按摩、推拿，如何操作更高效？

中醫的按摩、推拿，和西方盛行的按摩相似，兩者有共同之處，但其根本的區別在于西方按摩主要是消除筋肉酸痛，中醫按摩及推拿的目標，是使凝滯在經絡的“氣”暢通，消除邪氣。因此，中醫施以治療之處，幾乎都在穴位和經絡。

經絡的功能一旦發生障礙，會導致氣血失調，不能行使正常營內衛外的功能，百病由此發生。

按摩的功效

按摩具有疏通經絡的作用。當按摩作用于體表，就能引起局部經絡反應，主要功效是激發和調整經氣，并通過經絡途徑，影響所連屬的臟腑組織功能活動，調節人體的生理、病理狀況，達到治療效果，使百脈疏通，五臟安和。

按摩的手法要點

坊間書籍提到的按摩方法有許多種，在此，大家只需要知道，用自己的雙手去尋找穴位、按壓穴位，或用手輕輕握空拳敲打，給穴位一定的刺激即可。如有不適，應立即去醫院尋求專業醫生治療。

身體是我們賴以生存的根本，要善待它。生病了，更不能用蠻力對待，一定要好好養護身體。按摩，就是用我們的雙手，跟身體做親密的交流，幫助氣血運行，進而達到強健身體的目的。

按摩的有效方法

1．最好在進餐結束1小時以后進行，否則易引起消化不良。

2．按摩后，微血管會產生擴張的現象，使身體的溫度略微升高。若使用冷水沖洗身體，會使微血管收縮，導致肌肉再度僵硬。

3．起床前和臨睡前是自我按摩的最佳時間，每天1次為宜，每次20～30分鐘。

按摩的注意事項

1．室內必須避風，避強光，避免噪聲刺激。保持室內空氣清新、光線充足。

2．注意手部衛生，雙手清潔、溫暖，指甲修剪整齊、長短適中，以免傷到自己。

3．在按摩前后宜喝溫開水，有利于血液循環，可以讓身體內的毒素和疲勞物質充分排出，避免在體內堆積。

4．按摩手法的基本要求是持久、有力、均勻、柔和、緩穩、準確，進而達到“深透”的程度。施力要由輕開始，掌握患者能接受的力道；然后逐漸增加，接近患者能接受的極限。按摩力道過輕，達不到效果；過重會增加患者不必要的痛苦。建議最后再由重到輕，以減輕患者不適。

5．按摩的時間以20～30分鐘為宜，不宜過長或過短。

6．急性病、病因單純、病情輕的患者，施治時間可短一點，一般4～6次，可連續施治。慢性病、頑固性疾病的患者，按摩的時間宜長，一般治療期也較長，建議間隔1～2日施治1次，一周3～4次為宜。

7．按摩的應用范圍很廣，內、外、婦、兒、骨傷科中的多種疾病均可采用，而且對某些疾病，其療效更勝于藥物。但按摩亦有禁忌，若出現下列情況，則不適合按摩。

導引的原理和功效

一般來說，按摩可以幫助自己，也能幫助別人；如果遇到自己按不到，或不好施力處，就可通過導引來完成。

據《呂氏春秋·古樂》記載，遠古時代，由于天常陰雨，水道淤塞，沼澤遍地，先民們常年居住在潮濕陰冷的地方，導致體內氣血瘀滯，筋骨萎縮，腿腳腫脹，行動困難。當時堯帝便編了一種舞蹈，教人借此調整氣血，通利關節。這種舞蹈可以說是導引的前身。導引主要注重“以形導氣”，利用“緊則滯、松則暢”的原理，以肢體的形態來引導氣的運行，達到治療的效果。

現在比較流行的八段錦，就是一種導引方法。八段錦不受時間、場地和天氣的影響，適合中老年人和亞健康狀態的人群進行日常鍛煉，對調整身心狀態、活動關節都有好處。