背景

近年來，科技增加了我們與他人、與外界信息之間的聯(lián)結(jié)，也使我們的生活節(jié)奏加快。我們很容易受到外界信息的干擾，而忽略了自己身體內(nèi)部的緊張感，直到這份感覺變得非常強烈、讓我們痛苦時，我們才會留意到它。

識別身體對生活中壓力源的反應(yīng)是一項強大的技能。比起關(guān)注自己身體的緊張程度，大多數(shù)人可能更關(guān)注天氣、時間或者銀行卡余額。在很多情況下，你的身體層面會比你的意識層面更早感受到壓力。例如，在工作日里，你肩頸部的肌肉可能會緊張，而直到一天結(jié)束時你才會注意到它們在多么痛苦地緊繃著。身體通過肌肉緊張讓你知道自己有壓力了，對身體的覺知是認識和緩解緊張、避免痛苦的第一步。

你可以通過本章中的練習(xí)來學(xué)習(xí)向內(nèi)觀察，關(guān)注此刻身體的感受。你會觀察到身體的緊張感不僅與外部壓力有關(guān)，還與你的情緒、想法和行為相關(guān)。有了這些認知，你可以開始放下這種緊張感，做出更明智的選擇，在充滿壓力的一天中照顧好自己。

將“對外在的覺知”和“對內(nèi)在的覺知”區(qū)分開來，以便你可以將外部世界與你的身體反應(yīng)分開，這是很重要的。“對外在的覺知”包括外部世界對五種感官的所有刺激。“對內(nèi)在的覺知”指的是你身體內(nèi)的任何感覺、情緒上的不適或身體內(nèi)的舒適等。你感覺不到身體中的很多緊張感，因為你的大部分覺知都在關(guān)注外部世界。下面，你將學(xué)會一些用來定位和探索你身體緊張感的練習(xí)。

幾個世紀(jì)以來，許多東方哲學(xué)流派都強調(diào)身體狀態(tài)的重要性、其對意識的影響及其與壓力之間的關(guān)系。在20世紀(jì)，威廉·賴克（Wilhelm Reich，最初為弗洛伊德的學(xué)生）的工作引起了西方精神病學(xué)界對身體與情緒狀態(tài)之間相互作用的興趣。另外兩種專注于身體及其與情緒壓力關(guān)系的療法是弗里茨·珀爾斯（Fritz Perls）的格式塔療法和亞歷山大·洛溫（Alexander Lowen）的生物能量療法。這兩種療法都與身心關(guān)系密切相關(guān)。覺察你的身體對壓力的反應(yīng)，這會為你提供一些重要信息，讓你知道自己對壓力的反應(yīng)是怎樣的，然后你可以來制訂壓力管理計劃。

1979年，分子生物學(xué)家喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院創(chuàng)立了正念減壓（MBSR）課程。正念減壓結(jié)合了正念冥想、對身體的覺知和瑜伽，以幫助人們變得更加正念，更有覺知。卡巴金的研究表明，正念減壓顯著改善了焦慮癥患者和慢性疼痛患者的癥狀。大量的研究證明了正念對于應(yīng)對壓力、焦慮、抑郁、疼痛和疾病等問題的益處。