3 心流

有一種精神狀態叫作“心流”。“心流”這個概念最早是由米哈里·齊克森米哈里提出來的，他是這樣描述心流的：對所做的事全身心投入的感受，心流產生的時候，會有高度的興奮感和充實感。他曾仔細地觀察了許多藝術家創作時的狀態，發現他們在創作時有一個共同點，就是在創作的時候，常常忘記饑餓、疲勞和不適，靈感源源不絕，心靈卻平靜而靈活。然而，一旦作品完成，他們又掉回現實世界中。他曾經用“flow”這個單詞來形容心流，這個詞的含義是“流”。這個單詞的確用得恰到好處，你可以想象一下海水中的洋流，一旦你進入，就不需要任何動作，只需要專注于保持浮力，水流就會帶著你在大海里移動，如同進入看不見的通道。

心流是一種創造性的狀態。在這個心流狀態中，人們往往都表現得非常專注，注意力的表現也相當出色。那么，是不是保持心流的狀態，效率就提高了？事實并非如此。因為，人一旦處于心流狀態下，便會不自覺地缺乏全局觀念，換句話說，創造力和統籌力這兩者是無法共存的。那么，如何才能既兼顧全局又能讓自己隨時進入心流的狀態呢？番茄工作法在此便可發揮奇妙的作用，使人們在工作時能夠做到創造力和統籌力并存，最終讓人們如愿以償地提高工作效率。

番茄工作法的目標，其實是利用最簡單的工具和方法來提高工作效率。它能夠非常有效地幫助我們集中注意力，保持學習和休息的節奏，從而更加容易進入心流狀態，最終提高效率。在運用番茄工作法時，你能夠時不時地縱覽全局進行戰略決策，部署行動，以便能夠在下一個心流期間全身心投入這項行動中。在進入心流階段之前，你可以開啟一個番茄鐘，當這個番茄鐘結束時，它會響鈴，然后喚醒你，這樣你可以暫時換上戰略眼光，觀察全局，然后再次回到心流中——這就是節奏。而且，更妙的是，你的創造力和統籌力竟然結合得如此完美。另外你要記住的是，為了獲得心流狀態，保持正襟危坐、全神貫注，肯定要比東張西望等待靈感有效得多。

那么，如何運用番茄工作法進入心流狀態呢？

首先，你應當非常明確進入心流的目的是什么。目的更明確，活動也更有效。在番茄工作法中，你在“今日待辦”任務表格中寫下的一項活動就是你的目的。例如，你寫下的活動是寫一篇文章。那么，寫這篇文章就是你的目的。如果你正在運用番茄工作法，那么，你會非常清楚，你的目的具體是什么。如果你沒有明確的目的，不知道自己到底要完成什么任務，很難進入心流狀態的。目的明確之后，接下來，你要將目標分解成一個個任務。為什么要將任務分解呢？因為目的常常是一項復雜的任務，而且過于籠統。將目標分解其實就是讓任務細化，這樣做的最大好處就是告訴你，在什么階段應該做什么事情，提前做好規劃。這樣做既能讓你從全局的角度進行把握，還非常有效地節省了思考接下來要做什么的時間。例如，你打算寫一篇文章，首先，你要想好寫什么，然后列提綱，再找素材，再開始寫，寫完后修改。把每個流程一步步完成，照著流程進行就可以了。也許每一個流程都需要花費一個番茄鐘的時間，那么，你可以把目標細分后的每一個活動填入“今日待辦”任務表格，這樣就會非常清晰，分解后的每一項任務也都非常清楚。

其次，帶著目標找反饋。在運用番茄工作法的時候，你每完成一項活動，便在“今日待辦”任務表格上將其劃掉。而這張表格上剩下的活動就是等待你完成的。只要看一眼這張表格，你就可以及時知道自己的進度，了解自己與目標的距離。看著你離目標越來越近，是不是會越來越興奮，越來越有干勁。這樣做有利于刺激大腦因子，想迫不及待地完成目標。這也能夠幫助你進入心流狀態。

在你運用番茄工作法的時候，你會驚喜地發現，任何工作，都可以這樣來進行。你先列好“今日待辦”工作任務表格，隨著番茄時間的進行，你完成了幾項，還剩下幾項，總是一目了然。總之，讓自己時刻知道工作是在不斷推進的，這意味著你離目標越來越近。

再次，番茄工作法強調的是在每一個番茄時間，要專注于當下的工作。也就是說，一次只做一件事情。平時我們做一件事之前，往往雜念太多，大腦里像有個小人一樣在你耳邊不停地嗡嗡，讓你無法集中注意力。在番茄工作法中，將這種情況稱為內部中斷，它往往會影響工作效率，造成內耗。有時干擾是來自外部的，造成了外部中斷。在多重干擾下，人的精力及心智的損耗遠遠大于專注狀態。番茄工作法讓我們可以把與當前任務無關的事統統放下，只專注于當下，拒絕內耗。大腦只是專注在當前正在做的事情，這是非常關鍵的，也是最重要的。進入心流本來就是非常不容易的，如果產生心流了，一旦被各種中斷破壞就會非常可惜，所以要設立保護傘，將所有干擾統統隔絕在外，避免心流被破壞。只有及時清理來自內部或者外部的干擾因素，心流才能得以持續。唯有如此，你才能保證每一個番茄鐘的工作效率。