第二節(jié) 如何突破我們固有的關(guān)系模式

我們的自我價值、安全感和責(zé)任心的發(fā)展情況，往往會決定我們經(jīng)常重復(fù)發(fā)生的關(guān)系模式。

比如，自我價值低，同時缺乏安全感的人，一方面覺得自己不值得，另一方面也擔(dān)心關(guān)系不安全。所以，經(jīng)常會陷在想要處理好關(guān)系，但是又想逃避關(guān)系的糾結(jié)中。在朋友、戀人、家庭關(guān)系中如此，在職場關(guān)系中也同樣如此。

之前有一位網(wǎng)友前來咨詢，就是這種情況。

初入職場，她非常想處理好自己與同事們的關(guān)系，但總是害怕自己說錯話，擔(dān)心同事不喜歡自己，經(jīng)常把自己“包裹”起來，一個人獨來獨往。

長期獨來獨往，又更擔(dān)心同事們不喜歡自己，擔(dān)心自己是不是太孤僻了，擔(dān)心同事們懷疑自己不喜歡大家。這樣想，又讓自己更擔(dān)心、更焦慮。

這樣來來回回的糾結(jié)，最后搞得自己非常難受。以前她在學(xué)校處理同學(xué)關(guān)系的時候如此，進(jìn)入職場，依然還是這種模式。

如果她不能從自己的關(guān)系模式中跳出來，就會不斷地在各種關(guān)系中重復(fù)這種模式，最后讓自己非常辛苦。

所以，處理好關(guān)系，除了學(xué)習(xí)一些基本的方法、技能之外，還有一個更根本的問題，就是成長自己的關(guān)系模式，從關(guān)系模式中走出來。

2.1 發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)系模式

要從關(guān)系模式中走出來，就要發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)系模式，發(fā)現(xiàn)我們在關(guān)系中經(jīng)常重復(fù)發(fā)生的關(guān)系問題。

其實對于這一點，大家基本都有覺察，我們都有自己在關(guān)系中的問題，也嘗試了很多方法想要改變，但是效果都不太理想。

所以，我們在發(fā)現(xiàn)關(guān)系模式之后，要深入覺察、分析關(guān)系模式背后的原因到底是什么？是自我價值不高、缺乏安全感？還是沒有承擔(dān)責(zé)任的勇氣？

自我價值不高，會讓我們經(jīng)常害怕別人不喜歡自己，害怕自己講錯話、做錯事，遇到問題的時候，也因為不相信自己而不敢去面對。

缺乏安全感，會讓我們過于擔(dān)心失去關(guān)系，對關(guān)系中的問題過度敏感，容易放大關(guān)系中問題的嚴(yán)重性，讓自己陷入擔(dān)心、焦慮。

而沒有勇氣承擔(dān)，則會讓我們?nèi)菀滓蕾嚕菀妆г梗菀自陉P(guān)系出現(xiàn)問題時，選擇逃避、放棄而不是鼓起勇氣應(yīng)對。

我們可以通過發(fā)現(xiàn)在關(guān)系模式中經(jīng)常體驗到的情緒和行為，識別在關(guān)系模式的背后到底缺乏什么，需要提升什么。

如此，我們才能從根本上解決問題。

2.2 鼓起勇氣做出行為改變

理解了關(guān)系模式背后的原因，我們需要在行動上做出一些新的改變。

（1）關(guān)于自我價值，我們需要知道，它會影響我們對自己的評價，進(jìn)而影響我們敢不敢去處理關(guān)系，是否會放大我們的缺點，忽視我們的優(yōu)點。

如果我們發(fā)現(xiàn)是自我價值比較低的原因，在關(guān)系中遇到問題時，就需要給自己一點兒勇氣，努力去應(yīng)對。

害怕講錯的時候，要鼓起勇氣去講，不要放棄。害怕他人不喜歡自己的時候，要主動與對方交流，通過我們的用心經(jīng)營和努力，關(guān)系改善了，我們對自己也會越來越有信心。

