第一部分
認(rèn)知篇

第一章
認(rèn)識(shí)焦慮

你可能很想跳過這一部分，直接進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)環(huán)節(jié)，但我們強(qiáng)烈建議你在閱讀第二部分之前，花些時(shí)間通讀前五個(gè)簡(jiǎn)短的章節(jié)。原因主要有三。首先，第一章、第二章和第三章描述了兒童的焦慮問題。通過閱讀這幾章，你可以確定這本書是否適合自己，它關(guān)注的是不是你想與孩子共同解決的問題。

其次，第四章和第五章解釋了孩子的焦慮是如何形成的，以及是什么讓這些問題持續(xù)存在。這兩章所提供的信息為你在第二部分實(shí)戰(zhàn)中要做的許多工作提供了理論依據(jù)，當(dāng)你清楚地了解為什么要這樣做，便會(huì)更容易地把這些策略落實(shí)到位，并鼓勵(lì)自己在困難的時(shí)候堅(jiān)持下去。

最后，在這一部分，我們還介紹了四個(gè)孩子的情況：薩拉（10歲）、萊拉（11歲）、本（9歲）、穆罕默德（7歲）。這些孩子都經(jīng)歷過恐懼和擔(dān)憂，你將聽到他們?cè)庥龅囊恍┍尘埃缓笤谙乱徊糠种锌吹剿麄兊母改溉绾螏椭麄兛朔@些困難。

當(dāng)我們說恐懼、擔(dān)憂和焦慮時(shí)，我們?cè)谡f什么？

無論是孩子還是成年人，我們每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地經(jīng)歷恐懼、擔(dān)憂和焦慮。恐懼、擔(dān)憂和焦慮的共同點(diǎn)是，它們都包含了對(duì)將要發(fā)生的壞事的擔(dān)憂，身體做出的特定反應(yīng)，以及特定的行為方式。

焦慮的思維和預(yù)期

當(dāng)人們變得焦慮時(shí)，通常會(huì)擔(dān)心有不好的事將要發(fā)生。此時(shí)，人們的思維往往集中于潛在的威脅以及如何逃離，很難去想其他事情。當(dāng)一個(gè)人處于危險(xiǎn)之中時(shí)，這顯然是一種有用的狀態(tài)。例如，如果你的孩子即將踏入馬路，你需要專注于讓他避開迎面而來的車輛，而不是想些別的，比如在商店購買什么或晚餐吃什么。

身體上的變化

當(dāng)我們經(jīng)歷恐懼、擔(dān)憂和焦慮時(shí)，身體會(huì)以多種方式做出反應(yīng)，包括呼吸加快、心跳加速、肌肉緊張和出汗等。所有這些身體信號(hào)都表明，我們已經(jīng)做好行動(dòng)的準(zhǔn)備，能夠迅速做出反應(yīng)。例如，在上面的例子中，在孩子受到傷害之前迅速把他拉開。

焦慮的行為

我們對(duì)恐懼或擔(dān)憂的反應(yīng)方式，通常被歸類為“戰(zhàn)斗”“逃跑”，或“尋求安全”：我們要么對(duì)抗威脅，要么盡快逃離（逃跑），或者做其他可以保證自身安全的事。

面臨直接威脅時(shí)，這些當(dāng)然是最有效的反應(yīng)方式，對(duì)我們的生存至關(guān)重要。但是，當(dāng)沒有客觀的危險(xiǎn)時(shí)，這些想法、感覺和行為就會(huì)制造困難，妨礙日常生活。

如何知道孩子是否焦慮過度？

我們?cè)趹?yīng)對(duì)焦慮時(shí)所經(jīng)歷的變化在短期內(nèi)是有幫助的，但如果實(shí)際危險(xiǎn)過去后，這些反應(yīng)仍繼續(xù)存在，或者危險(xiǎn)其實(shí)從未出現(xiàn)過，就會(huì)出現(xiàn)問題。焦慮過度時(shí)，思維會(huì)被對(duì)災(zāi)難的恐懼支配：孩子可能總是擔(dān)憂發(fā)生最壞的情況，并對(duì)自己應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)缺乏信心。身體上的變化也會(huì)讓孩子感到非常不舒服，極度焦慮的孩子經(jīng)常會(huì)抱怨肚子疼、頭痛或肌肉酸痛。

最后，當(dāng)焦慮持續(xù)存在時(shí)，孩子不僅會(huì)因?yàn)榻?jīng)常“緊張”而精疲力竭，試圖維持安全的行為還會(huì)導(dǎo)致他們錯(cuò)過自己本來喜歡做的事情。如果恐懼和擔(dān)憂妨礙了孩子享受生活，或者妨礙了他們做同齡人在做的事情，那么幫助他們克服這些困難就顯得很重要了。

一定程度的恐懼和擔(dān)憂是正常和健康的，因此本書的目的不是幫助你讓孩子從不擔(dān)心或從不害怕任何事情。相反，我們希望協(xié)助你幫助孩子控制他們的恐懼和擔(dān)憂，這樣它們就不會(huì)妨礙孩子最大限度地享受生活。有焦慮問題的孩子在接受適當(dāng)?shù)闹委煏r(shí)，通常都會(huì)得到很好的幫助。

本書提供了很多信息，但中心思想很簡(jiǎn)單：焦慮問題在孩子當(dāng)中普遍存在，它們會(huì)干擾孩子的生活，但也是可以被克服的。

本章要點(diǎn)

·焦慮是一種每個(gè)人都會(huì)偶爾經(jīng)歷的正常情緒。

·擔(dān)憂情緒、身體變化和特定行為是焦慮的信號(hào)。

·一定程度的焦慮是正常的，焦慮過度則可能會(huì)干擾孩子的正常生活，本書的方法可以幫助克服這一問題。