第三節(jié) 提升自我價(jià)值的第二個方法：自我接納

積極關(guān)注，可以幫助我們快速提升自信，但只要缺點(diǎn)、不足還在，每次想起它們，都會讓我們對自己很不滿意。

所以，提升自我價(jià)值的第二個方法，就是學(xué)會接納我們的缺點(diǎn)和不足。

其實(shí)每個人都有缺點(diǎn)、不足，但只有我們在乎它，不允許它存在，它才會傷害到我們。如果我們無所謂，不在乎并接納它的存在，它對我們就沒有影響。

或許是父母之前經(jīng)常“揪”著我們的缺點(diǎn)、不足不放，時刻提醒我們改正，所以，我們對自己的缺點(diǎn)和不足也很難接納，每次想起來，都會在潛意識里聯(lián)想起父母的否定和批評，自己也會對自己有很多不滿。

所以，在積極關(guān)注之后，我們需要通過自我接納，減少缺點(diǎn)、不足對我們的影響。

3.1 何謂“自我接納”

自我接納，就是承認(rèn)、允許已經(jīng)存在的事實(shí)存在。

聽起來有點(diǎn)兒奇怪，承認(rèn)、允許已經(jīng)存在的事實(shí)存在，不是非常容易的事情嗎？

但是事實(shí)上，我們經(jīng)常為難自己，明明是已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，卻要為難自己不允許它存在，然后給自己創(chuàng)造出很多的負(fù)面情緒。

所謂自卑，本質(zhì)上，就是因?yàn)槲覀冞^度關(guān)注自己的缺點(diǎn)、不足，同時不允許它們存在，每次想到它們，都覺得不應(yīng)該、不對，給自己很大的壓力和負(fù)擔(dān)。

其實(shí)從深層心理的角度來分析，不接納，本質(zhì)上是因?yàn)槲覀兒ε旅鎸Γ胍颖堋?/p>

當(dāng)我們不想面對時，就不想承認(rèn)，這樣我們就可以忽視它，假裝它不存在，也就不需要面對。

當(dāng)我們承認(rèn)，但是又不允許它存在時，是我們不想面對它所帶來的負(fù)面結(jié)果，因此我們選擇否定它、批判它，不允許它存在，這樣我們就可以在心理上拒絕它所帶來的負(fù)面影響。

實(shí)際上，這只是一種情緒宣泄和心理上的逃避，因?yàn)闊o論我們是否允許它存在，對于已經(jīng)存在的客觀事實(shí)，我們是沒有辦法拒絕的。

不接納，可以讓我們在心理上建立一個保護(hù)圈。這個保護(hù)圈，雖然可以短期幫助我們緩解一下壓力，但是長遠(yuǎn)來講，會讓我們陷入逃避的泥潭里，沉浸其中，跳不出來，不僅沒有解決問題，還讓我們每次想起它的時候，都特別痛苦。

相反，接納是坦然承認(rèn)、允許事實(shí)存在，不再害怕它的存在，不再害怕它所帶來的負(fù)面影響，勇于面對，我們會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)它也沒有那么可怕。

我們往往會發(fā)現(xiàn)，早期的家庭教育經(jīng)歷讓我們把它看得太重，真正接納之后才明白其實(shí)根本不是我們原來以為的那樣。接納了，也就放下了。

所以，自我接納有四個水平：

（1）自己不愿意向自己承認(rèn)。盡管有些時候別人都覺得自己有些方面有待提升，但是我們自己不覺得，因?yàn)樽约翰辉敢獬姓J(rèn)，自然也不會向他人承認(rèn)。就像別人說我們普通話不標(biāo)準(zhǔn)，我們覺得自己很標(biāo)準(zhǔn)一樣。

（2）自己知道，但是不想向他人承認(rèn)。有時候，別人批評我們或者給我們提建議的時候，雖然我們也知道自己存在一些問題，但是被別人一說，心里不舒服，還是要辯解，不愿意承認(rèn)。就像我們也知道自己的普通話不標(biāo)準(zhǔn)，但是如果其他人指出來，我們還是會“懟”回去，覺得自己普通話說得挺好的。

