第3章 找到前行之路

如今，人們對人類思維和行為的看法深受心理學和精神病學領域幾種主流傳統理論的影響，盡管這些理論在科學上存在缺陷。其中一些廣為流傳的主張已經被證明是不正確的，有時甚至會適得其反。還有一些主張則完全沒有得到系統研究驗證。了解這些缺陷會讓我們更好地欣賞ACT的發現和方法。

我們應該期望有這樣一種心理學或精神病學的干預方法，它包含一系列能夠帶來重要人生改變的策略，并且我們能夠理解它為什么有效。這種方法應當有廣泛的效果，它能夠觸及人類情緒、認知、生理和動機的深層次方面。廣泛而一致的有效性讓我們著眼于大局，而不是細節。我們已經厭倦了某些領域對細微成分的研究分析，比如營養學——乳制品中的脂肪是致命的；不，等等，它對你有好處；嗯，好吧，有時它是好的，但有時又是壞的。對于如何生活得更幸福，人們最不希望看到心理學家給出的那些詳盡而矛盾的建議。

同樣重要的是，要理解這些方法為什么有用，否則你可能會誤用它們。比如，對孩子使用“計時隔離”（time out）法的人需要知道使用這一方法的前提是撤銷正強化，否則，你可能會隔離你11歲的孩子，卻沒有拿走他口袋里的智能手機。最終，孩子會愛上這個可以隨意玩《我的世界》且不受干擾的機會。孩子的壞行為得到了強化，而不是抑制。

要想使一種干預方法真正有用，必須在“為什么”這個問題上有明確、具體的解釋（我們將其稱為精度），它還適用于多種情況（我們將其稱為廣度）。為了能夠長期有效，這些方法不應該與我們在其他科學領域（如基因或腦科學領域）已知的知識相矛盾（我們將其稱為深度）。在心理學領域，這些解釋還需要告訴我們為了達成目標，如何以能夠在生活中運用的方式做出具體改變（我們將其稱為改變過程）。

這些都是最起碼的要求。健康心理學知識的消費者需要廣泛有效的心理學方法。而心理學方法要想廣泛有效，就必須通過精度、廣度和深度的變化過程來實現。

這是底線，是衡量一種健康心理學理論是否科學有效的標準。消費者納稅供行為學家開展研究，他們值得擁有這樣的心理學方法。

ACT及其基本過程正好能夠很好地滿足這些要求。通過下面對ACT理論和方法的介紹，你也可以得出同樣的判斷。ACT可以解決多種問題，適用于多種情境，并且在解釋“為什么”方面比應用心理學中的其他方法做得更好。我知道我在說什么，雖然我對這么大膽的判斷有些惴惴不安，但我堅持這樣的觀點，因為我相信這是正確的。

很少有行為改變的方法真正嘗試回答“為什么”這個問題。大部分你所認為的“心理學”對此并沒有興趣。這可能是因為回答“為什么”很難，從來沒有人能真正做到。ACT研究者們則在堅持尋找更多的答案。到目前為止，我們的發現已經帶來了強有力的結果。對于“如何”與“為什么”這樣的問題，其他傳統心理學理論還沒有給出一致或廣泛有效的答案。