當(dāng)人生A選項(xiàng)消失

在寫(xiě)這本書(shū)的幾個(gè)月前，我讀到了科技公司Facebook的首席運(yùn)營(yíng)官謝麗爾·桑德伯格（Sheryl Sandberg）的著作《另一種選擇》（Option B）。

在2015年的一次度假行程中，謝麗爾·桑德伯格的丈夫戴夫·高德伯格（Dave Goldberg）在健身房意外驟逝，讓她深陷在劇烈的哀慟中。我深刻地記得在閱讀這本書(shū)時(shí)，心中也感受到那哀傷的重量，我想著：摯愛(ài)的伴侶突然間離世，那是多么大的傷痛。

從那一刻起，謝麗爾·桑德伯格本來(lái)運(yùn)行得好好的世界被擊碎了，她再也回不到原本的世界了。

我們每個(gè)人的生命都可能發(fā)生這樣的驟變，它將你本來(lái)熟悉的世界擊碎，讓住在過(guò)去那個(gè)熟悉世界的自我也消失了。

《另一種選擇》中有一段話讓我印象深刻。謝麗爾·桑德伯格寫(xiě)道，先生過(guò)世后不久，學(xué)校有一場(chǎng)需要父親參與的親子活動(dòng)，朋友說(shuō)他可以幫忙去參加，而她哭著說(shuō)：“但是我想要戴夫去！”

朋友回應(yīng)她：“現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有A選項(xiàng)了，我們就從B選項(xiàng)開(kāi)始吧！”

當(dāng)人生只剩B選項(xiàng)

2020年的疫情讓我想寫(xiě)這本書(shū)，因?yàn)槲铱吹揭咔榘盐覀冊(cè)S多人本來(lái)熟識(shí)的世界擊碎，讓我們的A選項(xiàng)突然消失了。桑德伯格在一場(chǎng)訪談中說(shuō)：“現(xiàn)在，許多人可能都只剩下B選項(xiàng)了！”

過(guò)去的這一段時(shí)間，我看到了許多人本來(lái)生命中的A選項(xiàng)都消失了：

被裁員，被放無(wú)薪假，一路以來(lái)努力打拼的公司經(jīng)營(yíng)不下去要倒閉了；

旅行計(jì)劃被取消，婚禮無(wú)法照常舉行，本來(lái)滿心期待要參加的活動(dòng)都被取消了；

暑假實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)沒(méi)了，面試到一半的工作被暫停，本來(lái)拿到的工作機(jī)會(huì)被收了回去；

孩子的學(xué)?；蛲杏行年P(guān)閉了，大人在家在線工作，每天全家人都被關(guān)在家里充滿爭(zhēng)執(zhí)；

你經(jīng)營(yíng)的餐廳或店面空蕩蕩，沒(méi)有人來(lái)光顧；

你擔(dān)心自己或家人，尤其是家中年紀(jì)稍長(zhǎng)的長(zhǎng)輩的健康；

你和你的伴侶都失去工作，家中還有兩個(gè)年幼的孩子，你們不知道接下來(lái)該怎么辦；

你的家人過(guò)世了，但因?yàn)橐咔?，身在?guó)外的你無(wú)法趕回來(lái)見(jiàn)最后一面；

你對(duì)于公司里不戴口罩的人、不遵守社交距離的人感到生氣，只要聽(tīng)到有人咳嗽或打噴嚏，你就會(huì)感到緊張；

和伴侶爭(zhēng)吵越來(lái)越激烈，這段親密關(guān)系讓你感到失望、憤怒與孤獨(dú)；

與伴侶或朋友分享心情，卻換來(lái)對(duì)方冷嘲熱諷地說(shuō)：“你應(yīng)該充滿感激才對(duì)，在中國(guó)臺(tái)灣已經(jīng)很幸運(yùn)了！世界上其他地方更慘?！弊屇阌X(jué)得有情緒很不對(duì)，怎么會(huì)這樣不知感激；

你很討厭現(xiàn)在的工作，但是因?yàn)橐咔?，你覺(jué)得不應(yīng)該辭職，每天陷在厭煩的工作中；或者你本來(lái)就處于待業(yè)狀態(tài)，疫情讓你找工作的階段更加充滿焦慮和壓力；

你處在一段不滿意的關(guān)系中，正在抉擇要不要離開(kāi)這段關(guān)系，而疫情帶來(lái)的未知與不確定性讓你害怕提分手；或者因?yàn)橐咔?，你的伴侶更需要你，你對(duì)于現(xiàn)在提分手感到愧疚，但待在這段枯死的關(guān)系里又讓你精力耗竭；

你處在一段充滿肢體或精神暴力的關(guān)系中，因?yàn)橐咔樽尠閭H情緒更不穩(wěn)定，你覺(jué)得很羞愧，不敢說(shuō)出來(lái)，也不敢尋求幫助。

