如何充分利用這本工作手冊

這本工作手冊教授經過臨床驗證的壓力管理和放松技巧。每種技巧都以簡明的背景信息為基礎，緊接著是分步驟的操作練習。通過實踐這些技巧，你將對個人的應激反應有新的認識，并學會在生活中重新建立平衡和獲得幸福感。

你可以將這本工作手冊作為指南來使用。請首先閱讀第1章和第2章，它們是其他所有章節的基礎。這樣，你將會對壓力和你個人對壓力的反應有足夠的了解，從而判斷接下來閱讀哪些章節對你最有幫助。

從第3章到第10章教授放松的技巧。從第11章到第15章幫助你處理讓你有壓力的想法和情緒。第16章幫助你更有效地進行時間管理，以便你能夠有更多時間放松以及做更重要的事情。從第17章開始，你可以學習更加自信地溝通，第18章為你提供了多種選擇來處理工作中的環境和人際壓力。第19章和第20章教授營養和鍛煉的基礎知識。第21章為你提供一些建議，比如如何增加動力、處理意外情況并堅持你的計劃。

壓力和緊張感每天都存在于你的生活之中。只有將壓力管理和放松作為你日常生活的一部分，它們才會對你有幫助。當你學習本書中與你相關的技巧時，要反復練習它們，確保你能夠在需要時隨時運用它們，而無須參考書面材料。定期有意識地練習可以使放松和減壓成為無意識層面上的習慣。

以下是一些有助于你定期放松的建議。

●與自己達成約定，每天抽出特定的時間專門用于放松。如果沒有足夠的時間進行本書中的練習，可以閱讀第16章關于時間管理的內容。

●練習本書中的放松技巧所需的時間因人而異。你可以先邁一小步，每天定期進行5分鐘的放松練習要比一段時間里只做一次1小時的練習要好。如果可以，最好每天進行一到兩次20到30分鐘的放松。注意，有些人更喜歡更頻繁、時間更短的放松。

●你可以根據自己的日程安排決定什么時候是你的最佳放松時間，可以問問自己下面兩個問題：你什么時候最需要放松？你在什么時候能夠合理地擺脫外界的要求，為自己騰出一些時間？以下是在我們的壓力管理和放松課程中客戶發現最有幫助并最可行的一些例子。

?以放松練習開啟新的一天，這會使你在應對一天中令人有壓力的要求時更加專注和主動。

?在白天進行放松休息可以緩解你不斷增強的緊張感，否則可能會導致頭痛或消化不良等癥狀。

?在離開工作場所之前或在回到家時進行放松，可以讓你從繁忙的一天中解放出來，變得平靜并重新煥發活力，從而更好地享受家庭時光。

?使用放松練習快速入睡并擁有高品質的睡眠，可以讓你在醒來時感覺精神煥發。

●選擇一個安靜的地方，在那里你學習這些技巧時不會被打擾。一旦掌握了這本工作手冊中介紹的許多放松技巧，你就可以在有壓力的情況下使用它們。

●由于這對你來說是一項新活動，你最好讓周圍的人知道你在做什么。請他們幫忙，不要分散你的注意力。一旦他們了解你在做什么及其原因，你的家庭成員、同事和朋友通常都會非常支持這些練習。

●最好不要在大餐后或在非常疲勞時進行放松練習，除非你的目的是入睡。

●如果你在溫度適宜的地方選擇一個讓你覺得舒服的位置，穿著寬松的衣服，并取下（隱形眼鏡或）眼鏡，你會更享受這一體驗。

如果你符合以下任何情況，請在開始使用本書前咨詢專業醫生。

●你已經超過30歲，或者你對壓力的反應包括軀體癥狀，如頻繁頭痛、有胃部問題或高血壓。你的醫生應該對你進行身體檢查，以排除可能需要治療的潛在身體問題。

●在開始壓力管理計劃后，出現了任何持續的負面身體反應。

●如果你一直在服用藥物，一旦通過定期練習后你的與壓力相關的癥狀消失了，你可能就不再需要這些藥物。

你的醫生可以成為你努力過上更健康生活的支持伙伴。