引起情緒的不是蚊子，而是躲在后面的那頭大象。

日常生活中有許多讓我們生氣的小事，他人的批評指責、自己的問候沒有得到回應、演講時手機鈴聲突然響起等。但這些真的只是小事嗎？沒有人會無緣無故地大動肝火，當我們去尋找引起憤怒的真正原因時，很快就會發現：當基本的心理需求，如被尊重、獨立自主和安全感受到威脅甚至侵犯時，我們的幸福基石就會動搖，身體和大腦就會自發啟動應對機制。心理治療師恩斯特弗里德·哈尼希（Ernstfried Hanisch）通過生動的實例向我們展示了該如何應對突然爆發的情緒，并讓自己重新恢復內心的平靜。本書通過一系列自我測試讓我們能夠了解自己的需求并認識到哪些需求受到了忽視，同時作者也巧妙地設計了一些練習來幫助我們處理不悅情緒，并理解情緒背后的意義，最終找到擺脫困境的方法。