第四節 提升自我價值的第三個方法：自我關懷

小時候，我們的存在感源于父母對我們及時的關注和愛，但是成年之后，我們開始獨立生活，離父母越來越遠，離開家的時間越來越久，父母能給我們提供的支持也越來越少。

進入社會，再沒有人像父母一樣給予我們無條件的關注與愛，雖然父母也會有一些愛的條件，但是至少在他們看來，那是對我們好。

進入職場，進入社會，所有的關系是以互惠為前提，希望他人持續無條件地關注你、愛你，這種情況發生的概率并不高。

在這種情況下，我們要學會自我關懷，學會自己愛自己。當我們還是孩子的時候，我們沒有能力自力更生，只有依靠父母，但是成年之后，我們完全可以靠自己。

尤其在這個獨處時間明顯增加的時代，結婚年齡更晚了，單身的比率更高了，離婚的比率也提升了，每個人獨處的時間和概率也越來越高。

越是獨處，越需要自己愛自己。

4.1 覺察和表達自己的情緒和需要

我們平時說愛一個人，指的就是滿足他/她的需要，體貼他/她的情緒。愛自己，也是如此，我們也需要滿足自己的需要，體貼自己的情緒。

但前提是我們對自己的情緒和需要有所覺察。

愛自己，首先要提升自己的覺察能力，及時覺察自己的情緒和需要，不要壓抑、委屈自己。

有情緒，我們可以通過表達及時宣泄出來，讓自己心里舒服一些。有了需要，如果可以自力更生，我們可以想辦法滿足自己的需要，如果需要他人配合，也要主動、勇敢地表達自己的需要，不要等著別人去猜。

讓對方去猜，是我們在人際關系里最容易犯的錯。沒有誰是誰肚子里的蛔蟲，對方猜對的概率，其實并不高，與其期待對方提高猜測的準確率，還不如直接講出來，讓對方滿足自己的需要，這樣來得更精準、及時，對自己也更有利。

4.2 每天做一項自我滋養活動

除了覺察自己的情緒、需要，并及時宣泄、滿足，我們還需要多做一些讓自己身心愉悅的事。以下的自我滋養活動清單，我們可以每天選擇做一個，有些我們可能從來沒有做過，有些可能不好意思去做，但是如果我們能夠坦然享受自我滋養活動的快樂和滿足，那么，我們的幸福感會提升很多。

如果我們可以滋養自己，讓自己變得幸福，我們也就更有信心應對工作和生活中的各種煩惱，也就不會過度依賴他人的愛。

表3-1 自我滋養活動清單

4.3 學會說不

愛自己，我們尤其需要學會說“不”。如果我們不好意思拒絕，或者不敢拒絕，我們會過多地承擔不屬于自己的事，而且是自己不太想做的事。

我們經常為了別人委屈自己，這對自己來說不是愛，而是傷害，因為如果不會說“不”，我們會承擔過多的事情，把自己壓得喘不過氣來。

以下四個步驟，可以幫助我們禮貌說“不”，而又不傷害對方的感情。

（1）確認：確認對方的要求或需要，告訴對方你收到了請求。

（2）解釋：解釋你拒絕的原因。

（3）拒絕：溫柔和堅決地說不。

（4）建議：向對方提個建議，如可以通過其他方式滿足其要求和需要。

比如，同事找你幫忙，你可以說：“你讓我下午幫你做的×××事（確認），因為下午我還有×××事（解釋），不能幫你了（拒絕），你可以問問×××有沒有時間（建議）。”

通過以上四個步驟，對方會覺得你認真對待了他的請求，同時你的拒絕也不失禮貌，此外你還給他提了建議，也說明你很愿意幫助對方。

以上四個說不的步驟，對于不太擅長說不的人來講，非常有效。

4.4 經營好親密關系

獨立生活、愛自己，并不是說我們不需要他人。我們說的自我關懷、愛自己，只是培養我們獨立自主的能力，不過度依賴他人。

這并不意味著我們不需要他人，恰恰相反，親情、友情、愛情也是我們的基本需要，為了滿足自己的基本需要，我們也要用心經營好這些關系。

如果沒有經營好，一方面自己的親情、友情、愛情需要沒有得到滿足，另一方面也容易讓我們陷入關系的沖突當中，體驗較多負面情緒。

所以，自我關懷、愛自己，更需要我們用心經營好與他人的關系。