什么是依戀理論

約翰·鮑爾比（John Bowlby）和瑪麗·安斯沃斯（Mary Ainsworth）在20世紀中期通過研究確立了依戀理論的核心。他們最初的理論認為，如果嬰兒與一位主要照顧者建立了緊密的聯系，并且這個主要照顧者還能夠敏銳地發覺、及時且溫暖地回應他的需求，那么日后這個嬰兒在社交和情感方面可能會有更好的發展。在鮑爾比和安斯沃斯創立這一理論的年代，嬰兒的主要照顧者通常是母親。在該理論框架中，有這種良性關系的嬰兒，在成長過程中傾向于相信自己可以在他人的幫助下獲得照顧和支持，從而獲得安全感。在六十多年的研究中，這一基本假設得到了許多相關研究的佐證，并獲得了神經科學、精神病學、創傷學和兒科學等領域眾多專業人士的支持。

依戀理論的研究人員發現，他們可以通過觀察嬰兒在日常不同壓力情況下的反應，對嬰兒與主要照顧者的關系質量進行分類。研究人員將這些嬰兒的反應分為三類：安全型依戀、不安全的焦慮型依戀以及不安全的回避型依戀。

早期的研究人員指出，在壓力事件下，安全型依戀的嬰兒會以一種非常直觀且外放的方式表現他們的困窘，但他們的反應并不過分夸張。這些嬰兒在尋求幫助時似乎很放松，而且更頻繁地與他們的照顧者進行互動。這些行為最終使他們變得平靜，從而平穩地從壓力事件中走出來。

面對同樣的壓力事件，焦慮型依戀的嬰兒傾向于大哭并表現出更強烈的痛苦。他們向自己的照顧者尋求幫助，但似乎又拒絕照顧者為他們提供幫助。在這些焦慮的嬰兒身上，研究人員觀察到大量消耗性的互動，可想而知，這些互動也并沒有使嬰兒得到有效的撫慰。

而回避型依戀的嬰兒在壓力事件下甚至不會哭泣。他們沒有對照顧者的幫助表現出較強的需求，反而對照顧者為他們提供的幫助不感興趣，甚至表現冷漠。非專業人士可能會覺得，這些嬰兒好像沒什么問題，但研究人員后來發現，這些嬰兒體內的應激激素顯著升高，這說明，他們的的確確遭受了應激的影響，只不過沒有表現出來。

不難想到，隨著嬰兒長大成人，這三種依戀類型也會繼續發展，并且很容易在他們日后的人際關系中被識別。當然，成年人的社會關系和情感關聯要比嬰兒復雜得多，但這些關聯也幾乎可以用這樣的基本模式概括：當我們與某人建立情感關聯并開始依賴他們時，在壓力事件下，我們便會表現出自己真正的依戀類型。

準確評估自己的依戀類型不是一件容易的事，但回想自己最親密的人際關系，我們或許會對此建立基本的認識。想想你與戀人或是維持了長久友誼的朋友之間的親密關系。在與他們相處時，你可能會面對生活中各種各樣的壓力源。在面對壓力時，如果你常常期望朋友或戀人能給你幫助、帶來慰藉，那么你可能是安全型依戀者。但是，假設你遇到壓力事件時，不期望朋友或戀人提供支持——也許你不確定你的伙伴是否會幫助你，你也不認為你可以指望他們，或者不認為他們會以你需要的方式幫助你，那么你便已經形成不安全的依戀類型，可能是焦慮型，也可能是回避型。你可能更害怕被自己的伙伴嫌棄，或對方過于強勢的幫助讓你崩潰，所以，你更傾向于拒絕向伙伴尋求幫助，以避免難堪。人通常會擁有一種典型的依戀類型，這種依戀類型幾乎貫穿他們所有的親密關系，因此安全型依戀者通常會覺得他們的戀人和朋友始終在背后支持自己，而不安全型的依戀者在回顧親密關系時，往往能發現一連串伴隨著遺憾、失落和悔恨等因素的、不盡如人意的關系。

在了解了什么是安全型依戀、焦慮型依戀和回避型依戀后，你可能會想：“我想成為安全型依戀者！”這樣想固然很好，安全型依戀者在與親近之人交往時更容易獲得安全感，更容易與他人形成合作或達成一致，因而在沖突中具備更強的適應性，遭遇負面情況時恢復得也更快，但即便如此，他們也不可避免地會陷入艱難的人際關系。

到目前為止，無論你已經形成什么樣的依戀類型，有什么樣的依戀傾向，你都不會被這些行為模式束縛——你的過去不一定決定你的未來。

從現在開始，你也可以嘗試建立更牢固的人際關系，本書將在以下幾個方面幫助你。

·學會分辨自己和關心的人有哪些與依戀相關的行為模式，特別是在壓力事件或對他人有需求的情況下。

·學習新的理論知識和技巧，并將其運用于實踐，以防止沖突升級，重建安全感和情感關聯。

·打破舊的、無益的行為模式，開始建立你想要的牢固且持久的人際關系，并以有利于這些關系健康發展的方式行事。

這些技能值得你認真學習，它們能幫助你培養更傾心、長久的親密關系，享受與你愛的人、你所關心的人共處的時光，并且讓你在面對困難和壓力時，也可以欣然向他們尋求幫助，而不會感到尷尬、難堪或自責。