第10章　拋錨

用途廣泛的正念工具

拋錨（dropping anchor）是一種讓你接觸當(dāng)下的簡單而有力的技術(shù)。它的目的是幫助來訪者“全然存在”，投入到他們正在做的事情中，重新控制他們的行動，并將注意力集中在此時此刻最重要的事情上。對于大多數(shù)人來說，它十分有效，而且相對于其他正念技術(shù)來說，它教起來容易得多。所以我希望它在ACT的治療程序中得到比目前更廣泛的應(yīng)用。

就我個人而言，我建議你將拋錨作為第一種正式的正念技術(shù)教給正在以下方面掙扎的來訪者：

• 情緒失調(diào)
• 低喚醒狀態(tài)
• 高喚醒狀態(tài)
• 離解障礙
• 令人崩潰的情緒
• 沖動行為
• 強(qiáng)迫行為
• 極端融合
• 閃回
• 恐懼癥

此外，對于任何來訪者來說，它都是可教的極好的入門技術(shù)，無論是對正念感興趣的，還是想通過與痛苦想法和感受脫鉤而好起來的人們。將它作為創(chuàng)造性無望和放棄掙扎之后，積極發(fā)展“愿意”的第一步，也是一個很棒的選擇。（你發(fā)現(xiàn)我有多喜歡這種技術(shù)了嗎？）