上篇 壓力的科學

第一章 什么是壓力？

一、壓力的定義

提到壓力，你首先會想到什么？人們的回答基本上是關于壓力的來源的，比如工作的壓力、學習的壓力、生活的壓力等等。當然，這些是壓力的一部分，但到底什么是壓力，可能很多人又說不清楚。1956年，匈牙利科學家漢斯·塞利（Hans Selye）使壓力的概念流行起來。壓力（stress）一詞是從拉丁語“stringere”而來，意思是緊繃。后來有些科學家將壓力定義為“身體對任何要求的不確定性反應”。這些要求可能是我們經常與壓力聯系在一起的負性生活事件，比如失業和喪偶；也可能是一些正性生活事件，比如找到新的工作和婚姻。壓力源可以是那些不經常發生的大事，也可以是日常生活中發生的小事。另外一些科學家認為，壓力是生物對環境變化做出的即刻反應，是一種生存必備的“感覺—分析—決定—應答”系統，是無法應對的一些小事。其他的壓力概念包括“一種心理或者情緒緊張的狀態，由負性生活事件或者極端環境條件造成”“一種生理、化學或者情緒因素??個體不能適應而導致的身體緊張，可能誘發疾病”“一種對個體的心理或生理健康的威脅，包括真實出現的或者隱藏的威脅”等等。

哈佛大學醫學院著名的心身醫學教授赫伯特·本森對壓力的定義是：壓力是一種對我們的生理和/或心理健康存在威脅的感覺，是一種我們認為無法應對這種威脅的信念。

壓力的概念包括狹義和廣義兩種，當大家被問及壓力相關問題時首先想到的那些工作壓力、生活壓力和學習壓力屬于狹義的壓力范疇，而廣義壓力的概念是指日常生活中環境發生的任何變化對人體（心理+身體）造成的影響。對壓力的感受是人類的一種本能，而這種感受由于是通過大腦不同部位感受到的，有些可以被我們及時準確地識別出來，而另外一些并不一定以我們認為的壓力表現形式表現出來，因而會被誤解。壓力與我們的生活密切相關，可以說每個人從每天早上睜開眼睛到晚上閉眼睡覺之間的時間都與壓力有關，而并不像一些人認為的，自己并沒有壓力，壓力與自己無關。

按照壓力發生的時間長短分類，壓力可以分為急性壓力和慢性壓力兩種。如果急性壓力反復發生或者沒有得到很好的管理，會導致急性壓力變成慢性壓力。雖然適當的壓力對我們的影響不大，但超過我們應對能力范圍的壓力，將會對身體造成損耗并最終導致軀體或心理疾病。SMART壓力管理方案中涉及的壓力既包括急性壓力，也包括慢性壓力，我們將了解和學習的壓力應對技術是針對各種壓力展開的。