脫鉤，向理想生活邁進

幸運的是，我們時常可以設法從困難的想法和感覺中“脫鉤”，轉入“趨向行動”。我們越是掌握這種能力，生活就越美好：我們的痛苦會減輕，幸福會提升。簡言之，這就是本書的全部要義。

本書很大一部分工作是讓你觸及自身的“價值”（value）：你內心深處想要如何做人的深切渴望；你想要如何對待自己、他人和周圍的世界。例如，假如你深愛某人，當你在這段關系中以理想自我行動時，你將如何對待你愛的人？我猜想（當然，我可能猜錯），你希望表現得滿懷愛意、心地善良、樂于助人、誠實可靠和關心體貼。如果我猜對了，這些就是你希望在行動時呈現的特質，我們稱之為“價值”。

為了更加清晰地闡明何為價值，請你選擇一個你經常扮演的重要角色，該角色涉及你和他人的互動關系（例如，朋友、合作者、父母、鄰居、員工、學生或團隊成員）。現在，想象你正在扮演這個角色，而我正在采訪和你發生互動的人，我會詢問對方關于你的情況。首先，我詢問他們感覺你平時如何對待他們，你在他們痛苦掙扎和遇到難事時會說些什么和做些什么。其次，我詢問他們你通常會如何待人。最后，請他們概括你在與他人互動時最明顯的三項特質。

現在，如果奇跡發生、夢想成真，你最想聽到他們給出什么答案（真心話）？請至少用兩分鐘思考這個問題。

現在，請你換一個角色來扮演，重復這項練習，再用兩分鐘思考并給出答案。

進展如何？如果你真的做了練習，你很可能會發現一些個人價值：你在扮演相關角色時希望呈現的行為方式。（如果你感到困惑或覺得太難，別擔心，我們接下來會深入探索，目前只是淺嘗輒止。）

你正在閱讀本書，這個簡單的事實足以表明你此刻正在遵循價值而生活。你之所以閱讀，或許是因為你很關心減輕痛苦和改善生活的方法，也可能是因為你希望成為一位更好的朋友、伴侶、父母、親戚或鄰居。這都指向“關心”的價值：關心自己或關心他人，或是同時關心。

對我們來說，澄清價值非常重要，一旦澄清價值，我們就能更加充分地利用價值。我們可以將價值作為“內在的指南針”來引導生活，協助我們做出明智的選擇，還可以將價值作為自我賦能和自我激勵的源泉，以便更多地投入“趨向行動”。

本書的另一個重要部分就是提供“脫鉤技能”，這些方法能讓我們留意困難的想法、感覺、回憶或沖動，在將要被拖入“偏離行動”時迅速脫鉤。越是擅長脫鉤和投入“趨向行動”，我們就越能提升生活品質，擁有健康、快樂和幸福。如圖2-4所示。

圖2-4