第3節(jié)　培養(yǎng)注意力，讓學(xué)習(xí)效果翻倍

注意力是一扇窗，凡是從外界進(jìn)入心靈的東西都需要通過(guò)它。

——【俄】烏申斯基

哈佛大學(xué)心理學(xué)博士丹尼爾·戈?duì)柭f(shuō)：“注意力比智商更能影響一個(gè)人的終身成就。”注意力是智力的五個(gè)基本元素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準(zhǔn)備前提。小學(xué)階段的專注力會(huì)直接反映為學(xué)習(xí)能力，是影響孩子學(xué)習(xí)的最大因素。

以下是一位媽媽因?yàn)楹⒆幼⒁饬Σ疃械降睦_。

涵涵媽媽又接到老師的電話了。老師說(shuō)涵涵上課的時(shí)候老是走神，聽(tīng)課、寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候總是注意力不集中，不是玩橡皮，就是反復(fù)翻筆袋。這樣的情況，在家也經(jīng)常發(fā)生。老師布置的閱讀任務(wù)，涵涵剛看一會(huì)兒，就嚷嚷著要上廁所……別的孩子大概20分鐘就能完成的作業(yè)，涵涵總要磨蹭一個(gè)多小時(shí)才能做完。

涵涵的行為屬于小學(xué)生注意力不集中的常見(jiàn)表現(xiàn)：

上課的時(shí)候，經(jīng)常東張西望、走神，老師講的內(nèi)容很多都沒(méi)聽(tīng)進(jìn)去；做作業(yè)的時(shí)候，坐不住，一會(huì)兒喝水一會(huì)兒上廁所，玩玩這個(gè)摸摸那個(gè)。

……

注意力較差的孩子，學(xué)習(xí)效率低。長(zhǎng)此以往，孩子容易跟不上老師的教學(xué)進(jìn)度，越學(xué)越?jīng)]勁，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒。注意力如此重要，那家長(zhǎng)該如何培養(yǎng)孩子的注意力呢？

根據(jù)孩子注意力發(fā)展水平使用分段學(xué)習(xí)法

注意力在腦部對(duì)應(yīng)的反應(yīng)區(qū)是大腦額葉，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)以及大腦額葉的發(fā)育成熟而逐漸發(fā)展。一般而言，6～9歲孩子可以連續(xù)集中注意力20分鐘，10～12歲孩子可以連續(xù)集中注意力25分鐘左右，12歲以上的孩子可以連續(xù)集中注意力30分鐘左右。一年級(jí)，是以玩為主的幼兒教育到以學(xué)習(xí)為主的小學(xué)教育的過(guò)渡階段，一節(jié)課設(shè)置的時(shí)間基本為40分鐘。從注意力發(fā)展角度來(lái)看，一年級(jí)孩子在課堂上偶爾走神在所難免。

家長(zhǎng)可以根據(jù)一年級(jí)孩子注意力發(fā)展的特點(diǎn)，按孩子的注意力發(fā)展水平靈活調(diào)整學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間，慢慢訓(xùn)練，逐步延長(zhǎng)孩子注意力集中的時(shí)間。如果孩子在學(xué)習(xí)時(shí)段可以很專注地完成任務(wù)，就要及時(shí)表?yè)P(yáng)孩子，給予孩子注意力行為培養(yǎng)的正向肯定。

在奇奇上小學(xué)之后，爸爸給奇奇介紹了番茄鐘工作法，即將每天放學(xué)以后的任務(wù)進(jìn)行分割，并根據(jù)奇奇當(dāng)前注意力集中的時(shí)間將學(xué)習(xí)時(shí)間設(shè)置為20分鐘，即一個(gè)番茄鐘；完成一個(gè)番茄鐘，就休息5分鐘。比如，1個(gè)番茄鐘用來(lái)預(yù)習(xí)語(yǔ)文，然后休息5分鐘；1個(gè)番茄鐘用來(lái)做數(shù)學(xué)口算，休息5分鐘；1個(gè)番茄鐘用來(lái)跳繩……學(xué)習(xí)時(shí)間，家人盡量不去打擾，讓奇奇專時(shí)專用。如果這個(gè)時(shí)段安排的學(xué)習(xí)內(nèi)容奇奇很專注地完成了，爸爸會(huì)及時(shí)地表?yè)P(yáng)他：“奇奇，你今天特別專注，沒(méi)有玩玩具，也沒(méi)有走神，順利地在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成了任務(wù)！吃完晚飯，我們可以一起去樓下打籃球！”

長(zhǎng)此以往，奇奇學(xué)會(huì)了專時(shí)專用，不管是學(xué)習(xí)還是做生活中的事情，都更加專注了。

奇奇爸爸為什么會(huì)用這樣的方式來(lái)培養(yǎng)奇奇的注意力呢？其實(shí)他是借用了自己工作中常用的一個(gè)方法——番茄鐘工作法。

番茄鐘工作法是一套簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法。具體做法是，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄鐘時(shí)長(zhǎng)設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄鐘響起，然后進(jìn)行5分鐘休息，再開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘。每4個(gè)番茄鐘時(shí)段結(jié)束后，可以多休息一會(huì)兒。番茄鐘工作法不僅能極大提高工作效率，還能給人帶來(lái)意想不到的成就感。

番茄鐘工作法的原理是什么？為什么以25+5分鐘為單位？因?yàn)槠胀ㄈ俗⒁饬械臉O限就是30分鐘。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，人的注意力往往容易分散。而5分鐘的休息，是為了充分讓大腦放松。科學(xué)證明，長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張，會(huì)導(dǎo)致記憶能力和注意力下降，不利于工作效率的提高。5分鐘既可以及時(shí)讓大腦獲得休息，還可以繼續(xù)貫徹前面工作的思路。針對(duì)番茄鐘工作法，現(xiàn)在也有很多的應(yīng)用軟件可以使用。

