三、“濕胖”：體重超標+肌肉松軟+舌有齒痕+大便不成形

怎么判斷自己是不是“濕胖”呢？

（一）體重

首先肯定是體重，只要體重超標，也就是體重指數大于22.6，就可能是“濕胖”了。但是，即使有的人沒有達到超標的程度，也不能說就不是“濕胖”。因為在這種不超標的體重中，可能肌肉很少，脂肪很多，脂肪代替了肌肉在“充數”。這種人是有的，特別是女性，看上去“珠圓玉潤”“柔若無骨”，但對她們的肥胖的判斷，還要看她們肌肉的緊致度。

有個特簡單的辦法，當我們抬起胳膊揮手的時候，如果你自己都能感到胳膊下的肉在隨著揮手而晃動，這就危險了，因為只有肌肉的質地松軟，才會隨動作而擺動，如果是質量很好的肌肉，不可能隨著體位的改變而晃動。而這種松軟的肌肉，作為鍋爐的產熱能力，一定不如質地緊致有彈性的肌肉。

（二）舌頭有齒痕

除了這種簡單的辨別自己肌肉是否松軟的辦法，還有別的辦法。既然是“濕胖”，就一定有濕的特點，這就要借助中醫的辨證了：舌頭有齒痕，大便不成形。你超重的體重再加上其中的任何一個，就可以初步判斷你的胖是“濕胖”了。

舌頭有齒痕，就是舌頭的兩邊有牙印。舌頭是由肌肉組成的，能留下齒印的舌頭，只有一種可能，這個舌頭的肌肉，質地是很松軟的，而它的松軟代表了全身肌肉的狀況。所以，中醫只要看到舌頭上有齒痕，馬上診斷為脾氣虛。因為中醫的脾是主肌肉的，舌頭的肌肉狀態是全身肌肉狀態的直觀反映。

舌頭有齒痕的人，往往伴隨著幾個問題。首先是胃腸消化功能不好，吃點硬的就難受，稍微吃多點就堵在胃里。因為他們胃部的肌肉，也和舌頭一樣是松軟無力的，無力的肌肉在消化食物時自然不給力，所以很容易就造成消化不良。其次是很容易累，站一會兒就想靠著，因為他們四肢、軀干的肌肉也和舌頭一樣松軟無力，不能很好地承重和支撐，所以才會不堪重負，不能久站或者行走。

（三）大便不成形

大便的成形，其一，要靠腸道肌肉對食物殘渣的塑形，如果腸道肌肉無力，這個塑形就很難完成；其二，大便中含水多，腸道對食物中的水分的吸收會不夠，這樣質地的食物殘渣也很難塑形。這兩者加在一起，就造成了大便的不成形。而這兩點，也都是“濕胖”的特點：前者是脾虛而致肌肉無力，后者是脾虛而致代謝水分的能力不足，身體不能很好地用水。而腸道的這種狀況，其實就是全身狀況的縮影，在你大便不成形的同時，身體里一定也停留著很多沒能用好的水，這就造成了“濕胖”。

舌頭軟得能印上牙齒印，胃黏膜消化硬一點的東西，身體不任勞作、難承重負，大便不成形——這些問題都和肌肉有關，也都是中醫診斷脾虛的證據。從這里也就可以推論出，脾虛的人易“濕胖”，而脾虛又是中國人的體質問題中發生率最高的一種，這也就使得很多中國人難逃“濕胖”的命運了。