前言

運(yùn)動，讓孩子綻放生命之光

作為運(yùn)動心理學(xué)博士和曾經(jīng)的國家二級運(yùn)動員，長期從事心理學(xué)、公共健康領(lǐng)域的教學(xué)和研究工作，讓我有機(jī)會在養(yǎng)育自己的兩個(gè)孩子的過程中更多地去思考和實(shí)踐運(yùn)動在孩子成長中的作用和方法。常常有家長向我咨詢：一兩歲的孩子怎么培養(yǎng)運(yùn)動能力？孩子運(yùn)動能力差怎么辦？該如何選擇運(yùn)動興趣班？孩子沒有運(yùn)動天賦，是不是應(yīng)該放棄在運(yùn)動上的培養(yǎng)？雖然我盡可能簡明扼要地給予針對性的建議，但這些問題都沒有標(biāo)準(zhǔn)的答案，也很難用幾句話說清楚。這促使了我寫這一本書來更具體地回答這些問題。

不少家長讓孩子運(yùn)動的初衷是希望孩子身體發(fā)育更好，這確實(shí)是運(yùn)動顯而易見的好處。運(yùn)動能力好的孩子，往往吃得好、睡得香、生病少，家長省了不少心。其實(shí)，除了促進(jìn)身體發(fā)育，運(yùn)動對孩子成長的作用是多方面的。在本書的第1章和第2章，我們將用科學(xué)的理論，系統(tǒng)地梳理運(yùn)動在孩子從嬰幼兒到青少年的成長過程中對其生理發(fā)育、語言能力、心理健康、情緒能力、社會化等方面的積極作用。

運(yùn)動能促進(jìn)學(xué)習(xí)嗎？還是會減少學(xué)習(xí)時(shí)間，從而影響學(xué)習(xí)？很多家長抱怨孩子“坐不住”，上課注意力不集中，獨(dú)立完成家庭作業(yè)能力差。這往往跟孩子每天坐的時(shí)間太長，缺乏鍛煉有關(guān)。“動”是天性，是身體和心理的需要，如果“動”的需要被壓抑，就會產(chǎn)生相應(yīng)的行為問題。體育運(yùn)動可以很好地滿足了孩子對“動”的需求；如果“動”的需求被滿足了，那么需要“坐”的時(shí)候，孩子才能坐得住。在第3章中，我們會用通俗易懂的語言解釋為什么運(yùn)動可以提高學(xué)習(xí)效率、記憶力和學(xué)習(xí)能力，也會介紹提高孩子學(xué)習(xí)能力的方法。

既然運(yùn)動對孩子有幫助，那是不是讓孩子自由玩耍就足夠了呢？動作發(fā)展有什么規(guī)律？什么時(shí)候是培養(yǎng)孩子運(yùn)動能力的“關(guān)鍵期”？家長如何把運(yùn)動融入到生活的場景和家務(wù)活動中，讓孩子在“動”中發(fā)展運(yùn)動能力，促進(jìn)積極的情感體驗(yàn)，增強(qiáng)家庭責(zé)任感？在本書的第2章、第4章和第5章，我們將針對各年齡階段孩子身心的發(fā)育特點(diǎn)，給出許多適合孩子的運(yùn)動項(xiàng)目和游戲。

我跟其他家長一樣，一度擔(dān)心孩子每天久坐會引起的身體發(fā)育和心理問題。久坐直接導(dǎo)致每天運(yùn)動量不夠，造成超重甚至肥胖。久坐會對頸椎和腰椎產(chǎn)生長期的壓力，造成脊柱發(fā)育不良，引起駝背，影響身體發(fā)育。久坐往往也因過度使用電子產(chǎn)品造成。我們的孩子越來越多地被束縛在電子產(chǎn)品中，網(wǎng)課、課后班、電子游戲，越來越多地占據(jù)了孩子的時(shí)間和注意力。特別是很多男孩子的家長發(fā)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)游戲已經(jīng)嚴(yán)重地影響了孩子的正常學(xué)習(xí)，社會交往。甚至一些孩子出現(xiàn)上癮、抑郁等心理問題。積極參與運(yùn)動可以很好地緩解這一問題。運(yùn)動興趣班提供了讓孩子放下手機(jī)與電腦，在運(yùn)動中找到樂趣，提高社交能力的途徑。在實(shí)踐中，很多家長糾結(jié)什么時(shí)候送孩子去運(yùn)動興趣班，如何發(fā)掘孩子的運(yùn)動天賦，在眾多運(yùn)動項(xiàng)目中如何選擇，在各種興趣班中如何考察其質(zhì)量。在本書的第6章和第7章，我們將對這些問題進(jìn)行探討。

