第1章
步驟1
確認自我破壞觸發因素

每天，我們的腦海中都會劃過成千上萬不同的想法，但大腦不會把每一條都表露出來。那些反復出現的想法大多被我們忽略掉了，比如我們早上起床發呆，或是通勤時腦袋里想的那些亂七八糟的想法。多數情況下，我們被自己的習慣推動著向前，不需要自己過多思考。如果想體會這種感覺，你可以試試用非慣用手刷牙。很神奇是不是？

然而，還存在著另外一種不那么常見的自動思維。那就是我們的自我破壞觸發因素，它們幾乎成了習慣的一部分，以至于我們的思維很難去把它們單獨區分開——和那些每天構成我們一個個日常習慣的自動思維區分。只有工作進入了死胡同，健康一天天變差，人際關系逐漸冷淡，夢想一點點破滅，生活變得一團糟之后，我們才會最終意識到這些想法的存在。

可能在我們看來，自我破壞如同憑空而來，但事實并非如此。你如何看待自己，如何看待此刻自己所處的情景，都會在很大程度上影響自我破壞行為。回想一下自己小時候看過的卡通片，每當主人公面對一個抉擇時，內心總是會搖擺不定，兩邊的肩膀上分別站著小天使和小惡魔，都竭盡所能地用自己的觀點說服他。雖然主人公心底里可能并不認同惡魔，但最后總是被他的低語所誘導。我們內心這些負面想法本質上并不邪惡，它們也不會真的如同動畫片里一樣時時刻刻在你耳邊低語，但它們所造成的影響卻絲毫不差，它們會誘導你去做一些對自己不利的事，使你在實現目標的過程中漸漸偏離。

這些消極想法不為人知的另一個原因與我們大腦的功能有關。我們的大腦時刻在儲備著能量和資源，確保人體有足夠的精力去應付那些消耗大量精力的事情。一項新的研究結果表明，當動物暴露在相同的刺激下時，體內更加節省能量的抑制細胞數量激增，那些在新的或獨特的刺激下才會被激活的興奮細胞（excitatory cell）數量則顯著下降。1簡單來說就是，對于那些舊的、重復性的信息，我們會自動處理，大腦會優先調動它的一切資源和精力去處理新的信息。這條關于大腦的法則已經成為眾多世界領袖以及商業大亨生活中的常用技巧了。他們每天穿同樣的衣服，吃同樣的一日三餐，以此來節約自己寶貴的精力，2憑直覺和習慣去自動處理那些無關緊要的決策，避免在處理其他可能關乎千萬人命運的重要事務時感到決策疲勞（decision fatigue）。3

多數情況下，我們的大腦會默許生活中的各種日常習慣。這一點對個體來說確實很有幫助，但這種心理機制同時會屏蔽我們對某些想法的感知，這類周期性出現的想法其實會破壞我們的自我觀念、行為以及和他人的互動。這不是什么新鮮事，大腦在大多數情況下不會特別關注這些消極的想法，從而使這些想法潛藏在我們意識的暗流之下，造成破壞。我們的思維渴求認知協調（cognitive consonance）。因為我們希望能夠在思維和行動上形成和諧，所以對思維和行動發生沖突之時產生的認知失調（cognitive dissonance）極其反感。一旦產生了某個消極的想法，我們可能會付諸實踐，如果事后進行反思，會發現這樣做對自己其實并沒有好處。4實際上，如果在我們的思維體系中同時出現了兩種迥異的想法、觀念甚至價值觀，那么我們就會感受到強烈的心理不適。如果我們的行為和想法相悖，或是了解到任何沖擊已有價值觀的新信息，我們同樣會感覺到這種不適。我們的思維傾向于去認同已有的認知，這種現象被心理學家稱為證實偏差。

如果我們對某個事物有先入之見，然后憑借先入之見對某個人或某個情景下了論斷，這就是證實偏差。這樣的論斷不僅適用于他人，也適用于我們自己。比如，如果你覺得自己很笨，那么如果旅途不順心，你會責備自己的笨拙，而不是崎嶇不平的馬路。證實偏差的影響不局限于此，如果你支持某個政黨，就會更加關注與其有關的正面信息和這個黨派的其他支持者，多數情況下你不會去關注那些與自己立場相左的消息，基本上也會有意忽略其他反對派的意見，甚至有時候會被他們的話觸怒。

