第一章　閱讀習(xí)慣難養(yǎng)成，游戲視頻阻礙大

閱讀的對(duì)手

作為父母，如果說(shuō)一定要幫助孩子培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣的話，那么閱讀習(xí)慣是很多父母放在第一位的選擇。如何培養(yǎng)孩子的閱讀習(xí)慣呢？這是困擾很多父母的問(wèn)題，你是不是線上的閱讀打卡營(yíng)試過(guò)，線下的閱讀培訓(xùn)班也讀過(guò)，但是不督促孩子閱讀，孩子很難主動(dòng)地拿起一本書(shū)，安安靜靜地坐在一個(gè)地方閱讀。在這種情況下，父母應(yīng)該怎么辦呢？

孩子的世界里有太多吸引他們注意力的事物，比如，形形色色的網(wǎng)絡(luò)游戲，各種短視頻平臺(tái)，五花八門(mén)的玩具……這些比閱讀更有趣，更好玩，更能夠抓住孩子們的注意力。所以，當(dāng)我們迫切希望幫助孩子培養(yǎng)閱讀習(xí)慣時(shí)，這些都是強(qiáng)勁的對(duì)手。

如果我們只是很表面地認(rèn)識(shí)閱讀的這幾個(gè)對(duì)手，就會(huì)忽略本質(zhì)問(wèn)題，表面是它們對(duì)孩子時(shí)間的占用，對(duì)此更進(jìn)一步的洞察是，它們對(duì)孩子注意力的占有，以及在成長(zhǎng)過(guò)程中對(duì)孩子大腦發(fā)育和功能訓(xùn)練的長(zhǎng)期影響。曾經(jīng)人們普遍認(rèn)為基因決定了人的思想和行為，近年來(lái)神經(jīng)科學(xué)家有了新的研究和發(fā)現(xiàn)，出生時(shí)基因決定了人的潛能和弱點(diǎn)，人的一生中，大腦不斷被人的閱歷改變，不停地進(jìn)行重塑，諸多有關(guān)大腦科學(xué)的著作都在論述神經(jīng)的這種可塑性。游戲、視頻、運(yùn)動(dòng)和閱讀等，一方面滿足了孩子的娛樂(lè)休閑和玩耍放松的需要，另一方面也刺激著孩子的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，不停地進(jìn)行著大腦的塑造。

在這個(gè)過(guò)程中，設(shè)計(jì)游戲、視頻和玩具的公司會(huì)通過(guò)市場(chǎng)分析和需求挖掘，充分洞察孩子的需求和特點(diǎn)，通過(guò)提供產(chǎn)品和服務(wù)，去滿足孩子們的各種需求；而為了達(dá)到盈利的目的，這些產(chǎn)品和服務(wù)并不一定都有利于孩子的成長(zhǎng)。尤其是網(wǎng)絡(luò)游戲，會(huì)因?yàn)楹⒆拥淖钥亓Σ粡?qiáng)，導(dǎo)致上癮。

當(dāng)我讀到《上癮：讓用戶養(yǎng)成使用習(xí)慣的四大產(chǎn)品邏輯》這本書(shū)的時(shí)候，不禁深深感嘆每一個(gè)爆款產(chǎn)品對(duì)消費(fèi)者行為的研究之深入，產(chǎn)品設(shè)計(jì)之精細(xì)，產(chǎn)品邏輯之嚴(yán)密。用戶對(duì)產(chǎn)品的依賴性，高低決定了經(jīng)濟(jì)效益的大小，讓用戶養(yǎng)成習(xí)慣，產(chǎn)生依賴，甚至癡迷上癮，成為很多游戲產(chǎn)品的極致追求。這不免讓人產(chǎn)生了深深的“恨恨感”，這種“恨恨感”來(lái)自火爆游戲產(chǎn)品對(duì)人的“俘獲”。這本書(shū)的作者通過(guò)多年研究和實(shí)戰(zhàn)積累，創(chuàng)建了上癮模型（見(jiàn)圖1-1）——一個(gè)供各大公司開(kāi)發(fā)習(xí)慣養(yǎng)成類產(chǎn)品的四階段模型，用它來(lái)解讀游戲，可以洞察游戲的本質(zhì)。游戲公司對(duì)于如何觸發(fā)孩子點(diǎn)開(kāi)游戲，做出進(jìn)入游戲并反復(fù)開(kāi)新局的動(dòng)作，進(jìn)而通過(guò)多變系統(tǒng)獎(jiǎng)賞模式讓孩子沉迷其中十分精通，這甚至讓很多成年人也沉迷其中。游戲產(chǎn)品每一個(gè)環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)之精心，不禁讓人感嘆——游戲公司比家長(zhǎng)更了解孩子，甚至更懂得人性。