創(chuàng)造好的學(xué)習(xí)環(huán)境，排除干擾

一年級(jí)孩子的注意力，以無(wú)意識(shí)注意為主，抗干擾能力較弱，很容易被外界更加有趣、顯眼的事物吸引。有些孩子在學(xué)校上課挺認(rèn)真，可是回到家里寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，就是另外的表現(xiàn)了：寫(xiě)一會(huì)兒就想去看電視或者平板電腦，或者玩桌上的玩具。為什么孩子在家里和在學(xué)校是兩個(gè)樣子呢？

家庭是孩子學(xué)習(xí)和生活的重要環(huán)境之一。家里物品擺放、環(huán)境布置都會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)。一年級(jí)的孩子抗干擾能力較弱，家庭應(yīng)該為孩子營(yíng)造一個(gè)專屬的學(xué)習(xí)空間，給孩子安排一個(gè)專門(mén)用來(lái)學(xué)習(xí)的地方，讓孩子擁有固定、安靜、簡(jiǎn)單、整潔的書(shū)桌，桌上物品擺放有序，不宜放電視、電腦、玩具或者食品。總之，家長(zhǎng)應(yīng)該保證會(huì)干擾孩子注意力的物品不出現(xiàn)在孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境中。同時(shí)，在孩子學(xué)習(xí)的時(shí)間內(nèi)，家人也應(yīng)該盡量不要開(kāi)電視或玩手機(jī)，可以做家務(wù)、閱讀等，營(yíng)造溫馨、充實(shí)的家庭氛圍，陪伴孩子專注地學(xué)習(xí)。

保護(hù)孩子的注意力，不輕易打斷孩子

很多時(shí)候，孩子原有的較強(qiáng)的注意力恰恰是被家長(zhǎng)給破壞的。

孩子什么情況下注意力最集中呢？當(dāng)然是面對(duì)自己感興趣的事情。比如在花園里看螞蟻排隊(duì)，專心地玩積木、畫(huà)畫(huà)等，但家長(zhǎng)是否能理解孩子專注在自己的世界里呢？很多時(shí)候，家長(zhǎng)或者要急著帶孩子離開(kāi)，或者自認(rèn)為好心地問(wèn)孩子“要不要吃水果”“餓不餓”，干擾孩子的注意力，打斷孩子的行為。甚至，家長(zhǎng)經(jīng)常在孩子寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，全程在旁邊監(jiān)督，“這里做錯(cuò)了”“這個(gè)字擦了重寫(xiě)”……不斷打擾孩子的行為，是很難幫助孩子培養(yǎng)注意力的。久而久之，孩子就容易表現(xiàn)出注意力不集中、坐不住、專注力不夠的情況。

著名兒童教育專家蒙臺(tái)梭利曾說(shuō)：“除非你被孩子邀請(qǐng)，否則永遠(yuǎn)不要去打擾孩子。”所以，當(dāng)孩子專心做一件事情時(shí)，事情只要安全合理，家長(zhǎng)就盡量不要打擾他。除非孩子邀請(qǐng)你或?qū)で竽愕膸椭駝t不要自以為是地去幫孩子，或者參與到孩子的活動(dòng)中。

孩子的注意力需要家長(zhǎng)的保護(hù)。很多家長(zhǎng)經(jīng)常抱怨：“我家孩子每次看電視都特別專心，注意力挺好，但是一到看書(shū)或者做作業(yè)的時(shí)候，就開(kāi)始注意力不集中，哎！”其實(shí)，看電視專心并不等于注意力好，這或許是一種假專心現(xiàn)象。孩子看電視的時(shí)候，大腦基本處于放空狀態(tài)，是被影像的快速切換牽著走的，這是一種被動(dòng)注意。而真正的注意力，是一種主動(dòng)注意的能力，需要孩子自己控制，排除外界干擾，專注任務(wù)，如讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)、學(xué)習(xí)等。

在游戲中訓(xùn)練孩子的注意力

孩子的基本認(rèn)知能力，包括注意力在內(nèi)，都是可以通過(guò)訓(xùn)練或者活動(dòng)來(lái)提升的。可以從小帶孩子玩一些注意力訓(xùn)練游戲，比如舒爾特方格、搭積木、拼拼圖、走迷宮、串珠子、找不同、連數(shù)字等，訓(xùn)練孩子集中注意力的能力。在孩子玩游戲的過(guò)程中，家長(zhǎng)不要提醒和干預(yù)，盡量讓孩子獨(dú)立完成。任何事情都不是一蹴而就的，需要堅(jiān)持，訓(xùn)練注意力也是一樣。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的興趣選擇訓(xùn)練注意力的游戲，每天堅(jiān)持，方能早日見(jiàn)到成效。

舒爾特訓(xùn)練法是世界公認(rèn)的專業(yè)性高、普及度廣、操作簡(jiǎn)單的注意力訓(xùn)練法，甚至普遍適用于飛行員和航天員，對(duì)學(xué)生也很有效。具體做法是將1—25的數(shù)字隨機(jī)寫(xiě)在一個(gè)5×5的方格內(nèi)，讓孩子從1開(kāi)始按照順序逐一尋找，直到找到25為止。低年級(jí)的孩子可以使用4×4的方格，尋找1—16的數(shù)字。在游戲過(guò)程中，孩子需要用手指出數(shù)字，并大聲朗讀，家長(zhǎng)幫助孩子進(jìn)行計(jì)時(shí)。每日?qǐng)?jiān)持訓(xùn)練5分鐘，可有效地改善注意力分散的問(wèn)題，提高注意力水平。