第7版序言

如今我們淹沒在各類信息之中，其中有許多關(guān)于壓力和壓力管理的信息。這本書的獨特之處在于，它聚焦于對你有意義的事情，即你生活中具體的壓力源以及如何應(yīng)對它們的方法。一旦你留意到了你的壓力源、最令你不安的癥狀以及你是如何應(yīng)對它們的，你就會獲得幫助自己應(yīng)對這些特定情況的技巧。簡單來說，你不必浪費時間閱讀與你的特定需求無關(guān)的材料，而可以專注于簡單的、分步驟的指導(dǎo)說明，學會如何讓自己立即感覺更好。

本書基于我們超過35年的與擁有壓力相關(guān)癥狀的客戶合作的臨床經(jīng)驗，他們的癥狀包括失眠、焦慮、高血壓、頭痛、消化不良、慢性疼痛、抑郁和路怒癥。在這些客戶尋求幫助時，許多人表示他們正在經(jīng)歷某些過渡時期，例如經(jīng)歷喪失、晉升或搬遷。其實這不足為奇，因為壓力可以定義為你必須適應(yīng)的任何變化。

大多數(shù)客戶被日常瑣事搞得疲憊不堪，比如要面對小心眼或粗魯?shù)娜恕㈤L途通勤、照顧兒童和老年親戚，以及處理大量的文書工作。一位客戶稱這個疲憊的過程為“千刀萬剮的死亡”。確實，未被處理的壓力具有累積效應(yīng)，可能會導(dǎo)致重大的心理和身體疾病。客戶還告訴我們一些他們所使用的不太成功的壓力管理策略，比如更努力、更快速地工作，用藥物、酒精和食物麻醉自己以緩解疼痛和安撫自己，擔心自己的問題，拖延，把他們的情緒發(fā)泄到他人身上等。

迄今為止，已有超過一百萬人購買了本書，以學習如何放松身體、平靜心靈、改變自我毀滅性的行為，并掌控自己忙碌的生活。我們定期更新這本工作手冊，在新版本中加入最新研究成果和在臨床中所驗證的有效策略。為了節(jié)省你的時間，我們排除了一些我們了解到可能幫助較少的技巧，同時簡化了一些技巧。因此，這本工作手冊是一本與時俱進的、適用于專業(yè)人士的圖書；對于想要學習應(yīng)對壓力的方法的個體來說，它是一個可靠的信息來源；同時，本書也是在壓力管理和放松課程以及研討會中受歡迎的教科書。

最近的研究支持的常識性觀點是直面困境要比回避它們更好。雖然回避焦慮、抑郁和憤怒等痛苦情緒可能會在短期內(nèi)讓你感覺好些，但從長遠來看，“回避”本身阻止了你獲得直面這些痛苦情緒可能帶來的“矯正性積極體驗”。例如，因為擔心在陌生人面前演講時失言，所以放棄演講。這可能會立即緩解你的焦慮，但你無法獲得完成演講所帶來的體驗和自信，哪怕演講過程并不完美。相反，你將繼續(xù)活在對公眾演講的恐懼之中，下次在面對公眾演講時仍然會感到恐懼。

考慮到這一點，我們在書中添加了一些技巧，用來增強你忍受痛苦情緒的能力，并通過提升你的自信來幫助你更有效地實現(xiàn)目標。我們在“對身體的覺知”一章中增加了一些新的方法，并將該章的名字改為“身體掃描”。我們用一章關(guān)于“自我關(guān)懷”的內(nèi)容取代了“專注”那一章的內(nèi)容，新的一章整合了無條件的自我尊重、自我關(guān)愛和接納等內(nèi)容。我們修訂了“面對擔憂和焦慮”章節(jié)（現(xiàn)在稱為“緩解擔憂和焦慮”），去除了“風險評估”和“意象暴露”等內(nèi)容，并添加了新的應(yīng)對策略——認知解離。我們用新的一章“直面恐懼和回避”替換了“對抗恐懼的技巧訓練”這一章。以行為為基礎(chǔ)的暴露治療項目邀請讀者在暴露練習中通過實際體驗來否定他們對恐懼的預(yù)期。我們更新了“營養(yǎng)與壓力”和“鍛煉”等章節(jié)，讓當前的“指南”與時俱進。

無論你是想在生活方式上做一些小改變，還是需要進行重大的人生轉(zhuǎn)變，這本工作手冊都會讓你明白如何開始并堅持一個適合你的計劃。根據(jù)我們從客戶和讀者那里收到的反饋來看，在你使用這些技巧后，你的努力將得到豐厚的回報。