抑郁癥及焦慮癥。

（7）飲食：缺乏葉酸與維生素B12可能引起抑郁癥狀。

如何戰勝抑郁心理？

1.注意睡眠、飲食和運動

我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲缺乏，聽任自己處于不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發作抑郁癥。在抑郁癥發作期間，你很難對失眠采取什么直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁癥。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。

對于酒精飲料也要特別注意。對于易發抑郁癥的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對付。

過度的節食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過于緊密地聯系在一起了。

運動能防止抑郁癥的發作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

2.明確你的價值和目標

如果你很容易發作抑郁癥，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反復出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑郁情緒。