在現(xiàn)實(shí)生活中，男孩子愛(ài)打游戲，女孩子愛(ài)看動(dòng)畫(huà)片，很多孩子至少擁有一個(gè)電子產(chǎn)品，這種現(xiàn)象父母?jìng)兞?xí)以為常，不覺(jué)得有什么問(wèn)題，孩子自己玩一會(huì)兒，家長(zhǎng)也可以清靜放松一下。很多孩子雖然愛(ài)玩手機(jī)，但是并沒(méi)有表現(xiàn)出上癮行為，所以大家對(duì)此也沒(méi)有足夠的關(guān)注。我曾經(jīng)也是那種“開(kāi)明”的媽媽，覺(jué)得孩子打游戲是很正常的課后休閑活動(dòng)，學(xué)習(xí)與放松勞逸結(jié)合，控制好時(shí)間，沒(méi)什么不妥。直到讀了很多腦科學(xué)方面的圖書(shū)才發(fā)現(xiàn)，自己忽略了極其重要的一點(diǎn)：電子產(chǎn)品在塑造孩子的大腦。游戲，尤其是網(wǎng)絡(luò)游戲，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)猶如毒品一般。游戲的設(shè)計(jì)運(yùn)用了大量“生存體驗(yàn)”和“即刻滿足”的神經(jīng)學(xué)原理。

在美國(guó)作家約翰·B.雅頓的著作《大腦整理術(shù)》中，對(duì)這種體驗(yàn)做出了科學(xué)的解釋：生存體驗(yàn)是在游戲中面臨生存危機(jī)時(shí)，游戲場(chǎng)景中激發(fā)的焦慮與恐懼，會(huì)促使大腦迅速拉響警報(bào)，在幾分之一秒內(nèi)，大腦中的杏仁核就可以使去甲腎上腺素在您的整個(gè)交感神經(jīng)系統(tǒng)中激發(fā)出電脈沖，以此激活您的腎上腺。這些腺體會(huì)向血液中釋放腎上腺素，使您的系統(tǒng)發(fā)生波動(dòng)，造成呼吸加快、心跳加速、血壓升高，產(chǎn)生“或戰(zhàn)或逃的反應(yīng)”。所有哺乳動(dòng)物都有這種自救能力，這也是人類自身面臨生存危機(jī)時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)。孩子如果經(jīng)常玩這種類型的游戲，反復(fù)面臨生存危機(jī)的刺激，而他的理性思維系統(tǒng)沒(méi)有得到同步訓(xùn)練，就會(huì)變得沖動(dòng)而不易控制。

即刻滿足則是另外一種神經(jīng)刺激模式，在游戲中通關(guān)或升級(jí)時(shí)的積分、道具、抽獎(jiǎng)和答題等獎(jiǎng)勵(lì)，會(huì)瞬間給孩子充分的刺激，讓孩子獲得即刻滿足感。這種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制的設(shè)計(jì)控制了孩子大腦中的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，讓玩家上鉤，凱利·麥格尼格爾在其寫(xiě)的《自控力》一書(shū)中深刻地解釋了這一點(diǎn)。“升級(jí)”和“獲勝”隨時(shí)可能出現(xiàn)，游戲就這樣激發(fā)了人們的興趣。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子游戲刺激時(shí)和使用苯丙胺時(shí)產(chǎn)生的多巴胺一樣多，正是這種多巴胺的增加使人們對(duì)這兩種東西上癮。對(duì)于意志不夠堅(jiān)定的孩子來(lái)說(shuō)，游戲更容易上癮。