運(yùn)動興趣班絕不僅僅是為“有天賦”的孩子準(zhǔn)備的。我不鼓勵(lì)每個(gè)孩子一定要通過打敗對手去爭第一，而是讓孩子在參與競技的過程中享受到參與的樂趣和進(jìn)步的喜悅，同時(shí)也能認(rèn)識到自己的不足，學(xué)會面對挫折。在這個(gè)過程中，認(rèn)識自己、結(jié)交朋友、提高意志品質(zhì)、形成良好的心理素質(zhì)。但在這個(gè)過程中遇到具體的問題時(shí)應(yīng)該怎么解決；孩子運(yùn)動能力強(qiáng)，要不要“推”，要怎么“推”；孩子運(yùn)動成績不理想該不該放棄。在本書的第8章和第9章，我們將探討家長在培養(yǎng)孩子運(yùn)動特長過程中應(yīng)該有的心態(tài)，做決定時(shí)的原則和需要注意的問題。

還有一個(gè)往往被我們忽視的問題：對身體教育的不夠重視使兒童和青少年缺少機(jī)會和意愿了解和認(rèn)識自己的身體，就更談不上去“照顧”自己的身體。一方面，青少年的肥胖率接近20%，^[1]他們在未來患上心腦血管疾病的概率會顯著增加。我們也時(shí)常聽到不少青年人不注意勞逸結(jié)合，導(dǎo)致過勞死的報(bào)道。另一方面，很多青少年會因?yàn)樽约旱纳眢w不夠“完美”而自卑。我們對女性的身材形象的審美也越發(fā)趨于單一：瘦、更瘦。這也導(dǎo)致很多女孩子用極端且不健康的方法減肥。這樣極端地對“瘦”的追求也從側(cè)面反映出女性對身體缺乏自信。

這和我們?nèi)狈Α吧眢w教育”不無關(guān)系。回想一下我們什么時(shí)候教過孩子去了解和探索自己的身體呢，你仔細(xì)觀察過自己的身體嗎，你的手指、上肢、下肢能伸展多遠(yuǎn)，能完成什么動作，能跑多遠(yuǎn)，柔韌度又怎么樣，你喜歡你的身體帶給你的力量嗎？

如果我們了解自己的身體，也許會發(fā)現(xiàn)自己身體更多的優(yōu)點(diǎn)，不再那么單純地追求以瘦為美。如果爬個(gè)樓都?xì)獯跤酰銜Ｍ约旱纳眢w更強(qiáng)壯一些；如果你喜歡跑步，你會希望自己的腿部有更多肌肉，而不去羨慕和追求“火柴棍”一樣的雙腿。在運(yùn)動中讓孩子認(rèn)識自己的身體，愛自己的身體，是兒童和青少年缺乏的一門課。了解自己的身體，孩子才能在今后的成長和生活中去管理、愛惜和改善自己的身體。

最后，孩子運(yùn)動能力的發(fā)展和培養(yǎng)離不開家長的參與與支持。有運(yùn)動氛圍的家庭環(huán)境才能養(yǎng)育出愛運(yùn)動的孩子，這首先就要求家長能積極參與運(yùn)動，做好榜樣。如果你沒有運(yùn)動的習(xí)慣，又工作繁忙，那怎樣去幫助自己形成良好的運(yùn)動習(xí)慣，引導(dǎo)全家人一起積極參與運(yùn)動呢？本書的最后兩章將給你答案。

我的兒子和女兒今年9歲和7歲了。跟絕大多數(shù)家長一樣，我最常思考的問題是：除了給孩子提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，我還能為孩子做些什么讓他們健康成長，發(fā)展健全的人格，并有能力去應(yīng)對未來的各種挑戰(zhàn)。這本書是我給自己的答案之一。我也希望家長通過對本書的閱讀和思考，認(rèn)識到在學(xué)習(xí)知識之外，運(yùn)動為孩子創(chuàng)造了一個(gè)獨(dú)特的生態(tài)環(huán)境：孩子可以在運(yùn)動中強(qiáng)健身體、獲得樂趣、結(jié)交朋友、滿足其身體和心理的需求。運(yùn)動也可以健全身心，改善情緒，緩解壓力，提高自信，最終提升生命力。這股積極向上的生命力，是他們的“隱形的翅膀”，可以幫助孩子抵御在未來的學(xué)習(xí)生活中遇到的挫折，以健全的身心去擁抱未來美好的生活，綻放生命的光芒。

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[1] 參見中國兒童中心編、苑立新主編：《中國兒童發(fā)展報(bào)告（2021）》，社會科學(xué)文獻(xiàn)出版社2021年版