前言

自我肯定感能夠長期保持在一定高度

在日常生活中，我們常常能聽到這樣的話：

“領導罵了我，我的自我肯定感下降了。”

“我減肥成功，我的自我肯定感提升了。”

“我想培養出具有高度自我肯定感的孩子。”

“自我肯定感”這個詞在日本已經深入人心了。很多人為了讓自己和孩子一生過得充實、幸福，逐漸開始意識到了自我肯定感的重要性。

另外，也有很多人無論讀了多少關于自我肯定感的書，自我肯定感卻一點兒也沒有提升，或是提升不久后又回到了原來的狀態，原因在于他們不明白提升和保持高度自我肯定感的方法。

毫無疑問，“自我肯定感”是個時髦的詞匯，其定義因人而異，很多專家對于提升自我肯定感的方法的具體研究也各不相同。

不同的人對自我肯定感有不同的理解。例如：“自我肯定感是有起有伏的”“不用勉強自己提升自我肯定感，自我肯定程度較低也沒關系”“自我肯定感包括自我效能感和自我有用感”“無須提升自我肯定感，只要提升自我效能感即可”“自我肯定感可以分為有附加條件和無附加條件兩種類型”……其中，到底哪一種理解才是正確的呢？即使你在廣泛涉獵不同研究觀點的書籍后反而感到不知所措，也不足為奇。

本書試將自我肯定感定義為：自我肯定感并不包含“自己有能力完成某一行為”的自我效能感和“自己對他人有用”的自我有用感。“無條件”地接受并熱愛著真實的自己，這種狀態即高度的自我肯定感。

在各類信息的充斥之下，選擇接受什么樣的定義和研究方法由你自己決定。但我還想再說明一點：如果你選擇相信“自我肯定感是有起有伏的”，你的自我肯定感則會一直起伏不定；如果你選擇相信“不用勉強自己提升自我肯定感，自我肯定程度較低也沒關系”，那么你的自我肯定感則會始終保持在較低水平；如果你認為“既存在有附加條件的自我肯定感，也存在無附加條件的自我肯定感”，那么你將永遠無法做到無條件地自我肯定。

我對自我肯定感的理解是：“無論發生什么事，自己都是自己的朋友。換言之，提升自我肯定感即讓自己成為全世界最好的朋友。自我肯定感并非起伏不定的，而是可以長期保持在一定高度的。”

毫無疑問，在人生的旅途中，和你相伴時間最長的是自己。因此，自己既可以成為最壞的敵人，也可以成為最好的朋友。如果你想擁有永久性提升的鋼鐵般的自我肯定感、讓自己成為在全世界中自己最好的朋友，并且想要度過令人心潮澎湃而又幸福美滿的一生，請繼續閱讀本書。

真正的自我肯定感是可以通過方法提升的

我的一半時間生活在日本，另一半時間生活在美國。我曾服務于日本和美國的信息技術（IT）行業，并作為合伙人經營過一家軟件公司。那時我遇見了稻盛和夫先生，之后的8年時間里，我一直都在盛和塾硅谷分塾[1]負責宣傳工作。

稻盛和夫先生曾有過這樣一段軼事：他在年輕時曾去參加松下幸之助“水壩式經營法”的研討會。會上，與會者提問道：“怎樣才能建立起企業的‘水壩’呢？”對此，松下幸之助的回答是：“當你想到不得不建立時，自然就建成了。”“這算是什么回答啊！”在場的很多人（包括提問者在內）都啞然失笑。

然而這一回答卻讓稻盛和夫先生頗受震撼，他意識到“最重要的是先要‘想到’”。這一點也直接關系到他之后“思維方式決定人生和經營”的經營哲學的誕生。

自我肯定感也是一樣，想要培養永久性提升的鋼鐵般的自我肯定感，你就要先意識到“它對我很重要，我完全有機會擁有它”。

正因如此，下定決心至關重要。只要有決心，不論是誰、不論何時都能擁有鋼鐵般的自我肯定感。

為什么越想提升自信越會導致失敗

我出生、成長在三重縣[2]的一個傳統保守的小漁村里。在十幾歲時我就問過自己：“怎樣才能讓人充分發揮才能、度過幸福而又充實的一生呢？”

我的父親曾三次落榜東京大學，他一度很沮喪。婚后，雖然我和弟弟的降生讓他的心情一時之間有所好轉，但工作進展總體不如預期順利，父親積郁成疾，年僅54歲就去世了。

父親的去世讓我頗受打擊，但更讓我感到遺憾的是，才華橫溢的父親未能盡展其才便郁郁而終。對此我心有疑問，幾經波折后終于找到了問題的答案，我將其一一記錄在本書之中。

父親上初、高中時成績優異，運動、美術、演講、英語樣樣在行，還是學生會主席的熱門人選。在“學習成績優異”“擅長運動”“受人歡迎”等一系列條件的加持之下，他曾經是一個洋溢著自信的人。

然而，在他三次落榜東京大學后，他失去了“學習成績優異”這一附加條件，便無法接納自己。我的父親沒有意識到“自我肯定感”的重要性，沒有學會無條件地接納和熱愛自己。

在本書的第二章中我將提到，在自我肯定程度較低時提升自我效能感的人，一旦進展不順則將大受打擊。如果將自我效能感和自我肯定感混為一談，情況則會十分危險。

學習并養成硅谷居民的生活習慣

我出生在一個傳統保守的小漁村里。從小時候開始，我就非常不適應家鄉的環境氛圍。我憧憬著在電視和書本上看到的國外生活，夢想著有一天能夠逃離日本。就這樣，我度過了我的17年光陰。18歲那年，我去東京參加考試，這是我有生以來第一次到東京，雖被鱗次櫛比的高樓大廈震撼得無以復加，但還是覺得東京的環境氛圍比家鄉要舒適得多。