除此之外，在《孩子的大腦》一書(shū)中還提到一點(diǎn)，在情感腦中，存在一個(gè)叫作紋狀體的區(qū)域，它對(duì)孩子興趣愛(ài)好的形成具有重要意義。這一區(qū)域同樣與注意力密切相關(guān)，它主要基于兩個(gè)因素來(lái)判斷哪個(gè)活動(dòng)或游戲更好：第一個(gè)因素是刺激度，第二個(gè)因素是獲得滿足的速度。落入電子產(chǎn)品陷阱的孩子會(huì)失去對(duì)其他事物的興趣，比如，與父母交談、玩玩具或者做運(yùn)動(dòng)，更不用說(shuō)認(rèn)真學(xué)習(xí)和做作業(yè)了，所以這樣的孩子有可能被診斷為注意缺陷多動(dòng)障礙，但實(shí)際上他們可能只是缺少或者完全缺乏動(dòng)機(jī)。玩電子產(chǎn)品的孩子正逐漸失去對(duì)其他事情的興趣，隨著時(shí)間的流逝，這個(gè)問(wèn)題可能越來(lái)越嚴(yán)重，因?yàn)槭澜缟蠟閿?shù)不多的足以讓紋狀體忘記對(duì)電子產(chǎn)品熱愛(ài)的刺激物是賭博和毒品之類的事物。作為父母，我們必須保護(hù)好孩子的紋狀體，因?yàn)樗诔砂a性疾病和注意力缺乏方面起著非常關(guān)鍵的作用。

還有一些例子能夠證明以上這一點(diǎn)的重要性。2010年，當(dāng)一個(gè)記者問(wèn)史蒂夫·喬布斯，他15歲和12歲的女兒最喜歡平板電腦的什么應(yīng)用軟件時(shí)，他回答：“她們從來(lái)沒(méi)有用過(guò)。我和我的妻子對(duì)于孩子們什么年紀(jì)使用什么樣的電子產(chǎn)品有嚴(yán)格限制。”比爾·蓋茨對(duì)自己的孩子使用電子產(chǎn)品的限制也很嚴(yán)格，孩子10歲之前，比爾·蓋茨不允許他們自主使用電腦或互聯(lián)網(wǎng)，如果孩子們要上網(wǎng)，也有非常嚴(yán)格的時(shí)間限制。我認(rèn)為沒(méi)有什么例子能比史蒂夫·喬布斯和比爾·蓋茨的親身經(jīng)歷更具有代表性的了，包括《孩子的大腦》一書(shū)的作者手機(jī)和平板電腦上沒(méi)有安裝任何給孩子使用的應(yīng)用程序。他會(huì)跟孩子一起看旅行照片、聽(tīng)歌曲或者學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作，但是不會(huì)一起玩游戲。

盡管電子產(chǎn)品已經(jīng)充斥在我們的生活里，無(wú)處不在，但是電子產(chǎn)品對(duì)孩子的影響依然需要引起足夠重視，畢竟電子產(chǎn)品對(duì)大腦的影響是被很多科學(xué)研究證明了的，并不是空穴來(lái)風(fēng)。作為父母，我們必須對(duì)孩子的大腦發(fā)育負(fù)責(zé)。當(dāng)然，也有父母不以為然，認(rèn)為現(xiàn)在電子競(jìng)技已經(jīng)發(fā)展成為一個(gè)產(chǎn)業(yè)，也會(huì)有孩子脫穎而出，這樣的孩子也會(huì)有獨(dú)立思考能力。我想說(shuō)的是，如果一個(gè)孩子沉迷在游戲中，他很難有時(shí)間和精力去培養(yǎng)自身的閱讀習(xí)慣，而有閱讀習(xí)慣的孩子，在享受玩游戲的成就感的同時(shí)，也能進(jìn)行冷靜的思考并保持適度的自律，不至于形成網(wǎng)癮。

一個(gè)孩子的“閱讀腦”很容易兼容“游戲腦”，但是“游戲腦”很難反向兼容“閱讀腦”，也就是說(shuō)，從閱讀習(xí)慣到游戲愛(ài)好幾乎無(wú)障礙，而從游戲愛(ài)好到閱讀習(xí)慣卻需要付出很大努力。