我們會盡量避免接觸那些可能導致自己心理不適或者認知失調的信息，5同樣對于那些撼動現有認知的信息，我們會在腦海中對其加以改造，使其符合自己已有的認知和行動。研究結果表明，當我們經歷這些令人不悅的心理不適及認知失調的時候，最想做的就是盡快擺脫這些負面感受。6偶爾我們確實可以擺脫自己的證實偏差，并且真心地想去改變自己的固有觀念，從而接納那些新的信息和想法，但這種情況實在鮮見，因為需要花費很大的功夫，而我們的大腦一直在節約能量（沒錯，我們后面會經常提到這個說法）。有時我們甚至都不會注意到證實偏差，因為這一思維過程已經在大腦中根深蒂固了。證實偏差可能會引起自我破壞，尤其是當新信息可以使我們更仔細地審視自己的行為，并改變不起作用的行為時。

我的朋友安妮是一個很好的例子，她沉迷于吸電子煙。其實她自己很清楚尼古丁具有成癮性（諷刺的是，她自己就是一名臨床研究員，專門研究長期攝入尼古丁對青少年的影響），但她說吸電子煙的危害遠小于抽煙，況且自己吸電子煙只是為了放松。由于從事研究工作，她每天都會接觸到大量有關吸煙的健康風險信息，甚至有些還是她自己參與收集整理的，但她對此統統漠不關心，因為她說自己研究的是吸煙對青少年的影響，不是像自己這樣的30多歲的成年人。她引用了大量的事實證據，表明很多人吸電子煙卻沒有絲毫健康問題，之后依舊我行我素，每天都抽電子煙。因為憑借著自己認為吸電子煙對健康無害的先入之見，她已經在內心中消解了其他人關于吸煙有害健康的說法，也就沒有了吸煙的阻礙。所以如你所見，有些時候我們很想達到認知的平衡，反而出現了自我破壞，放棄了那些本來會對自己有好處的想法。她巧妙地歪曲了自己的認知，從而讓自己能更加心安理得地吸煙。

另外，也有些人會改變自己的行為，使之與自己的固有認知相合。我的來訪者安迪長期以來由于內心缺乏安全感，一直不能很好地接受他人的恭維和贊揚。如果在工作中他意外被表揚了，常常感到受寵若驚，因為他覺得自己配不上這樣的贊揚。雖然上司一直稱贊他長久以來對公司的貢獻，但冒名頂替綜合征（impostor syndrome）始終讓他對這些稱贊感到如坐針氈，芒刺在背。7長期對自己的能力和技術的消極看法與他目前被升職的積極情況相沖突。所以很快，他屈服于自己的想法，開始按照對自己的固有認知行事。他一反常態，開始上班遲到；因為沒有留足準備時間，他只得草率完成項目方案；有需要時，他也不向自己的同事求助。很快在晉升后沒幾個月，他就因為工作表現太差而被開除。

杰克和安迪一樣，不能很好地協調自己的固有認知和現實情況。杰克現在這份工作已經干了五年，但他評價它“毫無前途可言”。大學期間他認真學習，作為學校的榮譽畢業生畢業，是他們這屆應屆畢業生中最先找到工作的。然而隨著時間的推移，杰克逐漸覺得這份工作非常無聊，沒有任何挑戰，也不能讓他提起絲毫的興趣，更糟糕的是杰克自己又不愿意去申請新職位。每當他面對一個新的工作機會，他都不可避免地產生自己申請不上的想法，常常自言自語：“我沒有足夠的工作經驗，他們不會選我的”，或“如果我遞交了簡歷，他們沒有錄用我怎么辦，這太尷尬了，要是這樣，我一輩子都忘不了”。他太害怕失敗了，所以他不能邁出自己的舒適區，去尋求更有前途的職業。

減少認知失調是我們每個人的原始沖動，所以在毫不知情的情況下，這種沖動就已經在改變你的思維和行動了。你要做的第一件事就是不要再讓這些行為無風起浪，找出這些隱藏在暗流下的自我破壞觸發因素。