練習(xí)4：情緒的變化

你有沒有注意過小孩子的感受變化有多快？孩子可能這一刻還在笑，下一刻就哭了。沒有證據(jù)表明兒童會(huì)比成人體驗(yàn)到更多的感受。無論年齡大小，我們所有人體驗(yàn)到的感受很可能都是類似的。區(qū)別在于孩子們與自己的感受接觸更深，更趨向于表現(xiàn)出來，較少去隱藏感受。

作為成年人，我們的感受在強(qiáng)度和程度上也會(huì)發(fā)生變化——從擔(dān)憂到害怕再到恐懼，從滿足到快樂再到興高采烈。我們的感受隨著我們此時(shí)此刻的經(jīng)歷，以及我們?nèi)绾谓庾x這種經(jīng)歷而發(fā)生變化。我們?cè)陉柟庀鲁霭l(fā)，打算到海灘上度過這一天時(shí)，我們可能感到非常興奮、快樂和滿足。隨后，堵車一個(gè)小時(shí)，又被一輛大型越野車超車，我們的感受可能會(huì)變得完全不同——又熱又沮喪，還很煩！感受不是無意義的或非理性的，而是像指示器一樣反映出我們對(duì)此時(shí)此刻的刺激有何反應(yīng)。感受很容易突然發(fā)生變化，這說明周圍的環(huán)境以及我們對(duì)環(huán)境的看法發(fā)生變化的速度非常快。了解我們的感受可以幫助我們有效應(yīng)對(duì)此時(shí)此地發(fā)生的事情。

回想一下這一天或者剛過去的三個(gè)小時(shí)。在這段時(shí)間里有什么感受出現(xiàn)了又消失？看看你能不能把這些感受和你對(duì)環(huán)境中某些特定刺激的想法聯(lián)系起來。這周找一天或半天的時(shí)間試著寫一本“感受與感覺日志”。記下當(dāng)天的時(shí)間、你有何感受、注意到什么感覺以及你產(chǎn)生這些感受的地點(diǎn)。你也可以注意一下是否能識(shí)別出一項(xiàng)刺激（觸發(fā)這種反應(yīng)的環(huán)境、事物或你的體驗(yàn)）。表1-3是一個(gè)例子。

表1-3 感受與感覺示例表格三