第4節　晨起／睡前記憶法

第四個很好用的記憶方法，我把它叫作“晨起／睡前記憶法”。這個方法其實并不是教大家怎樣去記憶，而是教大家如何選擇記憶新知識點的最佳時間段。

基于過去多年的親測，我可以很有把握地說，在早晨起床和晚上睡覺前，你如果能用15分鐘到半小時的時間記憶新知識點（比如背古詩詞、背單詞），通常能收獲更棒的記憶效果！

大腦經過一夜睡眠，在早晨起床時往往處在最清醒的狀態（前提是睡眠質量過關，你前一晚睡得不錯），我把這種狀態稱為“3R狀態”（recharged、refreshed和renewed的簡稱）——充電滿格的、完全新鮮如初的狀態。這個時候記東西不容易犯困，記憶效率也更高。而晚上睡覺前，雖然身體已經累了，但如果可以咬牙克服困意記憶幾個知識點，第二天起床后就仍能記住相當一部分內容——因為在睡眠狀態下，大腦幾乎不受干擾，所以睡前剛“喂給”大腦的東西就不容易被遺忘了。

我從小就善于利用這兩個記憶的黃金時間段來“背東西”。比如在記英語單詞時，我會特意把字母多、發音較難的復雜詞匯整理出來，在吃早餐時邊聽音頻邊快速記誦10分鐘。等晚上所有課業任務完成之后，再拿出單詞小本本配合著音頻復習一遍，接著洗漱睡覺。等第二天起床后再做溫習時往往會發現：嘿，昨天清晨和睡前背的單詞，大多已經清晰地印在了腦子里！

又比如背誦古詩文。我小時候酷愛唐詩三百首，但即使對古詩文興趣濃厚，全部扎實熟背也絕非易事。為了更快、更好地記下那些經典詩句，我時常會在晨起洗漱后打開古詩書，站在陽臺上聚精會神地背上一兩首，然后吃早飯、上學；待晚上入睡前再次翻開書本記誦幾遍加深記憶。

“晨起—睡前”雙時間段的記憶習慣總能帶來很棒的效果，幾乎從未令我失望過。學弟學妹們不妨從今天開始就試試看。