（3）愿意向他人承認(rèn)，但是不允許存在，覺得不應(yīng)該、不對。這種情況最常見的表現(xiàn)就是過度謙虛，其實(shí)過度謙虛也是一種不自信。就像我們雖然坦然承認(rèn)自己的普通話不標(biāo)準(zhǔn)，但是覺得這樣不好，總希望改變，看到普通話說得標(biāo)準(zhǔn)的人，特別容易自卑、羨慕。

（4）承認(rèn)，也允許存在。一旦我們承認(rèn)事實(shí)，也允許它存在，我們就會將自己從不接納中解放出來，徹底放下這個事情。就像我們坦然承認(rèn)自己的普通話不標(biāo)準(zhǔn)，也允許它存在，雖然會有一些影響，但是自己可以通過講話內(nèi)容來彌補(bǔ)，所以影響不大，這樣的話，對于自己普通話不標(biāo)準(zhǔn)這個事，也就沒有那么在乎了。

3.2 自我接納的具體方法

做到自我接納，有以下6個具體方法。

（1）重新評估影響。

當(dāng)我們不接納自己的缺點(diǎn)、不足時，往往下意識地放大了它的重要性，放大了它的消極影響，也往往忽視了它的積極影響。

小美來做咨詢，她覺得自己矮，又有點(diǎn)兒胖，對自己非常不滿。她想了很多辦法，但是個子總是長不高，體重也減不下去，但是自己又特別介意，甚至因?yàn)樯聿模X得沒有活下去的希望了。

很明顯，她對自己的身材完全不接納，她的不接納，讓她嚴(yán)重放大了這個事情的重要性，甚至陷入其中走不出來。

其實(shí)認(rèn)真想想，身材真的有那么重要嗎？它跟學(xué)習(xí)、工作，包括我們個人的生活，其實(shí)沒有多大關(guān)系，個人的能力、性格比身材更重要。如果這樣一想，我們會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)對于身材，根本不需要如此介意。

（2）探索補(bǔ)償策略。

我們不接納缺點(diǎn)和不足，但其實(shí)很多時候，我們介意的不是缺點(diǎn)本身，而是它所帶來的影響。就像小美，她真正在意的其實(shí)不是身材本身，而是擔(dān)心身材不好會影響其他人喜歡她。

其實(shí)讓別人喜歡自己，不僅僅靠身材，也可以讓自己變得優(yōu)秀，或者讓自己變得可愛，無論是優(yōu)秀還是可愛，都可以贏得他人的尊重與愛，無論是同事、朋友，還是戀人。

所以，我們也可以換個視角，不去管缺點(diǎn)、不足，而是想辦法把它們可能導(dǎo)致的消極影響消除掉，消極影響消除了，那么我們對缺點(diǎn)、不足本身也就更容易接納了。

如果小美通過提升自己的個人能力讓自己變得非常優(yōu)秀，得到同事、朋友的尊重和欽佩，也通過讓自己的性格變得可愛得到大家的喜歡，她也就不會那么在意身材這個小事了。

（3）把問題普遍化。

如果我們覺得自己有問題，就會覺得怎么就自己這樣，感覺不應(yīng)該，特別想改。但是如果我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)身邊很多人都這樣，找到歸屬感了，我們會瞬間釋然很多。

回到小美的例子，如果她在生活中，發(fā)現(xiàn)有很多跟她同樣身材的人，大家多少也都有點(diǎn)兒介意身材的事，但是大部分人仍然生活得挺好，也都有很好的工作、生活和婚姻。那么對于小美來說，也就更容易接納自己的身材了。

