中文版序
Preface

為了能讓家長們更容易地撫養(yǎng)出對自身生活具有強大控制感的孩子，我倆專門撰寫了這本《自驅型成長實踐篇》。

正是這份控制感，可以帶來情感上的力量和韌性，而此二者又是幫助兒童、青少年和年輕人群應對全球性心理危機的強力解藥。還有一件事可能超出了你的預期——控制感也可以用于解決動機問題。倘若有這樣一個人，他幾乎不想花費任何精力來構筑自己的生活，那他便會深受不健康的動機的折磨，不過，另一個有著迷狂的動機，不惜一切代價都要去實現(xiàn)目標的人，同樣也不好受。所以無論你是哪種情況，抑或是居于二者之間的各種情況，其實都需要把握住控制感這一關鍵要素，才能讓生活重歸正軌。

在撰寫本書的過程中，我倆重談了在第一本書《自驅型成長》中向家長們介紹過的一些教養(yǎng)原則與實踐方法，不過這本書的重點落在了溝通上。有效溝通是父母與孩子發(fā)展和保持親密關系的最有力的方式之一。只要父母和孩子關系密切，孩子蒙受焦慮癥、情緒障礙或任何其他與壓力相關的心理健康問題的可能性就會降低。本書中的各章都提供了一些話術和具有研究支持的方法與建議，我們希望父母能以促進親密關系發(fā)展的方式來處理孩子們最常碰到的困局。

我們生活和工作在美國，所以其他地區(qū)的讀者——比如中國讀者——很可能會有所顧慮：這本書我能用得上嗎？畢竟中國文化與美國文化大不相同，而且兩國家庭在生活中的情感模式也并不一樣。

我們很理解這份擔憂，但還是很有信心地認為，我倆所提供的指導能夠在不同的文化中產(chǎn)生共鳴，其原因有三。

首先，我們?yōu)楦改柑峁┑慕ㄗh深深植根于科學，而科學本身并無國界。在本書中，有的研究探討了慢性壓力和睡眠不足對大腦發(fā)育的影響，還有的研究探討了控制感和自主性（它也是控制感的一個部分）為發(fā)展出健康的內在動機所發(fā)揮的關鍵作用。已經(jīng)有研究表明，不管是在西方，還是在東方，自主性都對內在動機的發(fā)展具有重要影響。來自多個國家的數(shù)百項研究已經(jīng)表明，支持學生的自主性會激發(fā)更強的能力感、更高水平的學習動機、更好的考試成績，以及更低的學業(yè)壓力和焦慮水平。中國本土最近的研究表明，如果父母能夠支持孩子的自主性，孩子進入大學時往往就能在心理上提升適應性，同時更能夠對自我進行激勵，與此同時，如果老師也能夠支持大學生的自主性，則會賦予學生更高的動機水平和更好的學習成績。[1]

我們總指導家長們，在家的時候別焦慮。從一定程度上講，在動物與人類情緒的傳染方面，也有相關的研究作為其基礎。這些研究表明，在嚙齒類動物乃至所有哺乳類動物中，壓力都能像病毒一樣互相傳播。甚至有這樣一條研究線索表明，對靈長類動物和來自多個不同文化的兒童而言，憑借父母對孩子所經(jīng)歷的壓力體驗（例如從秋千上摔了下來，或者碰見了狂吠的狗）的反應模式，就可以在一定程度上推斷孩子本身面對這種壓力體驗時的即時情緒反應。這一點兒都不奇怪，畢竟如果父母本身就能冷靜回應的話，那孩子的即時反應也就不至于過于恐慌和害怕。這些研究還表明，如果父母的反應過于強烈，也會增加孩子整體上的焦慮感與恐懼感。

我倆還在本書中撰寫了與傳遞健康期望和有害期望有關的章節(jié)，其內容主要基于西方研究。這些研究得出了這樣的結論：如果父母想要表達出對孩子的高期望，最好的形式是表現(xiàn)出對孩子的信心，堅信孩子具有實現(xiàn)高目標的能力，而非單純地提要求，逼著孩子去實現(xiàn)各種遠大目標。然而不管是西方國家，還是東方國家，都有最新的研究得出了這樣的結論：因追求卓越而帶來的過度壓力是導致青少年心理健康問題盛行的主要因素之一。究其原因，大概是因為在表達高期望時，直接對孩子說“你必須做到多好多好”并不可?。喝绻麅和颓嗌倌暧X得他們得到的愛有前提條件（他們自己必須先達到某個水平才行），他們自然而然地會感受到控制感低、自主感低、與父母的聯(lián)結感低，也會失去親密的親子關系所帶來的呵護與動力。

《自驅型成長實踐篇》中還包括對同理心與同情心的研究，探討了這兩種能力在與兒童建立親密關系和信任關系方面的影響力。許多國家都重復驗證了父母對孩子的關懷、反饋和支持究竟有多么重要，其重要性甚至還得到了動物研究的支持。就算暫且拋下科學不談，同理心與同情心的重要性也已在全世界得到了廣泛認可。在西方，這一研究結論簡直堪稱黃金法則，說白了，就是“要想別人怎么待你，你就先要怎么待人”。而且這一原則差不多在各個文化中都存在。

