很多人都有過這樣的體驗，無論做什么樣的事情，付出多少努力，都無法達到自己的預期。甚至，有些人會因為這種無力感而變得消極厭世，認為即使自己再怎么折騰，也無法過上自己想要的生活。在他們眼中，縱使一生辛勤耕耘，所期待的那些美好似乎也不會開花結果。

我們不得不承認，無力感是一種極其痛苦且危險的心理體驗。它在一定程度上會打擊一個人的積極性，甚至會使人深陷無力感之中，從此一蹶不振。就像村上春樹在《1Q84》中所說：“慢性的無力感是會腐蝕人的。”

1967年，美國的心理學家馬丁·塞利格曼做了一項實驗。他將一條狗關進了籠子，并在籠子上安裝了一個蜂鳴器。只要蜂鳴器發出聲音，他就會對狗實行難以承受的電擊。而由于籠子的束縛，狗只能在聽到蜂鳴器響后，接受來自外界的電擊，發出慘叫。

經過多次實驗，當蜂鳴器發出聲音后，他并未對狗進行電擊，而是選擇將籠子的門打開。令人感到意外的是，狗并沒有選擇逃出籠子，而是在電擊出現之前就已經開始呻吟和顫抖，表現出一副即將遭受電刑痛苦的樣子。狗本來是能夠主動逃避電刑的，但以往的慘痛經歷，讓它放棄了嘗試，并絕望地等待著痛苦的到來。

馬丁·塞利格曼將這種心灰意冷、坐以待斃心理狀態稱為“習得性無助”。隨后的實驗證明了這種習得性無助也會出現在人的身上。當一個人一再努力都無法收獲成功時，他就會認為整個世界都在與自己作對。不然，為什么自己一次次的努力和嘗試都無法得到想要的結果，哪怕是一個微不足道的愿望都無法實現？

每一次的失敗，都會給一個人帶來或多或少的挫敗感，會消磨他一往無前的勇氣和自信。在長期的積累下，即使這種挫敗很小，也會導致他認為自己的力量根本不足以改變所面對的一切。于是，他便喪失了斗志，陷入深深的無力感中，進而放棄所有的努力和行動。

在日常生活中，我們經常會見到一些令人感到無力的例子。比如：一個孩子，乖巧聽話，而且學習成績優異，但他沒有獲得父母的喜愛和認同；一名員工在工作崗位上兢兢業業，早出晚歸，但是，長期加班加點的工作既沒有使他的業績提高，也沒有使他得到老板的重視和提拔……

當一個人再次面對令自己感到無力的事情時，他們會感到焦慮和恐懼。他們一方面渴望突破，掙脫長期困擾自己的無力感；另一方面，卻在行為上不斷撤退和逃避。這就是由于長期的挫敗感在他們心中已經扎根，逐漸腐蝕了內心的自信和勇氣。脆弱的內心使他們感受到自身的無力，避免因再次失敗使自己變得更加無助，便死守著無力改變的結局。不斷的失敗將他們拖進了致命的非理性思維的陷阱。

當習得性無助出現之后，他們面對令自己感到無助的事物，會秉持一種持續性的畏懼態度。比如“我這一輩子就這樣了”“我根本解決不了這種麻煩”“我再也不相信愛情了”等。如果我們能夠意識到，自己所面臨的失敗只是暫時的，烏云終將散去，那我們就不會一直陷在“徒勞無功”的無力感中，心理學家塞利格曼曾說：“樂觀的人傾向于把麻煩解釋為短暫的、可控的，并且是針對某一特定情況的；悲觀的人正好相反，他們相信眼前的麻煩會持續永遠，破壞他們所做的所有事，并且是不可控的。”

如果一個人長期遭受失敗和打擊，他很大程度上會將這種無力感擴散到任何事物上，心理學上稱其為“泛化”。這種“泛化”帶來的無力感會嚴重影響他們的正常工作和生活，原本只需要付出少許努力的事情，也會在他的眼中變成艱巨的任務。比如，如果一個人長期在工作上遭受打擊和挫折，那么他就會將工作上的無力感泛化到家庭和人際關系上，從而使家庭關系或人際關系變得越發疏遠和惡化。

有些無力感源自錯誤的歸因方式，當你將所有的挫折與失敗全部歸咎于自己，你就會對自身的能力產生懷疑。長此以往，你便會在這種錯誤的認知下，不斷打擊自己的自信心，越來越感到無力。心理治療師薩提亞曾說：“要將所有的負面信息當作對自身行為的評價，而不是對自身價值的評價。”一旦盲目地將失敗的原因歸結到自己身上，會從根本上降低一個人的自我價值感，從而使他放棄希望，坐以待斃。

所以，我們一定要保持一種積極的心態。當我們產生無力感時，盡量多回憶一下以往的成功和榮耀，從而使自己充滿信心，勇敢前行。