第一章　閱讀習慣難養成，游戲視頻阻礙大

閱讀的對手

作為父母，如果說一定要幫助孩子培養一個好習慣的話，那么閱讀習慣是很多父母放在第一位的選擇。如何培養孩子的閱讀習慣呢？這是困擾很多父母的問題，你是不是線上的閱讀打卡營試過，線下的閱讀培訓班也讀過，但是不督促孩子閱讀，孩子很難主動地拿起一本書，安安靜靜地坐在一個地方閱讀。在這種情況下，父母應該怎么辦呢？

孩子的世界里有太多吸引他們注意力的事物，比如，形形色色的網絡游戲，各種短視頻平臺，五花八門的玩具……這些比閱讀更有趣，更好玩，更能夠抓住孩子們的注意力。所以，當我們迫切希望幫助孩子培養閱讀習慣時，這些都是強勁的對手。

如果我們只是很表面地認識閱讀的這幾個對手，就會忽略本質問題，表面是它們對孩子時間的占用，對此更進一步的洞察是，它們對孩子注意力的占有，以及在成長過程中對孩子大腦發育和功能訓練的長期影響。曾經人們普遍認為基因決定了人的思想和行為，近年來神經科學家有了新的研究和發現，出生時基因決定了人的潛能和弱點，人的一生中，大腦不斷被人的閱歷改變，不停地進行重塑，諸多有關大腦科學的著作都在論述神經的這種可塑性。游戲、視頻、運動和閱讀等，一方面滿足了孩子的娛樂休閑和玩耍放松的需要，另一方面也刺激著孩子的神經網絡，不停地進行著大腦的塑造。

在這個過程中，設計游戲、視頻和玩具的公司會通過市場分析和需求挖掘，充分洞察孩子的需求和特點，通過提供產品和服務，去滿足孩子們的各種需求；而為了達到盈利的目的，這些產品和服務并不一定都有利于孩子的成長。尤其是網絡游戲，會因為孩子的自控力不強，導致上癮。

當我讀到《上癮：讓用戶養成使用習慣的四大產品邏輯》這本書的時候，不禁深深感嘆每一個爆款產品對消費者行為的研究之深入，產品設計之精細，產品邏輯之嚴密。用戶對產品的依賴性，高低決定了經濟效益的大小，讓用戶養成習慣，產生依賴，甚至癡迷上癮，成為很多游戲產品的極致追求。這不免讓人產生了深深的“恨恨感”，這種“恨恨感”來自火爆游戲產品對人的“俘獲”。這本書的作者通過多年研究和實戰積累，創建了上癮模型（見圖1-1）——一個供各大公司開發習慣養成類產品的四階段模型，用它來解讀游戲，可以洞察游戲的本質。游戲公司對于如何觸發孩子點開游戲，做出進入游戲并反復開新局的動作，進而通過多變系統獎賞模式讓孩子沉迷其中十分精通，這甚至讓很多成年人也沉迷其中。游戲產品每一個環節設計之精心，不禁讓人感嘆——游戲公司比家長更了解孩子，甚至更懂得人性。

在現實生活中，男孩子愛打游戲，女孩子愛看動畫片，很多孩子至少擁有一個電子產品，這種現象父母們習以為常，不覺得有什么問題，孩子自己玩一會兒，家長也可以清靜放松一下。很多孩子雖然愛玩手機，但是并沒有表現出上癮行為，所以大家對此也沒有足夠的關注。我曾經也是那種“開明”的媽媽，覺得孩子打游戲是很正常的課后休閑活動，學習與放松勞逸結合，控制好時間，沒什么不妥。直到讀了很多腦科學方面的圖書才發現，自己忽略了極其重要的一點：電子產品在塑造孩子的大腦。游戲，尤其是網絡游戲，對孩子來說猶如毒品一般。游戲的設計運用了大量“生存體驗”和“即刻滿足”的神經學原理。

在美國作家約翰·B.雅頓的著作《大腦整理術》中，對這種體驗做出了科學的解釋：生存體驗是在游戲中面臨生存危機時，游戲場景中激發的焦慮與恐懼，會促使大腦迅速拉響警報，在幾分之一秒內，大腦中的杏仁核就可以使去甲腎上腺素在您的整個交感神經系統中激發出電脈沖，以此激活您的腎上腺。這些腺體會向血液中釋放腎上腺素，使您的系統發生波動，造成呼吸加快、心跳加速、血壓升高，產生“或戰或逃的反應”。所有哺乳動物都有這種自救能力，這也是人類自身面臨生存危機時的應激反應。孩子如果經常玩這種類型的游戲，反復面臨生存危機的刺激，而他的理性思維系統沒有得到同步訓練，就會變得沖動而不易控制。

