第四節 突破心智模式的5個步驟

突破心智模式確實不太容易，但并不是沒有可能，只要找到合適的方法，就是可以的，只是需要一點時間。

而且，一旦開始成長之后，效果會遠遠超出我們的預期。我們可能只想在某個方面實現突破，最后卻發現它不僅改善了我們的工作表現，還提升了我們的生活質量和幸福指數。

那么，如何突破心智模式呢？

4.1 自我覺察

首先，我們需要通過一次次的自我覺察來覺察到自己的心智模式，并且通過自我覺察的方法來覺察心智模式內容的構成，包括：

●它經常在什么情境下發生？

●它底層的心理需要是什么？

●在這些情境下，我們經常會有什么樣的想法和認知？

●我們經常發出哪些言行？

●我們經常體驗到的情緒是什么？

●我們對自己的認知和評價如何？

通過這樣的覺察，我們對自己的心智模式就會有一個更加全面、深刻的認識。

其次，覺察心智模式會在哪些情況下影響我們，比如：

●如何影響我們在職場中的表現？

●如何影響我們在婚戀、家庭中的關系？

●如何影響我們與孩子相處，以及我們教育孩子的方式？

●如何影響我們在面對情緒時管理自己情緒的方式？

這樣，我們就可以覺察到，心智模式對我們的影響要比原來想象的大很多。

同時，只有知道了心智模式會在什么情況下影響我們，我們才能確定在什么時候應該自我覺察、自我成長。

4.2 自我分析

自我分析，就是參照前文關于被動的心智模式形成原因分析流程，分析每一種心智模式的形成原因。

自我覺察，是分析心智模式的橫向結構，而自我分析，則是分析心智模式的形成原因。

分析在最初的時候，我們的心智模式如何有效地適應了早期的家庭環境，又是如何在成長的過程中，通過自己主動選擇與家庭環境相似的環境，選擇與父母相似的人以繼續強化自己的心智模式，讓心智模式得以持續，至少是持續影響我們生活的每一個方面。

4.3 自我接納

通過自我覺察、自我分析之后，我們對自己的心智模式將有更加全面、深刻的理解。

但是自我覺察、自我分析之后，我們要先自我接納，而不是急于改變。

因為每一次的自我覺察、自我分析，都會讓我們發現更多問題，而對于問題，我們總是習慣于覺得它一定要改變。

每一次發現問題、分析問題，都會讓我們的自信降低一些，增加自責和自我否定。

自我接納，就是讓我們承認已經發生的事實，允許已經發生的事情存在。

接納并不意味著我們要允許它繼續存在，但允許它已經存在可以讓我們不給自己太大的壓力，讓我們在成長的路上不要負重前行。

所以，在自我覺察、自我分析之后，一定要先自我接納，沒有自我接納，隨著我們發現的問題越來越多，壓力會越來越大，最終不堪重負。

4.4 自我選擇

自我接納之后，我們才可以自由選擇，選擇我們是否改變，如果是，什么時候開始改變？

并不是每一個問題都需要改變，也并不是每一個問題都急于改變。

首先，每一個問題對我們的影響不一樣，有些問題影響大，有些影響小，有些影響當下，有些不影響當下但影響長遠。

其次，解決每一個問題的投入成本是不一樣的，我們每個人的時間和精力有限，不可能把每一個方面都成長得完美。

我們每一個人，都是有問題的人，都會有缺陷、不足。我們可以選擇改變、成長，也可以選擇接納，讓它現在存在，未來繼續存在。

即使選擇成長、改變，也未必是即刻開始，我們還可以選擇開始的時間。

選擇，讓我們獲得了改變的主動權，而不是被潛意識逼著走。

在自我接納、自我選擇之前，一旦我們發現問題，總想急于成長、改變，每一次自我覺察和自我分析，都可能給自己造成更大的壓力，但是通過自我接納和自我選擇，我們重新奪回了對問題改變的主動權，讓我們可以主導自己的成長過程。

對于選擇改變的，我們做好計劃，而對于選擇繼續讓它存在的，我們也擺脫了潛意識對它的壓力和約束。如此，我們的心靈才能獲得自由。

4.5 自我計劃

最后，確定需要成長的心智模式之后，我們再制訂成長計劃，確定從哪里入手，確定自我成長的主要方式，以及確定自我覺察、自我分析、改變練習的頻率。

首先，跳出原來的環境。

自我成長最快速的方式，就是打破環境與心智模式相互強化的惡性循環。如果我們經常選擇與原生家庭相似的環境，想改變心智模式就非常困難。

所以，改變心智模式最簡單的方式，就是換一個環境，或者換一種類型的人來交往。

比如，原來喜歡抱怨的人，總喜歡和抱怨的人交往，最后相互強化，大家都越來越喜歡抱怨。

要改變惡性循環，喜歡抱怨的人需要找一些積極、樂觀、有擔當的人來交往。跟他們待的時間久了，愛抱怨的人也會變得更積極、更樂觀。

其次，選擇主要的成長方式。

在自我覺察的練習里面，我們可以發現，心智模式的內部結構（環境、需要、認知、行為、情緒）之間是相互影響的，改變了任何一個方面，我們原來的心智模式就會被撕開一個裂口，開啟新的循環。

有些體驗性比較強、擅長調節情緒的人，可以從情緒入手，先把自己的情緒管理好，情緒沒有那么強烈了，也就可以更加理性地處理事情，而不被情緒所控。不被情緒所控，改變行為、認知，也就更容易了。

對體驗敏感的人，也可以從需要入手，去覺察自己心智模式背后的需要，把需要放下了，也就可以一勞永逸地解決問題。放下需要，我們可以直接放棄它，也可以分析實現的可行性，將它弱化，或者推遲一點兒，也可以換一種其他方式進行變相補償。

對于比較理性的人，從情緒和需要入手，可能會不太習慣。這些人可以選擇從優化自己的想法入手，想法本身并無對錯，但是我們的每一個想法都會直接影響自己的行為、感受，最終我們會通過自己的行為和感受將現實變成我們認為的那個樣子。

比如，遇到一個陌生人，你認為他很善良，你會很安心，并且給他真誠的微笑，他感受到了你的微笑，也會回報你微笑，最后你發現，他確實比較善良，對你很好。

還是同樣這個人，如果你認為他很邪惡，你會很擔心，甚至害怕，見到他也會躲得遠遠的，或者給他一個客氣的微笑，他見你這么防著他，也會開始防著你，離你遠一點兒，或者也給你一個客氣的微笑，最終你發現，他好像確實有點兒奇怪。

其實對方真實的樣子并不重要，每個人都有很多面，但是我們開始的認知會影響我們后續的行為，而我們后續的行為會激發對方跟我們認知一致的行為，最后印證我們最初的想法。

既然想法本身并無對錯，卻會影響我們的言行和感受，最終影響環境和現實，那么，我們何不選擇一個對自己更有益的想法和認知？

而對于行動力比較強的人，則可以直接從改變行為入手，我們的行為更有效，環境也會跟著改變，環境改變了，我們的認知、情緒也會跟著改變，新的循環也就開始了。

最后，確定自我成長的頻率。

自我成長，很難一蹴而就，我們需要根據自己的需求，確定合適的成長頻率。

如果希望快速成長，就可以在每天的固定時間進行自我覺察，自我覺察之后，進行自我分析、自我接納、自我選擇并通過自我計劃進行改變。

如果我們對成長速度沒有過高的要求，就可以在問題、情緒發生之后，再進行自我覺察、自我分析、自我接納、自我選擇以及通過自我計劃進行改變。

每個人，都可以根據自己的需要，找到適合自己的成長節奏！