關愛自己的三個要素

自我關懷，也就是關愛自己，包含三個要素。

它們分別是：

① 正念

② 自我友善

③ 共通人性

“正念”指的是不要在意過去和未來，把意識集中到此時此刻的自己身上。

“自我友善”指的是要溫柔友善地對待自己。

“共通人性”指的是要意識到，從內在感受而言，全人類都是相同的，要看到自己和他人的聯結。

這三個要素聽起來可能有些晦澀難懂，本書為了便于讀者理解，分別將“正念”“自我友善”“共通人性”稱為“關注此時此刻的自己”“善待自己”“感知自己與他人的聯結”。

① 關注此時此刻的自己（正念）

所謂正念，就是關注并如實接受眼前這一刻的體驗。

我們無法挽回過去的失敗，也無法打消對未來的擔憂，能夠改變的唯有此時此刻。

當某一個念頭在腦海中揮之不去時，我們的思緒就會徘徊在過去或未來。將意識拉回到現實，客觀地看待眼前的事物，事實就是事實，既不要與他人比較，也不要自我批判。

② 善待自己（自我友善）

所謂自我友善，就是親切友善地對待自己，無條件接受自己。

我們通常對他人很友善，而容易批評自己，對自己十分苛刻。我們應該像對待一位舉足輕重的人物那樣友善地對待自己。

而且，關愛自己要付諸行動。行動時，不要只圖一時之快，要讓行為符合我們的長遠利益。

③ 感知自己與他人的聯結（共通人性）

所謂共通人性，就是發現自己與他人的共同之處，感知自己與他人的聯結。

盡管人的性格各異，但是每個人內心深處的煩惱和痛苦是相通的。

世事無常，人生總有艱辛和痛苦相伴。

學會直面苦難，把每一次苦難都看作是一次感知自己與他人聯結的機會，我們心中與世隔絕的感覺便會有所變化。

自我關懷的三個要素

以上就是自我關懷的三個要素。

在克里斯廷·內夫看來，正念包含在自我關懷之中，沒有正念，自我關懷也無從談起。

因為關注此時此刻的自己之后，我們才能接納自己并與自己的心靈溝通。

如果只關注自己的優勢和劣勢等部分信息，那么即使我們友善地接納了自己，也無法療愈心理困境的根源。

而且，當我們害怕面對他人時，我們只有先友善地接納自己，才能有勇氣面對他人。

正念和自我關懷就好比是一枚硬幣的正反兩面，相互補充，構成統一的整體。