第3章 自我價值的影響遠超想象

第一節 “自我實現預言”決定了你未來的樣子

小Y前來求助，因為她覺得自己不如男友的前女友漂亮，這讓她非常難受，但又控制不住想去比較，每次比較后都覺得自己一無是處，更加難受。盡管小Y的男朋友非常喜歡她，對她比對任何前任都要好，但是小Y仍然覺得自己比不上男友的前任。

這是典型的“自卑”惹的禍。

小Y從小生長在批評否定式的家庭教育環境中，父母總是盯著她表現不好的方面，經常批評、教育她，她也曾無數次為自己辯解，但是父母并不理解，最后她也慢慢放棄了努力，變得特別自卑。

自卑不僅影響了她談戀愛，讓小Y覺得自己不值得被愛，覺得自己配不上別人，也影響了她的工作。因為自卑，覺得自己比別人差，所以小Y總是比較被動，不敢主動去嘗試，有時候即使領導、同事相信她，給她機會，她也經常因為不相信自己而放棄。

這讓小Y無比痛苦，除了自卑感本身帶來的難受，自卑導致的沒有勇氣和過度焦慮最終使工作機會流失，更讓小Y痛苦不堪。

這是真實的案例，而且這樣的案例，在“否定批評式教育+父母過度干預”的文化環境中經常發生。

1.1 為什么自我價值如此重要

為什么自卑會讓我們如此痛苦？

這要從心理學中的一個經典現象——“自我實現預言”說起。

“自我實現預言”，指的是我們未來會變成什么樣的人，不是由我們當前的真正能力、水平決定的，而是由我們對自己未來的“預言”，即相信自己會變成什么樣的人決定的。

它的工作原理其實很簡單，舉個簡單的例子：

A和B英語都不錯，平時都考90分以上，但是A對自己非常自信，覺得自己的英語非常好，也相信自己未來的英語可以學得更好。而B則比較自卑，他覺得自己現在的成績好是有一定的偶然因素的，只是因為現在的英語比較簡單，他覺得學習英語還是非常難的，自己未來的英語很難學好。

因為A相信自己可以學好，所以他主動去學，遇到問題和困難時，因為相信自己可以，也會想辦法去努力克服，最終英語學習越來越好，驗證了自己最初的“預言”。

而B懷疑自己學不好，對英語學習的主動性也就不強，遇到問題和困難時，會覺得驗證了自己當初的想法，學習英語確實不容易，也更容易放棄努力。

最終，A的英語越學越好，而B的英語則越學越差。

A與B最終的英語水平差異，不是由他們最初的水平決定的，因為他們最初的水平一模一樣，但是因為他們對自己、對未來的不同“預言”，影響了他們在英語學習上的投入和堅持，最終，讓他們變成自己當初“預言”的那個人。

這就是心理學中經典的“自我實現預言”，我們相信自己會變成什么樣的人，未來就會變成什么樣的人。

由此可見，自我價值具有重要意義。

1.2 自我價值的具體影響

自我價值對我們的影響，主要表現在三個方面：

第一個方面，是自我的存在感，值不值得存在和被愛；

第二個方面，是行為的發起和主動性；

第三個方面，是對行為的堅持。

自我價值是對我們自身價值的判斷，如果相信自己值得，我們會變得積極主動，努力去爭取，也會樂意接受別人的愛；如果覺得自己不值得，也就不敢去愛，就算別人給予，我們也不敢接受，覺得自己不值得。

自我價值，也是對我們自身實力的判斷，相信自己可以，我們就敢去做，也有勇氣主動去做，遇到問題和困難，因為相信自己可以，也更有勇氣去堅持，如果不相信自己能克服困難，也就更容易放棄。而做任何事情，無非是行為的發起和堅持而已。所以，自我價值會影響我們生活的每一個方面。

在職場中，如果我們不自信，也就不敢主動去嘗試，很容易變得被動，當工作機會、晉升機會來臨的時候，因為沒有勇氣把握，我們將面臨過大的壓力和焦慮，進而影響自己的職業發展速度。

在戀愛中，自我價值會影響我們敢不敢去追求自己喜歡的異性，也會影響我們在親密關系里的安全感，如果不相信自己值得被愛，我們經常會擔心失去。

在親子關系中，如果父母對自己不自信，他們對孩子也不會有過高的期待，父母不相信自己可以，也很難相信孩子可以。同時，他們對自己不自信，不相信自己可以達成自己的目標，也更容易把自己的過多期待寄托在孩子身上，給孩子過大的壓力。

在個人情緒方面，除了“自卑”本身，因為不相信自己可以，對生活沒有控制感，也會經常容易體驗壓力和焦慮情緒，因為不相信自己可以，也會過度在乎別人的評價，在人際關系中，往往過度敏感、焦慮。

以上所有方面，都是自我價值可能的影響，它決定了我們的行為發起和堅持，基本上也就影響了我們生活中的每一個方面。

1.3 自我價值的構成和形成

具體來講，自我價值又包括存在感和自信兩個方面。

存在感，源于幼時父母對我們的愛與關注，如果父母給予的愛和關注是適時、適量的，我們會覺得自己存在于這個世界上是值得的，我們值得被愛、值得存在，這會幫助我們培養出良好的存在感。但是如果經常被父母忽視，或自己是不被偏心的一個孩子，又或父母對我們經常批評否定，都會讓我們覺得自己壓根兒就不值得存在，不值得被愛，成年之后，也會嚴重影響我們在親密關系中的存在感和安全感。

自信是我們對自己實力的評價，也就是我們平時所說的自信心。

無論是存在感，還是自信心。它們的整體水平，都取決于我們對消極方面關注得更多，還是對積極方面關注得更多。

總有愛我們的人，也總有不喜歡我們的人。能力也同樣如此，我們每個人都有優點，也有缺點，發現的優點越多，越關注優點，就越自信，而發現的缺點越多，越關注缺點，也就越自卑。

所以，我們的自我價值水平，包括存在感和自信心兩個方面，而每一個方面都取決于我們對積極方面更關注，還是對消極方面更關注。

我們的關注方式，最初來源于父母對我們的關注方式。如果父母經常關注我們的缺點、不足，經常批評、否定我們，慢慢地，我們也會習得這種關注模式，自己也更關注自己的缺點和不足，減弱自己原來就沒有培養起來的自信心，變得更加自卑。

如果父母小時候更關注我們積極的方面，就會幫助我們培養自信心，我們也會習得這種積極關注的方式，讓自己變得越來越自信。

父母和原生家庭對我們的影響已經形成，可能父母的教育方式和方法未必如我們所期待，但是站在他們的角度來看，其實他們也盡了力。

好在，作為成年人的我們，完全可以通過自我成長，變成更好的自己。