四、本章小結

設計合理的改善柔韌性的訓練對健康有很大幫助。牽伸訓練有助于人們維持以及改善關節活動度，并能提高身體機能，促進損傷恢復以及改善姿勢和其他健康問題的遠期效果。牽伸不僅是一種合理的改善柔韌性的訓練，還是維持身體健康以及進行健身的重要組成部分。對于整體健康的保持以及健身計劃來說，力量及心肺功能的訓練也是必要的。為保證訓練的安全，合理制訂訓練計劃并實時監測受訓者感受非常重要。在接下來的章節中，會介紹進行安全、有效牽伸的原則。