作為父母，我們對(duì)待游戲不能抱著簡(jiǎn)單的態(tài)度，要么放縱孩子玩游戲，要么簡(jiǎn)單粗暴地禁止孩子玩游戲，這種依靠權(quán)威進(jìn)行的說(shuō)教，只會(huì)讓孩子產(chǎn)生抵觸情緒，對(duì)于幫助孩子建立對(duì)游戲的認(rèn)知和規(guī)則意識(shí)沒(méi)有任何價(jià)值。如果父母能夠了解游戲的設(shè)計(jì)邏輯以及它對(duì)孩子的影響，就能夠幫助孩子認(rèn)識(shí)玩游戲的利弊。

在一些公共場(chǎng)所，孩子們看電影和動(dòng)畫(huà)片、刷短視頻的場(chǎng)景隨處可見(jiàn)。尤其是短視頻，孩子們熟練、沉浸的樣子讓我感覺(jué)這已經(jīng)成為他們休閑放松的方式。刷短視頻非常消耗時(shí)間，沉浸式的界面和不停想獲取新視頻的期待感，讓孩子的小手根本停不下來(lái)。要阻止孩子刷短視頻的行為，同樣需要了解短視頻的設(shè)計(jì)邏輯，就像了解游戲一樣，不能簡(jiǎn)單粗暴地禁止孩子看視頻，而要讓孩子對(duì)視頻類產(chǎn)品有正確的認(rèn)知。單純依靠孩子的自律很難達(dá)到好的效果，必須依靠科學(xué)方法。

許多神經(jīng)科學(xué)家和研究者提到過(guò)電子產(chǎn)品對(duì)大腦的負(fù)面影響，孩子的大腦在其成長(zhǎng)過(guò)程中具有很強(qiáng)的可塑性，尤其是孩子的注意力。注意力與刺激之間存在著一定的關(guān)系（見(jiàn)表1-1），一個(gè)人處于缺乏刺激的情境中，是難以集中注意力的。注意力最集中的時(shí)候，是受到適度刺激的時(shí)候，過(guò)度的刺激同樣無(wú)法讓人集中注意力。當(dāng)孩子一直使用電子產(chǎn)品時(shí)，大腦就會(huì)一直接受強(qiáng)度比較高的刺激，從而影響腎上腺素的分泌。

美國(guó)作家露西·喬·帕拉迪諾在其著作《注意力曲線——打敗分心與焦慮》中對(duì)注意力和刺激的聯(lián)系做了細(xì)致分析。心理學(xué)家使用“刺激水平”來(lái)描述您感到無(wú)聊和興奮的程度。腎上腺素的分泌量反過(guò)來(lái)也取決于您感覺(jué)無(wú)聊和興奮的程度。您越覺(jué)得興奮，就會(huì)分泌出越多的腎上腺素；分泌出越多的腎上腺素，您就會(huì)覺(jué)得越興奮。電子產(chǎn)品對(duì)大腦的刺激，與學(xué)習(xí)和玩耍的刺激程度是不同的，造成了孩子的大腦對(duì)低刺激的事物無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，尤其是在學(xué)習(xí)的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候，父母通過(guò)反復(fù)說(shuō)理無(wú)法改變腎上腺素的分泌量，一再挑戰(zhàn)自己的耐心上線，就會(huì)出現(xiàn)父母大吼大叫的情景，而這個(gè)時(shí)候，孩子的注意力雖然有所集中，但是伴隨情緒波動(dòng)帶來(lái)的是孩子其他種類神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，比如血清素的變化，親子關(guān)系又會(huì)陷入情緒問(wèn)題的困擾當(dāng)中。

針對(duì)注意力與刺激之間的關(guān)系，《注意力曲線——打敗分心與焦慮》中作者用倒“U”形曲線更直觀地進(jìn)行了展示（見(jiàn)圖1-2）。垂直的Y軸代表注意力，從上到下表明注意力由好到差。水平X軸代表受到刺激的水平，從左到右表明受刺激程度由低到高。

當(dāng)孩子受到持續(xù)且穩(wěn)定的刺激，注意力處在注意力專區(qū)時(shí)，身心比較放松，會(huì)保持注意力的集中，認(rèn)真傾聽(tīng)和互動(dòng)。在這條曲線的頂點(diǎn)會(huì)出現(xiàn)一種難以言喻的巔峰狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員容易創(chuàng)造最佳成績(jī)，藝術(shù)家容易創(chuàng)作經(jīng)典作品，從而產(chǎn)生一種自身潛力被開(kāi)發(fā)的幸福感，這種幸福感就是米哈里·契克森米哈賴筆下的“心流”體驗(yàn)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是高難度的挑戰(zhàn)和卓越的能力配合，個(gè)人全身心投入其中產(chǎn)生的深層滿足感。

