技能提升

你也許能猜到接下來我要說什么。光看這些東西是不夠的，你得練習一下。所以：

• 大聲朗讀所有的練習和隱喻，就像帶著來訪者過一遍一樣。（或者至少在心里排練。）
• 注意你自己與想法和感受抗爭的傾向。每天寫日記：掙扎是在何時何地發生的？是由什么觸發的？可能帶來什么后果？如果做到的話，那么你是在什么時候放棄掙扎的？這會帶來什么不同嗎？