……

以上這些，是我聽(tīng)到的許多人在疫情中的經(jīng)歷與感受。我猜想，你在閱讀這些經(jīng)歷時(shí)，或許有些共鳴。其實(shí)這些經(jīng)歷，我們每一個(gè)人都有可能會(huì)遇到，雖然我們有各自的故事，但在這些獨(dú)特的故事中，我也看到許多相似性──失去摯愛(ài)、被背叛、離婚或失戀分手、工作被裁員、職場(chǎng)失敗、與家人關(guān)系惡化、和同事或合伙人關(guān)系破裂、得疾病失去健康、學(xué)業(yè)表現(xiàn)不如預(yù)期、處在枯死的親密關(guān)系中、被傷害、經(jīng)歷天災(zāi)人禍、發(fā)生意外等等。

那你呢？你記得人生旅程中，你心中的A選項(xiàng)消失的時(shí)候嗎？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事？我想邀請(qǐng)你花一點(diǎn)時(shí)間，把人生中經(jīng)歷的這些事件寫(xiě)下來(lái)。

重新學(xué)習(xí)如何處理心理傷口

現(xiàn)在，請(qǐng)你回去讀你寫(xiě)下的這些事件。當(dāng)A選項(xiàng)消失、面對(duì)失敗與逆境時(shí)，你是如何面對(duì)的？當(dāng)時(shí)的你，有哪些情緒或想法？你如何處理那些情緒？你習(xí)慣獨(dú)自面對(duì)，還是會(huì)說(shuō)出來(lái)？你有尋求別人的協(xié)助與支持嗎？你覺(jué)得這些事件如何改變了你？你從中學(xué)習(xí)到什么？

當(dāng)我回想從小到大的失敗、挫折與逆境時(shí)，我覺(jué)察到自己有很大的轉(zhuǎn)變。在踏入心理咨詢領(lǐng)域前，我習(xí)慣獨(dú)自面對(duì)，而且在遭遇逆境與挫敗時(shí)，我會(huì)覺(jué)得很羞愧，認(rèn)為是自己的問(wèn)題，這讓我更不敢說(shuō)出來(lái)或?qū)で髱椭?/p>

開(kāi)始學(xué)習(xí)心理咨詢后，我理解到，原來(lái)我從小并沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)要如何處理心理傷口。并且，我也意識(shí)到，這個(gè)社會(huì)面對(duì)身體疼痛和心理疼痛的態(tài)度非常不同。如果你今天走路不小心跌倒，擦傷了膝蓋，你覺(jué)得很痛，但我猜想你的內(nèi)心并不會(huì)質(zhì)疑：“擦傷會(huì)痛是正常的嗎？”你也不會(huì)這樣責(zé)備自己：“擦傷怎么可以痛？怎么這么沒(méi)用！”你會(huì)做的事，是趕緊去消毒、擦藥、包扎，如果傷口惡化，你可能會(huì)去看醫(yī)生。這些都是你從小被教導(dǎo)受傷之后該做的事情。

我們從小就被教導(dǎo)要如何處理身體傷口，那心理傷口呢？

就像身體會(huì)受傷生病，我們的心理也會(huì)受傷──遭遇傷痛、失敗、被拒絕、失望、被背叛、經(jīng)歷失去……這些都是心理傷口。有心理傷口是非常正常的事情，但是許多人對(duì)心理傷口的處理方式，是責(zé)備、質(zhì)疑和羞辱。“我怎么會(huì)為了這點(diǎn)小事難過(guò)？”“我是不是反應(yīng)過(guò)度？”“我是不是太敏感了？”“我怎么這么軟弱？”

這樣處理心理傷口，就像是拿著刀子繼續(xù)往傷口處割了好幾刀，不但讓傷口無(wú)法好好復(fù)原，還更加惡化。

這就是我以前處理心理傷口的方式，我猜想，這也是很多人現(xiàn)在處理心理傷口的方式。

在成為咨詢師的培訓(xùn)中，我需要不斷地做自我探索與成長(zhǎng)，讓我開(kāi)始學(xué)習(xí)用另一種方式處理心理傷口。當(dāng)我為寫(xiě)這本書(shū)大量閱讀關(guān)于復(fù)原力的資料時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，原來(lái)過(guò)去幾年里我做的探索，就是在幫助自己建立復(fù)原力。而在咨詢室中，我所做的事情也是在幫助個(gè)案案主建立復(fù)原力。

復(fù)原力是指一個(gè)人從逆境中反彈的能力。對(duì)我來(lái)說(shuō)，復(fù)原力就是處理心理傷口的能力。擁有很高的復(fù)原力并不是指你不會(huì)受傷，你還是有心理傷口，每一次受傷時(shí)還是會(huì)很痛，但是，你不會(huì)忽略傷口、假裝沒(méi)受傷，或是放任傷口惡化，而是愿意去看見(jiàn)自己的心理傷口，并且會(huì)細(xì)心照料每一個(gè)心理傷口──消毒、包扎、花時(shí)間讓這些傷口愈合復(fù)原。

在傷口愈合后，站起來(lái)，再一次重新開(kāi)始。這就是復(fù)原力。

人生本來(lái)就充滿各種變化與意外，心理受傷是非常正常的，我們每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)如何好好地面對(duì)心理傷口，幫助自己建立復(fù)原力。