完整的一副牌：通曉所有的感受

英語中有數百個單詞可以用來描述各種感受。就像顏料盒中的一大堆顏色，有一系列不同的亮度和色調。例如，快樂包括感到開心、心滿意足、喜氣洋洋和欣喜若狂；悲傷包括心碎和悲痛欲絕，也有程度輕一點的憂郁或者僅僅“有點低落”。可以說，我們大多數人只用過這些詞匯的大約10%。在所有可用的顏色中，我們或許偏愛涂白色和灰色。

一開始，你可能會發現很難區分不同的色調，即確定自己的感受。在我最初開始學習非暴力溝通時，我經常搞不明白自己有何感受。我記得我當時想：我永遠學不會怎么了解自己的感受，至少沒辦法10分鐘內搞明白！實際上，通過練習，我們都可以增強這方面的能力。

看一看附錄中的感受列表，你有沒有看到熟悉的詞語？哪些感受屬于一組或“同一家族”？確定一組感受，然后按照不同強度和程度把它們整理一下。你也可以記下自己定期出現的感受，或者隨身攜帶感受詞語列表以供參考。你也可以問問自己：“在家里，我最喜歡用、最滿意的感受詞語是什么？和朋友在一起呢？在工作或學校呢？”在你下一次用“好”或“不好”回答“你好嗎？”這個問題時，也許你可以停下來問問自己：“此時此刻我真正的感受是什么？”