為何要修習正念

俗世生活多煩憂。我們的心本來就容易或碰到事情后不定、不靜、不安、不喜、不悅，而目前我們尚無很好的應對之道；我們的頭腦中不時地充斥著各種沒有給生活帶來任何建設性卻可能讓人心煩意亂的雜念；我們疲于應付生活任務，追逐一個又一個目標而對日復一日的生活感到厭倦……另外，我們希望能夠找到健心之路，讓自己內心不斷變得強大，可以去應對生活中的風雨并相對平穩地度過艱難的時光，珍惜、享受所擁有的平凡點滴；我們都渴望著健康清凈幸福的生活……正念是一條非常好的健心之路，能幫助我們更好地去珍惜、照顧自己，去發現、享受平凡生活中的美好與快樂。

一眨眼，我們的治療課程也快進入尾聲了，在此試著再和大家分享一下自己小小的感悟吧，以此共勉：

長期的“專業訓練”讓我不斷追求完美和高效，過度依賴和使用認知能力，更相信邏輯分析，認知-情緒-行為是我最常用的應對模式。對我而言，只有認知被說服，才能帶來情緒的改變，才會做出行為上的改變。雖然這是非常不靈活和適應性差的模式，卻是患焦慮癥的我獲得安全感和控制感的核心（唯一）途徑。長此以往，形成了惡性循環，患病期間試過藥物和心理咨詢，最終是正念認知治療幫助我重新學習了讓我能終身受益的核心能力：學會如何放松，學會如何關照自己的情緒，學會如何真正活在當下。原來這些從來都不是與生俱來的。通過幾周的學習和訓練，我也在經歷著各種改變：①我開始愿意嘗試啟動行為-情緒-認知的應對模式。只需要鼓起勇氣邁開第一步，哪怕是一小步，哪怕是最簡單的正念練習——只是關注自己的呼吸，都能讓我的情緒慢慢放松下來，放松后認知的正向轉變，是我在情緒糟糕時不能想象和相信的。所以很多情況下，我們的負面認知和想法真的是被夸大和高估的，它們不是事實，我只需要認真體驗和感受當下，和自己、環境發生聯結，負面情緒就會在不被過分關注時慢慢消退，頓時感覺如同快要溺水的我，終于又可以把頭露出水面呼吸了。所以我學會了放下認知至上的執念，相信只有行動起來做點什么，才能打破窮思竭慮的死循環。②嘗到了甜頭，有了新的信念，萬事開頭難，接下來就是要循序漸進地不斷練習和精進了。在吳老師專業的指導和帶領下，我們開始了一系列的正念練習，從關注身體到關注情緒、環境和負面事件，從冥想靜坐到日常生活中的正念，大家一起分享和討論，一起接受和面對，按照各自的節奏慢慢進步，哪怕情緒會有起伏，也懷著初心，友好和好奇地學習接納和共處。③我相信，從今往后，正念修習，正念生活，會是我生活的重要組成部分，短短8周治療學習收獲的知識和技能，將會是讓我終身受益的、最重要的幸福能力，期待正念之路上收獲更多的體驗、感悟、改變和成長！

——齊瑄，女，行政管理人員，48歲，MBCT止語日后

開啟正念之旅的第一步，需要我們給自己一些時間和空間。如果你一直忙碌不停的話，那就邀請你，給生活按一下暫停鍵吧。

開啟正念之旅需要勇氣。愿正念幫助你我獲得健康和幸福。

[1] 薩奇·圣多瑞里，教育學博士，馬薩諸塞大學醫學院正念減壓門診主任。他的著作《正念療愈力》（暫譯名，Heal Thy Self）已被翻譯為8國語言，其簡體中文版已由機械工業出版社引進，即將出版。