其次，為了改善現(xiàn)狀，世界各地的父母都迫切期待學習跟孩子互動的新方式——原因無他，家長們迄今為止的所有嘗試其實都沒效果。我倆的第一本書已經(jīng)在18個國家出版，其中包括7個亞洲國家，僅僅在中國就有50多萬名家長讀過。此外，我們還錄制、舉辦了數(shù)百個播客節(jié)目及線上工作坊，其范圍涵蓋了各個國家，從美國到巴基斯坦，從中國到烏克蘭。很明顯，我們提供的信息在全球范圍內都引起了共鳴。

我們最近為中國家長錄制了一系列播客節(jié)目，并被問及這樣一系列問題：“我該怎么跟孩子溝通？怎么才能讓他好好聽我說話？我該怎么培養(yǎng)孩子的內驅力？我怎么做才能幫到一個特別容易放棄的孩子？‘徹底停工期’（睡眠、走神和冥想）對孩子有什么用？引導孩子和‘退后一步’之間該如何保持正確的平衡？作為父母，我怎樣才能不那么焦慮，變得更自信？”其實同樣的問題，我們在許多其他國家的家長那里也被問到過。

這表明，雖然世界各地的家長彼此之間的文化敏感性可能有所不同，但大家都擔心自家孩子。他們擔心孩子所經(jīng)歷的巨大壓力和學業(yè)壓力，科技產(chǎn)品對孩子的健康所造成的影響，睡眠不足，難以跟同齡人建立親密關系，缺乏動機，以及缺少在不穩(wěn)定的職場中茁壯成長的能力。家長們普遍對這樣一種想法很感興趣：如何在不放棄為人父母的自然權威的情況下，讓孩子能更多地掌控自己的生活，并改善他們的情緒健康和自驅力。家長們一直關注著我倆的作品，試圖在其中找到方法，以期能幫助孩子培養(yǎng)強烈的控制感，同時又能讓他們在家庭、社區(qū)和更廣泛的社會環(huán)境中不落下風。家長們嘗試了我們所推薦的各種技術，也發(fā)現(xiàn)的確有效果。

最后，我們的問題其實從未好轉，反而每況愈下。我們在2018年出版《自驅型成長》這本書時，世界衛(wèi)生組織剛剛得出結論，抑郁癥已是全球范圍內日益嚴重的一大健康問題。而且據(jù)報道，在中國有5400萬成年人患有抑郁癥。世界衛(wèi)生組織和其他國際衛(wèi)生機構當時就已經(jīng)強調，因為大多數(shù)焦慮癥和差不多50%的抑郁癥都在14歲時初發(fā)，所以預防青少年的心理健康問題趨于惡化已是當務之急。

然而不幸的是，因為新冠疫情，全球青少年本已處于流行病水平的內心痛苦越發(fā)嚴重。青少年的焦慮、抑郁、孤獨、自殘和自殺率飆升，而這被認為與學業(yè)壓力和其他壓力增加、睡眠不足、玩耍機會減少、互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體在青少年生活中發(fā)揮的深遠作用都有關聯(lián)。除此之外，全世界許多地區(qū)的人們所經(jīng)歷的快速變化和高度不確定性也是一大原因。美國最頂尖的醫(yī)生，美國公共衛(wèi)生服務軍官團的醫(yī)務總監(jiān)最近已將青少年的心理健康狀況界定為“我們這輩子最具決定性的公共衛(wèi)生危機”。聯(lián)合國兒童基金會2021年進行的一項全國性調查發(fā)現(xiàn)，中國近25%的青少年表示自己感到輕度至重度的抑郁。該報告還指出，世界各地的兒童和青少年的非自殺性自殘的發(fā)生率約為19%，其中中國13～18歲的青少年的非自殺性自殘的發(fā)生率為27.4%。

在動機方面，美國的學校在兒童及青少年的入學率方面也遇到了前所未有的問題，從幼兒園到大學，學生的學術參與度都處于較低水平，而這其實也是一個全球性問題。我倆在撰寫《自驅型成長》的時候，就已經(jīng)意識到了在中國年輕人中存在的“喪”文化或“失敗主義”文化，現(xiàn)如今，我們在國際媒體上又接觸到了“躺平”這一概念。這種現(xiàn)象被歸因于年輕人在激烈的學術競爭中奮斗多年后，已經(jīng)對就業(yè)市場不那么樂觀。

不過還是有好消息。每一個年輕人都希望自己的生活能順利，而他們的家長也同樣希望如此。和以往一樣，父母可以采取這樣一種關鍵的方式來支持自己的孩子：與他們擁有密切的聯(lián)系。本書就旨在為父母提供一種語言，以幫助家長與孩子建立這種親密的聯(lián)系。

我們在中國工作時，遇到的許多父母都說他們自己很苦，之所以苦，恰恰是因為他們看著自己的孩子也在受苦，卻又不知道該如何是好。他們已經(jīng)認識到，在過去行之有效的方法，以及他們的父母養(yǎng)育他們的方式其實并不能很好地支持當下的孩子。漸漸地，他們對一些不同于以往的事物的態(tài)度逐漸放開，而這些事物能夠讓他們與孩子齊心協(xié)力搞定困難，而非讓他們自己費心費力地搞定孩子。說白了，家長只是不知道該怎么做而已，而對于這些家長，以及跟他們一樣不得法門的其他人，我們在此真摯謙恭地奉上此書。

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[1] NALIPAY M J N，KING R B，CAI Y Y. Autonomy is equally important across east and west：testing the cross-cultural universality of self-determination theory[J]. Journal of Adolescence 2019，78（2020）：67-72.