即刻滿足則是另外一種神經刺激模式，在游戲中通關或升級時的積分、道具、抽獎和答題等獎勵，會瞬間給孩子充分的刺激，讓孩子獲得即刻滿足感。這種獎勵機制的設計控制了孩子大腦中的獎勵系統，讓玩家上鉤，凱利·麥格尼格爾在其寫的《自控力》一書中深刻地解釋了這一點。“升級”和“獲勝”隨時可能出現，游戲就這樣激發了人們的興趣。一項研究發現，電子游戲刺激時和使用苯丙胺時產生的多巴胺一樣多，正是這種多巴胺的增加使人們對這兩種東西上癮。對于意志不夠堅定的孩子來說，游戲更容易上癮。

除此之外，在《孩子的大腦》一書中還提到一點，在情感腦中，存在一個叫作紋狀體的區域，它對孩子興趣愛好的形成具有重要意義。這一區域同樣與注意力密切相關，它主要基于兩個因素來判斷哪個活動或游戲更好：第一個因素是刺激度，第二個因素是獲得滿足的速度。落入電子產品陷阱的孩子會失去對其他事物的興趣，比如，與父母交談、玩玩具或者做運動，更不用說認真學習和做作業了，所以這樣的孩子有可能被診斷為注意缺陷多動障礙，但實際上他們可能只是缺少或者完全缺乏動機。玩電子產品的孩子正逐漸失去對其他事情的興趣，隨著時間的流逝，這個問題可能越來越嚴重，因為世界上為數不多的足以讓紋狀體忘記對電子產品熱愛的刺激物是賭博和毒品之類的事物。作為父母，我們必須保護好孩子的紋狀體，因為它在成癮性疾病和注意力缺乏方面起著非常關鍵的作用。

還有一些例子能夠證明以上這一點的重要性。2010年，當一個記者問史蒂夫·喬布斯，他15歲和12歲的女兒最喜歡平板電腦的什么應用軟件時，他回答：“她們從來沒有用過。我和我的妻子對于孩子們什么年紀使用什么樣的電子產品有嚴格限制。”比爾·蓋茨對自己的孩子使用電子產品的限制也很嚴格，孩子10歲之前，比爾·蓋茨不允許他們自主使用電腦或互聯網，如果孩子們要上網，也有非常嚴格的時間限制。我認為沒有什么例子能比史蒂夫·喬布斯和比爾·蓋茨的親身經歷更具有代表性的了，包括《孩子的大腦》一書的作者手機和平板電腦上沒有安裝任何給孩子使用的應用程序。他會跟孩子一起看旅行照片、聽歌曲或者學習舞蹈動作，但是不會一起玩游戲。

盡管電子產品已經充斥在我們的生活里，無處不在，但是電子產品對孩子的影響依然需要引起足夠重視，畢竟電子產品對大腦的影響是被很多科學研究證明了的，并不是空穴來風。作為父母，我們必須對孩子的大腦發育負責。當然，也有父母不以為然，認為現在電子競技已經發展成為一個產業，也會有孩子脫穎而出，這樣的孩子也會有獨立思考能力。我想說的是，如果一個孩子沉迷在游戲中，他很難有時間和精力去培養自身的閱讀習慣，而有閱讀習慣的孩子，在享受玩游戲的成就感的同時，也能進行冷靜的思考并保持適度的自律，不至于形成網癮。

一個孩子的“閱讀腦”很容易兼容“游戲腦”，但是“游戲腦”很難反向兼容“閱讀腦”，也就是說，從閱讀習慣到游戲愛好幾乎無障礙，而從游戲愛好到閱讀習慣卻需要付出很大努力。

作為父母，我們對待游戲不能抱著簡單的態度，要么放縱孩子玩游戲，要么簡單粗暴地禁止孩子玩游戲，這種依靠權威進行的說教，只會讓孩子產生抵觸情緒，對于幫助孩子建立對游戲的認知和規則意識沒有任何價值。如果父母能夠了解游戲的設計邏輯以及它對孩子的影響，就能夠幫助孩子認識玩游戲的利弊。

在一些公共場所，孩子們看電影和動畫片、刷短視頻的場景隨處可見。尤其是短視頻，孩子們熟練、沉浸的樣子讓我感覺這已經成為他們休閑放松的方式。刷短視頻非常消耗時間，沉浸式的界面和不停想獲取新視頻的期待感，讓孩子的小手根本停不下來。要阻止孩子刷短視頻的行為，同樣需要了解短視頻的設計邏輯，就像了解游戲一樣，不能簡單粗暴地禁止孩子看視頻，而要讓孩子對視頻類產品有正確的認知。單純依靠孩子的自律很難達到好的效果，必須依靠科學方法。

