新的研究之旅

我研究團(tuán)隊中的五名臨床心理學(xué)博士很快就開發(fā)了一個科學(xué)研究項目來尋找答案。我知道要做到這一點并不容易，我們必須努力突破20世紀(jì)主導(dǎo)這個領(lǐng)域的每一種心理學(xué)方法的局限性。這其中不僅包括弗洛伊德這樣的精神分析學(xué)家，還包括人本主義、行為主義，以及當(dāng)代占主導(dǎo)地位的認(rèn)知行為療法。其中的一些方法并不是基于堅實的實驗科學(xué)研究（如精神分析和人本主義）。有些心理學(xué)家過于關(guān)注我們思維的內(nèi)容，而忽視了它對我們生活的影響。例如，弗洛伊德重視記憶和夢的分析；認(rèn)知行為療法專注于非理性思維和爭議性想法。還有一些心理學(xué)家關(guān)注思想產(chǎn)生影響的過程，但他們用來解釋這個過程的基本理論是不夠充分的。

我現(xiàn)在認(rèn)為至關(guān)重要的一系列問題，沒有一個研究或治療的學(xué)派能很好地解決它們。比如：“內(nèi)在獨裁者”的聲音是如何在我們的頭腦中形成與發(fā)展的？為什么我們的思維過程如此自動化？為什么“內(nèi)在獨裁者”會產(chǎn)生那么多的信息？我想知道為什么消極思維模式那么容易就被激活，甚至在我們毫無察覺的時候被激活，就像我在睡覺時突然驚恐發(fā)作一樣。此外，為什么消極的想法如此讓人欲罷不能；為什么我們已經(jīng)理性地認(rèn)識到這些想法對自己沒有好處，它們還能繼續(xù)控制我們；為什么傳統(tǒng)的CBT所教導(dǎo)的通過理性辯駁來擺脫它們的方法效果不是很好。

我認(rèn)為要想回答這些問題需要更好地理解人類的語言和認(rèn)知。只有知道想法為什么會對我們產(chǎn)生如此大的影響，才能幫助人們有意識地與內(nèi)在聲音保持距離，而不必像我那樣被逼到絕境時才找到自救的方法。我猜想這個答案可以幫我們實現(xiàn)很多積極的目標(biāo)：不僅可以幫助人們擺脫束縛他們的思維陷阱，而對于那些在思維和情感技能上有缺陷的孩子，還可以訓(xùn)練他們理性思考，幫助他們以健康的方式與他人溝通。

沒有一種心理學(xué)方法能解決所有這些關(guān)于人類認(rèn)知的問題。這就是我和我的研究團(tuán)隊想要做的。我們想要發(fā)現(xiàn)一個基于有力證據(jù)的科學(xué)理解，告訴我們?nèi)绾晤A(yù)測和影響人們的行為和想法。

當(dāng)然，我們還沒有找到所有的答案。但是已經(jīng)有了一些發(fā)現(xiàn)，使我們能夠開發(fā)出一些方法來幫助人們與“內(nèi)在獨裁者”的聲音解離，并做出關(guān)鍵性的轉(zhuǎn)變——接納自我感受，然后培養(yǎng)承諾行動的習(xí)慣，從而讓他們過上更健康、更充實的生活。這些發(fā)現(xiàn)為幫助兒童發(fā)展語言和認(rèn)知技能提供了新方法。3還有許多其他的積極成果，比如提高運動成績、成功節(jié)食，或幫助非洲社區(qū)抗擊埃博拉病毒的挑戰(zhàn)。我們的發(fā)現(xiàn)始于理解前三個轉(zhuǎn)向的重要性，并為人們找到具體的行動方法。這些發(fā)現(xiàn)引領(lǐng)我們找到助人的后三個轉(zhuǎn)向。4

在接下來的章節(jié)中，我將依次介紹這些發(fā)現(xiàn)，解釋科學(xué)原理，并介紹我們開發(fā)的模型和發(fā)展心理靈活性的簡單方法。在接下來的第二部分，我將全面介紹這些方法，向你展示如何將它們應(yīng)用到你所面臨的一切挑戰(zhàn)中。

要理解ACT為什么如此強大，為什么我覺得有必要開發(fā)一種完全不同的心理健康方法，這確實需要更多地了解以前治療方法的不足，以及大眾對心理問題成因的假設(shè)里有哪些缺陷。理解這些不足與缺陷也是很重要的，因為先前的傳統(tǒng)思想不僅對當(dāng)前的治療實踐產(chǎn)生了強大的影響，而且許多自我療愈的觀念已經(jīng)進(jìn)入了大眾文化。盡管這些傳統(tǒng)思想中的一些見解和實踐仍然非常有價值，但另一些偏離了基本原則，在追求更充實、更有意義的生活中產(chǎn)生了副作用。所以在介紹更多關(guān)于ACT的內(nèi)容之前，我們先簡單瀏覽一下之前的傳統(tǒng)方法和目前流行的一些方法。