序言

有時候，一件芝麻綠豆般的小事就足以讓我們惱火：一只蚊子在黑暗中嗡嗡作響，我們揮舞手臂一通亂趕，甚至耳光打到了自己的臉上，無奈之余我們不得不起身開燈，去搜尋這個討厭的小東西。就像這只蚊子一樣，日常生活中小小的困擾、誤解、摩擦不斷襲來，讓我們無法擺脫，而我們的怒火也是一觸即發(fā)。這時候，類似“不要小題大做”的忠告根本無濟于事。

因小事而生氣，我和我身邊的人都有過類似經(jīng)歷，這也是我在為客戶提供心理咨詢時經(jīng)常涉及的一個問題。值得注意的是，大多數(shù)人只希望在這樣的時刻保持冷靜，很少有人會考慮他們生氣的原因，或者更為形象地說，打開燈去尋根溯源。他們更多的是對自己的敏感感到惱火。

然而，通過精神分析的認(rèn)知和最新的行為療法（認(rèn)知行為療法、模式療法、情緒焦點療法、策略行為療法），我們可以看到在所謂的小事和由此引起的情緒中蘊含著深層次的意義，我從我的心理治療工作和日常觀察中選擇了一些故事來闡明它們之間的聯(lián)系。我對這些故事中一些無關(guān)的細(xì)節(jié)進行了刪改，一方面排除了對具體人物的推斷，另一方面又保證了內(nèi)容的真實可靠。

最后，說一下為什么要寫這篇修訂版序言（本書首次出版時間是2009年）。主要是因為我的很多患者、朋友、熟人和同行積極反饋，這本書對他們很有幫助，同時也給我提出了改進的建議，對此我非常感激。我特別希望將一些段落寫得更加具體，更容易理解。這主要涉及第五章，這一章匯總了你在閱讀中獲得的認(rèn)知（我希望如此），并描述了解決相關(guān)問題的方法。親愛的讀者們，我希望這些內(nèi)容能對你有所幫助，為你的生活帶來正向的改變。

恩斯特弗里德·哈尼希

這幾天你一直對我板著臉。

你大概覺得，

我應(yīng)該問問你，

是哪只蚊子叮咬了你。

——約翰·沃爾夫?qū)ゑT·歌德