20歲那年，我以在成人儀式上不穿振袖[3]作為交換條件，懇求父母讓我在美國家庭中寄宿一段時間。我首次訪美便落地硅谷，我覺得硅谷的環境氛圍比東京更為舒適。

三周的寄宿生活結束后我返回了日本。我仍能記得當時飛機在成田機場著陸，看到那些起航的飛機，我感受到內心之中的渴望：“我想坐上那架飛機重返美國！”

當時我不明白，硅谷為何令我如此著迷。不過如今，當我成為往日憧憬的硅谷居民后，我便能感受到硅谷的魅力所在。硅谷能夠讓人接受并熱愛真實的自己。換言之，硅谷易于培養并保持人們鋼鐵般的自我肯定感。

2017年，日本國立青少年教育振興機構針對高中生展開了一項調查。調查數據表明，面對“是否認為自己富有價值”這一問題，有84%的美國高中生做出了肯定回答。與之相對，只有45%的日本高中生做出了肯定回答。

硅谷匯聚世界各地的優秀人才，這一情況即使是在美國也極為特殊。本書中的重要概念“成長型思維模式”（Growth Mindset）也于硅谷誕生。硅谷北面的舊金山是推特公司（Twitter）和優步公司（Uber）總部所在地，同時它也是一個崇尚自由的城市。

在這種環境下，蘋果公司（Apple）、臉書公司（Facebook）[4]、谷歌公司（Google）、特斯拉公司（Tesla）等席卷全球的企業接連不斷地涌現，它們持續地為我們提供讓生活發生翻天覆地變化的服務和產品，這一現象絕非偶然。

本書的第一章介紹了我在硅谷和舊金山的工作和生活經歷，從中我了解并學習到了硅谷居民培養出鋼鐵般的自我肯定感的生活習慣。

來到硅谷后我一直在探尋之前問題的答案，為此我加入了稻盛和夫先生所創辦的盛和塾硅谷分塾。稻盛和夫先生是一位杰出的企業家，我從他那里學到了經營哲學，以及一系列人生指南。

在盛和塾中，齋藤一人先生的擁躉甚多，受此影響，我也拜讀了他很多的著作。他曾說過：“愛的反面是恐懼。”

艾倫·科恩（Alan Cohen）既是一位作家，又是一位世界級的人生教練（Life Coach）[5]，在他的指導下，我參加了人生教練的培訓課程。他在培訓過程中讓我觀看了同為世界級人生教練、演說家和作家安東尼·羅賓（Anthony Robbins）的視頻，我也以此為契機，從他的人生教練項目中學到了不少知識。

回首過往，我在美國讀研究生時學習了心理語言學和社會語言學。畢業后，我也自學了阿德勒心理學、積極心理學、思維模式等相關知識。如今，我專門從事自我肯定感提升方面的指導工作，一直以來為學員開展相關的講座課程。

本書基于上述學科的科學實證和各類學科知識，從我在日本和美國的實踐經驗以及學員的實踐經驗出發，總結出培養鋼鐵般的自我肯定感的方法，以便于幫助讀者能更好地在生活中實際運用。

做出最佳選擇，充實地生活

“不論是誰、不論何時何地都能培養出鋼鐵般的自我肯定感，并且能夠永久性提升自我肯定感。”

你或許會想，這種事情真實存在嗎？請別擔心，本書所講述的并非揚湯止沸的應對方法，而是一種從根本上永久性提升自我肯定感的方法。本書旨在讓你擁有堅定的自我肯定感，擁抱美好的未來。

為了解答你關于自我肯定感的疑惑，本書的第二章梳理了關于自我有用感、自我效能感和自我中心思維這些與自我肯定感相似的概念之間的區別。

在你理解之后，要做的事情就十分簡單了。本書的第三章和第四章中說明了影響自我肯定感起伏的附加條件，并且指出了造成這一現象的主要因素。在這之后你只需接受本書第五章、第六章和第七章中的語言訓練、思維訓練和行為訓練，排除上述附加條件和主要因素后，即可擁有鋼鐵般的自我肯定感。

我在掌握和實踐這些方法之前，一直無法做到無條件地接納和熱愛自己，因此也走了不少彎路。

本書的第八章將提到，自我肯定感與人的判斷能力息息相關。從“早上起床吃什么”到“是否應該繼續這份工作”，你的人生即為每天所做出的決定的總和。

在擁有了在這個世界上最好的朋友后，我在日常生活中情緒一直都能保持穩定，即使發生了一些意外事件也能瞬間恢復狀態，再也不會感到孤獨寂寞。畢竟最好的朋友一直陪伴在自己身邊，接受、鼓勵并支持著自己。如今，我也能毫不妥協地做出最佳選擇、靈活處理人際關系，每一天都過得幸福無比。

只要下定決心，任何人都能擁有這種鋼鐵般的自我肯定感，也能做出最佳選擇。不論是在工作、家庭還是個人生活方面，你都能切實地感受到一切都在變好。

以前，人們謙遜克己，不斷地用痛苦鞭策著自己、忍耐著厭惡之事，用汗水、淚水和毅力去換取成功。而在當下，人們關愛自我，將自己內心的感受置于首位，既享受著人生的歡愉，也贏得了成功。許多硅谷居民先于其他讀者實踐了上述這一點。

本書所介紹的方法適用于世界各地的讀者。如果本書能夠幫助更多的人擁有永久性提升的鋼鐵般的自我肯定感，實現一個又一個的人生夢想，擁有精彩人生，我將為此不勝喜悅。

宮崎直子