04　自我檢視

請回顧你在欣賞方面，每天花了多少時間在下列事項上：工作、家庭、人際關系和興趣。如果還有其他事項，也是你每天會花時間去欣賞的，請填寫在“其他”欄內，并按這些事項在你心中的重要性來排序。對你來說，最重要的事項，請在相應的“重要性排序”欄上填“1”，數字愈大，代表重要性愈低。三個月后，再檢視你完成練習后的狀況。

根據《人本教練模式》一書中第二章第四節的“欣賞模式”，以你所認知的愛、珍惜和接納來描寫你的現狀：

愛

珍惜

接納

以欣賞的心看待自己和別人

請列出五個你最喜歡的人，并寫出你欣賞他們的什么：

請列出五個你不喜歡的人，并寫出你不欣賞他們的什么：

請列出五個你從來沒有留意的人，然后開始留意他們，你會欣賞他們的什么：

請你比較一下，你最喜歡的人、你不喜歡的人和你從來沒有留意的人，你對待他們的方式有什么不同？請列出不同之處。

當你被別人欣賞時，你的感覺如何？請在適當的空格里填上“√”號，如沒有合適的選項，請在“其他”一欄內填上你的感覺。

當你不被別人欣賞時，又會有什么感覺？

也可以把你的感想用文字寫下來

學會欣賞自己的成長

在開始每日遷善的練習前，你先得在這個部分學會欣賞自己，以下的練習將幫助你學會欣賞自己的不同部分。

試寫出你成長中所遇到的挫折。

例如我沒有考上大學。

對于這些成長的挫折，你有什么感受？

例如這是生命中的一些遺憾。

你有多欣賞自己的個人成長呢？（1分——最不欣賞，5分——最欣賞，請在相應的分數上打上“√”號）

最不欣賞　1　2　3　4　5　最欣賞

人本教練模式認為：人是生命的主體，欣賞就是欣賞人的完整性，而人的每一個時刻也是完美的。

盡管人生中會遇到很多挫折，但這不代表人的不完美。很多時候，人只會看到自己和別人的缺點，他們往往看不到優點，這使人否定了人的完整性，不能欣賞自己。

對于你的成長的挫折，你曾想過辦法去改變它嗎？

例如我沒有上過大學，所以我將會在未來兼讀大學學位。

既然你已經有想過去克服你的成長的挫折，這一刻，你應該學會欣賞自己的努力與改變的心態。

試寫出你的主要成就。

在看到自己的努力與成就后，你有多欣賞自己？（1分——最不欣賞，5分——最欣賞，請在相應的分數上打上“√”號）

最不欣賞　1　2　3　4　5　最欣賞

相信你已經可以從不同的角度欣賞自己，以下是未來三個月的目標設定，在設定目標前，請先參考目標設定指引。