當(dāng)我們越來越有信心，我們在關(guān)系中的底氣和主動性會更強(qiáng)，關(guān)系也會越來越好，最終進(jìn)入積極的正向循環(huán)。

（2）關(guān)于安全感，我們需要知道，缺乏安全感會讓我們?nèi)菀酌舾小⒍嘁珊徒箲]。我們需要在每一次敏感、多疑和焦慮的時候，提醒自己，我們擔(dān)心的不是事實，而是因為自己缺乏安全感導(dǎo)致的。

然后我們要努力去確認(rèn)，我們的擔(dān)心是不合理的，他人、關(guān)系是值得信任的。通過這樣一次次的確認(rèn)，確定關(guān)系、他人是安全的，就可以慢慢重新培養(yǎng)起我們的安全感。

只要安全感提升了，我們的擔(dān)心和焦慮也就慢慢減少了。

（3）關(guān)于責(zé)任心，我們需要知道，缺乏足夠的責(zé)任心和承擔(dān)的勇氣，會讓我們害怕麻煩，害怕承擔(dān)，喜歡逃避、抱怨。

所以，當(dāng)關(guān)系出現(xiàn)問題時，我們需要認(rèn)真分析一下，是不是自己也有責(zé)任沒有盡到。如果有，鼓起勇氣去承擔(dān)、去面對。

如果我們習(xí)慣于逃避，往往會放大問題的嚴(yán)重性，放大承擔(dān)的壓力和難度，當(dāng)我們真正鼓起勇氣承擔(dān)時就會發(fā)現(xiàn)，其實問題也沒有那么嚴(yán)重，自己是完全可以承受的。

通過一次次的承擔(dān)和面對，也會進(jìn)一步培養(yǎng)我們的勇氣、抗挫折能力和承擔(dān)責(zé)任的能力。

慢慢地，我們敢于面對了，問題得到解決了，關(guān)系模式也就不會繼續(xù)重復(fù)了！

2.3 及時發(fā)現(xiàn)進(jìn)步

在行動過程中，有一件事情非常重要，就是及時發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步。無論是缺乏自我價值、缺乏安全感，還是缺乏承擔(dān)責(zé)任的勇氣，都會因為我們的進(jìn)步而得到提升。

我們要學(xué)會及時發(fā)現(xiàn)進(jìn)步，哪怕是細(xì)微的進(jìn)步，也會對自己有莫大的鼓勵。

而持續(xù)地發(fā)現(xiàn)、持續(xù)地進(jìn)步，更會讓我們有信心堅持下去。

成長的路并非一帆風(fēng)順，按照我們原來的習(xí)慣，我們會過度關(guān)注挫折和不順，會過度放大它們的影響，從而給我們造成巨大的打擊，讓我們?nèi)菀追艞墶?/p>

越是這種情況，越需要我們及時發(fā)現(xiàn)進(jìn)步，很可能我們發(fā)現(xiàn)了10個進(jìn)步，才能抵消一個退步帶來的傷害。

所以，及時發(fā)現(xiàn)進(jìn)步，對自我成長、堅持自我成長來說非常重要！

2.4 刻意堅持練習(xí)

通過成長自我價值、安全感、責(zé)任心來改善關(guān)系，可以從根本上解決問題。但是從根本上解決問題，往往并不容易。

解決表面問題、解決一兩次問題容易，但是解決底層問題、解決深層原因，需要一點兒時間。

所以，我們需要持續(xù)、刻意地堅持練習(xí)。

在這個過程中，我們也會存在反復(fù)，明明一段時間取得了進(jìn)步，但是突然又倒退回去，這是成長過程中的正常現(xiàn)象。

只要我們堅持，堅持行動改變、堅持練習(xí)，我們的底層心智就會慢慢得到成長。

當(dāng)?shù)讓有闹浅砷L了，我們的關(guān)系模式也就會被徹底拋棄，從此，我們在關(guān)系中也就獲得了自由！