許多神經科學家和研究者提到過電子產品對大腦的負面影響，孩子的大腦在其成長過程中具有很強的可塑性，尤其是孩子的注意力。注意力與刺激之間存在著一定的關系（見表1-1），一個人處于缺乏刺激的情境中，是難以集中注意力的。注意力最集中的時候，是受到適度刺激的時候，過度的刺激同樣無法讓人集中注意力。當孩子一直使用電子產品時，大腦就會一直接受強度比較高的刺激，從而影響腎上腺素的分泌。

美國作家露西·喬·帕拉迪諾在其著作《注意力曲線——打敗分心與焦慮》中對注意力和刺激的聯系做了細致分析。心理學家使用“刺激水平”來描述您感到無聊和興奮的程度。腎上腺素的分泌量反過來也取決于您感覺無聊和興奮的程度。您越覺得興奮，就會分泌出越多的腎上腺素；分泌出越多的腎上腺素，您就會覺得越興奮。電子產品對大腦的刺激，與學習和玩耍的刺激程度是不同的，造成了孩子的大腦對低刺激的事物無法長時間集中注意力，尤其是在學習的時候。這個時候，父母通過反復說理無法改變腎上腺素的分泌量，一再挑戰自己的耐心上線，就會出現父母大吼大叫的情景，而這個時候，孩子的注意力雖然有所集中，但是伴隨情緒波動帶來的是孩子其他種類神經遞質的分泌，比如血清素的變化，親子關系又會陷入情緒問題的困擾當中。

針對注意力與刺激之間的關系，《注意力曲線——打敗分心與焦慮》中作者用倒“U”形曲線更直觀地進行了展示（見圖1-2）。垂直的Y軸代表注意力，從上到下表明注意力由好到差。水平X軸代表受到刺激的水平，從左到右表明受刺激程度由低到高。

當孩子受到持續且穩定的刺激，注意力處在注意力專區時，身心比較放松，會保持注意力的集中，認真傾聽和互動。在這條曲線的頂點會出現一種難以言喻的巔峰狀態，在這種狀態下，運動員容易創造最佳成績，藝術家容易創作經典作品，從而產生一種自身潛力被開發的幸福感，這種幸福感就是米哈里·契克森米哈賴筆下的“心流”體驗。簡單地說，就是高難度的挑戰和卓越的能力配合，個人全身心投入其中產生的深層滿足感。

孩子們的童年時光和成長過程都需要玩具的陪伴，玩具能夠啟發孩子思考，帶給孩子快樂，甚至給孩子安全感，玩具跟孩子之間有情感連接，組裝類玩具可以提高孩子的動手能力，創意玩具可以讓孩子獨立思考，這些在孩子成長過程中非常有必要。適量的玩具對孩子的成長有益，但是無限度地購買過量玩具，不僅會消耗孩子的精力，占用大量空間，還會讓孩子對玩具的索取沒有節制，不懂得珍惜，對孩子的成長無益，也擠占了孩子本來可以用來閱讀的寶貴時間。

父母們面對的不僅是一個游戲、視頻或者玩具，而是一個行業，但父母們要做的不是去對抗某個行業，而是換個角度認知。基于孩子需求產生的各種行業，抓住了父母們對孩子的愛不計成本這個“痛點”，對孩子的需求進行深入挖掘和研究，他們甚至比父母們更了解孩子，這一點是很多父母沒有深度思考的。

當父母們想培養孩子的好習慣時，尤其是需要花時間和精力才能形成的好習慣，它們的對手除了孩子的惰性和“抵抗”，還有吸引孩子注意力的形形色色的事物，如游戲、視頻、玩具等，它們無法給孩子提供安靜下來閱讀的時間和專注力。如此看來，培養孩子的閱讀習慣的確困難重重。

閱讀對手的存在并不可怕，我們可以從專業角度理解培養孩子習慣的原理，認識到閱讀與閱讀對手之間存在著時間分配和注意力競爭的問題，它們對孩子的大腦發育會有不同的影響。父母要跟孩子一起打敗這些閱讀對手，而不是簡單、粗暴地要求孩子去閱讀，讓孩子一個人去克服那么多誘惑。

在培養孩子閱讀習慣的路上，家長要與孩子同在。不要因為孩子做不到堅持閱讀就訓斥他們，想一想自己堅持閱讀了嗎？慢慢來，閱讀不是孩子一個人的事兒，它是值得父母與孩子共同期待的習慣目標，是值得共同擁有的生活方式，更是值得共同塑造的家文化。

當我們充分理解了游戲、視頻、玩具等對孩子的影響，尤其是對孩子大腦的影響后，我們就要在培養孩子閱讀習慣的同時，通過提高他們的自控力來加強他們對玩游戲、刷視頻和玩玩具時間的控制，以減少沉迷，避免網絡成癮。

再回到對閱讀習慣的探討，家長們要從更多視角洞察問題和阻力，然后把這些問題和阻力一一排除，才能更加高效地培養孩子的閱讀習慣，否則好習慣會非常不穩定，很容易消失。