孩子們的童年時(shí)光和成長(zhǎng)過(guò)程都需要玩具的陪伴，玩具能夠啟發(fā)孩子思考，帶給孩子快樂(lè)，甚至給孩子安全感，玩具跟孩子之間有情感連接，組裝類玩具可以提高孩子的動(dòng)手能力，創(chuàng)意玩具可以讓孩子獨(dú)立思考，這些在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中非常有必要。適量的玩具對(duì)孩子的成長(zhǎng)有益，但是無(wú)限度地購(gòu)買過(guò)量玩具，不僅會(huì)消耗孩子的精力，占用大量空間，還會(huì)讓孩子對(duì)玩具的索取沒(méi)有節(jié)制，不懂得珍惜，對(duì)孩子的成長(zhǎng)無(wú)益，也擠占了孩子本來(lái)可以用來(lái)閱讀的寶貴時(shí)間。

父母?jìng)兠鎸?duì)的不僅是一個(gè)游戲、視頻或者玩具，而是一個(gè)行業(yè)，但父母?jìng)円龅牟皇侨?duì)抗某個(gè)行業(yè)，而是換個(gè)角度認(rèn)知。基于孩子需求產(chǎn)生的各種行業(yè)，抓住了父母?jìng)儗?duì)孩子的愛(ài)不計(jì)成本這個(gè)“痛點(diǎn)”，對(duì)孩子的需求進(jìn)行深入挖掘和研究，他們甚至比父母?jìng)兏私夂⒆樱@一點(diǎn)是很多父母沒(méi)有深度思考的。

當(dāng)父母?jìng)兿肱囵B(yǎng)孩子的好習(xí)慣時(shí)，尤其是需要花時(shí)間和精力才能形成的好習(xí)慣，它們的對(duì)手除了孩子的惰性和“抵抗”，還有吸引孩子注意力的形形色色的事物，如游戲、視頻、玩具等，它們無(wú)法給孩子提供安靜下來(lái)閱讀的時(shí)間和專注力。如此看來(lái)，培養(yǎng)孩子的閱讀習(xí)慣的確困難重重。

閱讀對(duì)手的存在并不可怕，我們可以從專業(yè)角度理解培養(yǎng)孩子習(xí)慣的原理，認(rèn)識(shí)到閱讀與閱讀對(duì)手之間存在著時(shí)間分配和注意力競(jìng)爭(zhēng)的問(wèn)題，它們對(duì)孩子的大腦發(fā)育會(huì)有不同的影響。父母要跟孩子一起打敗這些閱讀對(duì)手，而不是簡(jiǎn)單、粗暴地要求孩子去閱讀，讓孩子一個(gè)人去克服那么多誘惑。

在培養(yǎng)孩子閱讀習(xí)慣的路上，家長(zhǎng)要與孩子同在。不要因?yàn)楹⒆幼霾坏綀?jiān)持閱讀就訓(xùn)斥他們，想一想自己堅(jiān)持閱讀了嗎？慢慢來(lái)，閱讀不是孩子一個(gè)人的事兒，它是值得父母與孩子共同期待的習(xí)慣目標(biāo)，是值得共同擁有的生活方式，更是值得共同塑造的家文化。

當(dāng)我們充分理解了游戲、視頻、玩具等對(duì)孩子的影響，尤其是對(duì)孩子大腦的影響后，我們就要在培養(yǎng)孩子閱讀習(xí)慣的同時(shí)，通過(guò)提高他們的自控力來(lái)加強(qiáng)他們對(duì)玩游戲、刷視頻和玩玩具時(shí)間的控制，以減少沉迷，避免網(wǎng)絡(luò)成癮。

再回到對(duì)閱讀習(xí)慣的探討，家長(zhǎng)們要從更多視角洞察問(wèn)題和阻力，然后把這些問(wèn)題和阻力一一排除，才能更加高效地培養(yǎng)孩子的閱讀習(xí)慣，否則好習(xí)慣會(huì)非常不穩(wěn)定，很容易消失。