（4）理解問題原因。

對一件事情，我們越理解它形成和維持的原因，就越容易接納和包容，對自己也同樣如此。

所以，認(rèn)真分析并理解缺點(diǎn)、不足的形成和維持原因，可以幫助我們更容易做到自我接納。

就像身材，小美可以去學(xué)習(xí)基因遺傳的基本原理，了解自己身高的影響因素；也可以去了解一下不同文化中的審美標(biāo)準(zhǔn)，了解為什么會以瘦為美；也可以去學(xué)習(xí)一下心理學(xué)，了解為什么自己越在乎，就越會陷入自卑的惡性循環(huán)里去。

通過以上學(xué)習(xí)，小美可以了解為什么自己的身材是現(xiàn)在這樣，為什么介意自己的身材，以及為什么身材會讓自己不自信。了解了這些，她對自己的身材也就更容易接納和包容。

（5）發(fā)現(xiàn)微小進(jìn)步。

我們對問題的不接納，一般包括兩個方面：一方面是問題本身，另一方面是成長的速度。很多時候，我們真正介意的是沒有達(dá)到預(yù)期的進(jìn)步，而不是問題本身。

因?yàn)閱栴}很多時候是現(xiàn)實(shí)，我們其實(shí)也沒有期待它自然消失，也經(jīng)常會付諸努力和行動，幫助自己成長、改變。但是如果努力后沒有達(dá)到自己的預(yù)期，我們會更加受挫。

實(shí)際上，我們一直在進(jìn)步，只是當(dāng)這種進(jìn)步不明顯，或者跟目標(biāo)差距太大時，我們往往忽視了自己取得的進(jìn)步。

就算小美的身材很難改變，但是如果她一直關(guān)注積極方面，也付出了努力，在這個過程中她或許會學(xué)習(xí)很多健身的方法，學(xué)習(xí)了很多化妝、美容的技巧。可能這些方法還沒有達(dá)到她想要的長高或者變瘦的目的，但是健身可以讓她看起來更精神，而化妝、美容會讓她看起來更漂亮，而以上兩者，都會讓別人更喜歡她。

發(fā)現(xiàn)這些微小的進(jìn)步，也會讓小美更容易接納自己。

（6）開始行動計(jì)劃。

當(dāng)我們不接納一個問題時，經(jīng)常會產(chǎn)生很多的負(fù)面情緒，而負(fù)面情緒容易讓我們陷入其中，甚至忘了尋求解決方案，忘了開始行動。

很多問題，包括自卑，只要我們開始行動，而非原地踏步，問題總會有改善。就像自卑，其實(shí)我們每一個人都有自卑的方面，但只要我們不沉浸其中，鼓起勇氣去尋求解決方案，通過自己的努力，在工作、事業(yè)上更成功，通過用心經(jīng)營，讓家庭更幸福，那么自卑也會慢慢緩解。

最怕的就是陷入自卑之中，沒有勇氣突破，成長速度比其他人還低，越來越?jīng)]自信。

所以，通過行動，真正讓問題得到改善，通過我們的努力，讓問題向好的方向去發(fā)展，當(dāng)我們不再逃避，我們也就更愿意承認(rèn)、允許它的存在了。

3.3 接納不是放棄

如果接納了問題的存在，是不是就放棄改善、放棄努力了呢？

其實(shí)不是的，所謂接納，是承認(rèn)、允許已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)存在，至于未來是否需要改變，是否讓它繼續(xù)存在，這是我們的選擇。

接納，只是讓我們從下意識的否認(rèn)、逃避中解脫出來，不再因?yàn)榧却娴氖聦?shí)，給自己添加無謂的煩惱。

同時，也因?yàn)榻蛹{，我們允許它現(xiàn)在存在，我們也才有了選擇，當(dāng)我們不接納的時候，其實(shí)是下意識地一定要改變，也就失去了選擇的機(jī)會。

當(dāng)我們接納之后，我們允許它現(xiàn)在存在，也就可以允許它繼續(xù)存在，當(dāng)然如果我們愿意或這個事情確實(shí)很重要，我們也可以選擇改變、選擇成長，此時，我們才有了真正的選擇權(quán)。