- 喚醒吧!職場多巴胺
- (英)布魯斯·戴斯利
- 1943字
- 2024-11-06 10:38:12
充能2
來一場Citywalk會議
當你坐在辦公桌前或關在會議室里抓耳撓腮想主意時,起身散個步似乎就是一種分心。因為稍作休息的結果便是工作一點沒少,時間卻少了很多。但其實當我們活動身體的時候,很容易會有一些神奇的靈感。對很多人而言,散步是理清思緒、活躍創意神經的最佳方式之一。正如J.K.羅琳所言:“沒有比晚間散步更能給你靈感的了。”
同為作家的查爾斯·狄更斯,他無論如何都稱得上是一位超人般的多產作家,寫了 15 部長篇小說,數百篇短篇,還編輯著周刊。狄更斯每天都會持續高強度專注工作 5 小時,即從上午 9 點到下午 2點,而在完成深度工作后,狄更斯會走 10 ~ 12 英里路。“不然我保證不了我的健康。”他聲稱。
也許哲學家索倫·克爾凱郭爾表述得最為精彩,“我走著走著就走進了最佳的思考狀態,”他寫道,“而我也知道,再煩惱的思緒,你走著走著也就走沒了。”
科學證實:相比坐著,散步能極大提升創造性思維
這一說法有確鑿的科學證據嗎?這正是斯坦福大學的瑪瑞莉·歐佩佐和丹尼爾·舒瓦茲研究的內容。在實驗過程中,他們采用了一系列廣為認可的創意測試,比如“替代使用”,即以一件物品為對象,要求人們提出富有想象力且又適用的其他用途。
比如,有位志愿者面對一把鑰匙,受其大致像眼睛一樣形狀的啟發,他建議可以將其用作一只新的眼睛,這當然不能被視為“適用的新意”,而很快另外有人提議,說一位被謀殺即將死去的受害人可用鑰匙將兇手的名字刻在地上,這就能算“適用的新意”,盡管這的確招來了一起接受測試的其他同伴們的異樣目光。這些測試后來還嘗試了各種不同的方式:一種是讓人們先坐著回答,再邊走邊回答;一種是讓人們先邊走邊回答,再坐著回答;還有一種是讓人們一直走著回答或者一直坐著回答。
歐佩佐和舒瓦茲發現,散步能極大提升創造性思維:事實上,81%的參與者在散步時提出的創造性建議的得分遠比他們坐著時提出的平均增加了 60%。他們對此的解釋是,在創造性思考時或在此之前進行有氧運動,能有效活躍思維。事實證明,在激發創意方面,散步極有助益,盡管它不是解決復雜的邏輯難題的最佳方式。
正如科學家們所言,散步或許對聚合思維無所助益,比如找到某個問題的“正確”或標準答案;但它對發散思維而言卻是個強大的工具,可以幫助你閃現新奇而富有想象力的點子。更可貴的是,這種強大的作用力會持續很久。在需要提供創造性想法之前選擇散步的志愿者,后續測試中的得分比那些始終坐著的高得多。
散步的地方也會產生有利影響。2012 年公布的另一份研究報告指出,在空曠地帶散步 50 分鐘有助于集中注意力:在自然環境中散步,有益于凈化我們的感官,讓我們后續得以以徹底放空的心態回歸工作。
散步會議:向你的同事傾訴困惑吧
散步不僅僅有助于你思如泉涌。它還是一種開會方式。克里斯·巴瑞茲布朗主持著一家叫Upping Your Elvis的領導力培訓公司,在激發領導者更大的創造性思維能力方面頗有盛名。他堅決認為,散步帶來的創造性思考力,在用于團隊時同樣具有巨大影響。他的公司采取了一項叫作“戶外散步”的流程,幫助員工疏通潛意識里的心理障礙。
巴瑞茲布朗的方法是讓人們成對出去短時間散個步,通常都不到半小時。散步期間要求其中一人大聲講述他們面臨的兩難之境。他說人們起初還是比較懷疑的:“我愿意試試,但我沒法想象這會有什么好處。”然而,“半小時后他們回來說,‘哇!真是出乎意料!我現在清晰多了’。”巴瑞茲布朗認為這一方法的能量來自我們在“大喊大叫”時通過規整毫無頭緒的思想進而獲得的全新觀點。
“我們很少有機會毫無準備地談論我們的生活。”巴瑞茲布朗表示。然而,當我們肩并肩和他人散步時,卻似乎能夠重新組織思想并煥然一新地表達了。在有些情況下,半小時是合適的,但在巴瑞茲布朗主持公司的非現場會議時,他更傾向使用的技巧是讓人們出去7.5 分鐘:一個人聽,另一個講。“通常當人們回來的時候,他們會對自己一直在關注以及困惑的事情感到更加清晰。”這種交流方式,促進了他們生成創意的發散思維,同時也促進了一定的聚合思維。

和同事散步時,你可以大聲講述工作中的兩難之境。
當你想要找個方式讓今天的工作變得不那么壓抑,抑或你想理清自己的思緒時,你可以從你的辦公桌前起身,去戶外走幾步,相信我,這是一個不錯的主意。用哲學家弗里德里希·尼采的話來說:“一切真正偉大的思想都是在散步時構思而成的。”
THE JOY OF WORK
提議和同事開個散步會,代替常規會議。

鑒于某些因素,開始預期不要太高。起初的一些嘗試,效果可能不太理想,但請堅持下去。

記住,可能會有一些人比較樂意接受你的建議。但事實證明也會有人比較敵對它,從而打擊到你的體驗。不要把好的科學方法用在不合適的對象身上。

嘗試不同長短的散步時間。克里斯·巴瑞茲布朗的“戶外散步”時段為 7.5 分鐘,已足夠驅動我們的發散思維,然后讓我們重新坐下,回歸專注思考。

注:1 英里≈1.61 千米。