時間貧困的后果

在朋友中進行調(diào)查后，我決定選取更廣泛、更具代表性的人群來調(diào)查時間貧困帶來的后果。我搜索了相關(guān)的學術(shù)文獻，自己做了些實驗，從中得到的發(fā)現(xiàn)和以上那些回答一樣令人沮喪。顯然，有限的時間讓每個人的收獲變少。

在我告知你這些發(fā)現(xiàn)之前，請你做好心理準備，因為這些結(jié)果最初看起來會令人沮喪。然而，知曉如何節(jié)省時間，可以幫助我們更好地對抗時間產(chǎn)生的限制。我保證，閱讀完本章后，你會掌握一些可行的方法來控制并增加你的時間，在有限的時間中創(chuàng)造出無限的價值。

健康堪憂

為了擠出時間，我放棄了運動，很多人都是如此：由于時間太少，人們會放棄外出跑步、去健身房、上瑜伽課或報名動感單車課。研究表明，無論采取何種運動方式，時間不夠用都讓人們普遍減少了運動，從而直接影響了人們的身心健康。[5]簡而言之，不運動會降低我們的幸福感。

時間貧困對其他與健康有關(guān)的行為也會產(chǎn)生負面影響，比如忙得沒時間吃新鮮食品、睡個好覺或是去看醫(yī)生，深陷時間貧困的人更容易超重[6]和患高血壓[7]，整體健康狀況堪憂[8]。如果你讀到這里感覺像是在說你自己，別擔心，我的情況與你一樣。坦白說，我常常感覺沒有時間去晨跑，我也發(fā)現(xiàn)，比起水果沙拉和蛋白粉，罐裝拿鐵咖啡和甜甜圈更便于在上班路上食用。雖然我會抽時間帶利奧和莉塔去做健康檢查，或是在他們稍微有點兒不舒服時就帶他們?nèi)タ瘁t(yī)生，但在忙得團團轉(zhuǎn)時，我會忽略這些。即使這些發(fā)現(xiàn)聽上去使人難過，我們也有必要知曉這些，因為在后文中我會告訴你如何從這些信息中獲益。

待人冷漠

時間貧困不僅影響我們?nèi)绾螌Υ约?，還影響我們?nèi)绾螌Υ?。當時間不夠用時，我們就不愿意在別人身上花費時間。匆忙之中，我們可能不會打個電話問候剛換工作的朋友，甚至連幫走在后面行動緩慢的陌生人扶一下門都不愿意。這種對時間的吝嗇，即使在最具同情心的神學院的學生身上也能發(fā)現(xiàn)。20世紀70年代，約翰·達利和丹尼爾·巴特森在神學院進行了一項經(jīng)典實驗，要求學生們講述“好撒瑪利亞人”的故事，這一圣經(jīng)故事講述的是：一個陌生人停下腳步，幫助了一個身受重傷、絕望地躺在路邊的旅行者。但實驗的核心是：在學生們依次去演講之前，研究人員會隨機選擇部分學生，告知他們要遲到了，沒有太多時間了，而其余的人沒有收到這樣的提示。在前去演講的走廊上，他們每個人都遇到了一個蜷縮著身體咳嗽的人，這個人顯然需要幫助（實際上他是研究人員雇來的一名演員）。研究人員追蹤了哪些學生停下腳步花時間幫助了這個人（不覺得這里很諷刺嗎？[9]。實驗表明，那些被告知時間有限的學生明顯更不愿意提供幫助。[10]

我還在大學生中開展了一項簡單的實驗，記錄了這種行為。我讓一半?yún)⑴c者寫下他們感到非常忙碌的一天，以使他們產(chǎn)生時間緊迫感。同時，我讓另一半學生寫下有大量閑暇時間的一天。隨后，我問所有人是否愿意多待15分鐘，來幫助一位有需要的高中生修改他的大學入學申請書。與那些寫下閑暇時間的學生相比，那些被刻意提醒時間緊迫的學生明顯不愿意花時間提供幫助。[11]

你看到這一模式開始形成了嗎？當我們感到時間不夠時，我們的生活圈就會變小。但我向你保證，這并不是唯一的危害。在介紹完時間貧困帶來的另一個危害后，本書將給出一些解決方案。

信心不足

陷入時間貧困不僅會讓我們不愿意幫助別人，還會讓我們對自己信心不足。距離期中考試還有兩周時，一組研究人員要求學生預測自己的成績，描述對考試的信心水平。隨后，在考試當天早上，他們再次要求學生預測自己在考試中的表現(xiàn)。研究結(jié)果表明，當有充足的準備時間時，學生對考試的信心水平明顯高于準備時間很少時。[12]不幸的是，時間對信心水平的影響遠不止體現(xiàn)在考試上。缺乏時間會削弱我們實現(xiàn)各種目標的信心。

社會心理學家托里·希金斯提出了公認的積極/預防聚焦理論，認為我們有兩種基本形式的動力：一種聚焦于積極結(jié)果（即“積極聚焦型”），另一種聚焦于回避消極結(jié)果（即“預防聚焦型”）。[13]盡管每個人對于積極聚焦還是預防聚焦有著不同的傾向，但情境因素會影響人們實現(xiàn)目標的方式，尤其是時間這一因素。時間很多時，我們傾向于積極聚焦。時間充?？傮w上會提升我們的信心，讓我們對有信心實現(xiàn)的一切感到樂觀而興奮。只要有足夠的時間，我們將前途無量。但在時間有限時（現(xiàn)實往往如此），我們就會悲觀地傾向于預防聚焦。[14]當所剩時間不多時，我們滿腦子都是失敗的可能性，從而會降低目標來匹配不足的信心。深陷時間貧困時，我們只是在勉強度日。

我和我的同事珍妮弗·阿克、金杰·彭寧頓發(fā)現(xiàn)這一動力理論在消費者領(lǐng)域也有所體現(xiàn)。我們觀察到，有足夠時間來購物的消費者最容易被那些提供“最佳”體驗的產(chǎn)品以及承諾“最劃算”買賣的廣告所吸引。然而在時間有限時，消費者反而對那些質(zhì)量好且價格不高的產(chǎn)品感興趣，而且會降低自己的期望值。這也解釋了以下現(xiàn)象：在1月初規(guī)劃要送什么情人節(jié)禮物時，你會想著送“最浪漫的”禮物（時間充裕時，你會設(shè)定很浪漫的預期）；但等到2月13日你才去挑禮物時，你的預期就會直線下降，你會理性地思考而不是注重浪漫，這時你只想挑一份不失體面的禮物。