第四節 與壓力和平共存的4個步驟

職場發展，自然少不了工作壓力，尤其是在競爭壓力這么大的社會環境下。

為了應對這種競爭，最常見的方式就是努力工作、努力學習，但我們的努力，也會帶給自己很大的壓力。

適度的壓力，可以讓我們保持工作激情、提高工作效率，但壓力過大，往往讓我們過于緊張、容易犯錯、降低工作效率。

在現在這個時代，每個人都需要學會與壓力共存，學會壓力管理，讓自己的壓力保持在適度水平，不要“超載”。

4.1 減少壓力源

我們的壓力，源于外在的壓力源。如果壓力源能夠減少，我們的壓力就會瞬間緩解，這是緩解壓力最直接、最快速、最有效的方式。

減少壓力源是緩解壓力的首選方式。

●減少自己的工作任務，把部分工作分出去；

●延長工作的交付時間，給自己爭取一點兒時間。

通過以上兩種方式，都可以瞬間減少壓力源，緩解工作壓力。

減少壓力源，我們還要學會拒絕，學會說“不”。如果不好意思拒絕，我們會發現，自己的事情永遠沒完沒了，而且很多時候做的是自己不太喜歡、不太想做的事情。不會拒絕他人，會給自己增加很大的工作量，也會讓自己經常面臨壓力。

4.2 提高能力與效率

雖然減少壓力源可以瞬間緩解情緒，但是很多時候，壓力是客觀存在的，壓力源很難減少，這就需要另辟蹊徑。

壓力，本質上是應對能力的一種反應，如果我們可以輕易完成，就沒有任何壓力，如果我們勉強可以完成，就有一定壓力，如果我們要非常努力才能完成，甚至不知道能不能完成，那我們的壓力就會大很多。

所以，緩解壓力的第二種方式就是提升我們的能力和實力。能力提升了，在同樣的時間做的事情更多了，完成一件事情需要的時間越來越少了，那么工作的效率也就提高了。

工作效率提高，我們就不再需要擔心出現無法完成工作的情況，我們的壓力也就自然緩解了。

4.3 團隊合作

以上兩種方式，都是根本性的應對方式，但有些時候，壓力客觀存在，能力又不能在短期內快速提升，我們就需要通過其他方式來降低壓力的強度。

一個非常有效的方法，就是團隊合作。

當整個團隊，甚至全公司就自己一個人加班時，我們會非常不爽，感覺壓力特別大，但如果整個團隊一起，大家一起加班，甚至整個公司一起努力，那么我們對壓力的感受就會弱很多。

此外，通過團隊合作，在必要的時候可以讓其他人幫助我們分擔事情，減少壓力源，也可以通過團隊配合提升工作效率。

4.4 管理好情緒

壓力，本質上也是一種情緒，它是對我們勝任情況的反應。

我們都希望自己能夠勝任工作，當我們可以有效勝任時，就沒有壓力，當勝任面臨挑戰時，就會產生壓力。我們對勝任越沒有底氣，壓力就會越大。

既然壓力也是一種情緒，當我們無法直接滿足需要的時候（減少壓力源或提升能力），就可以通過情緒宣泄來緩解壓力。

本章第三節向大家分享的5個情緒管理方法，對于緩解壓力同樣有效，包括：

（1）接納壓力，坦然承認并勇于面對，問題總有解決之道；

（2）改善環境和刺激，適當的時候，參加聚會放松一下，可以幫助緩解壓力；

（3）表達情緒，發發牢騷雖不能解決問題，但是可以緩解緊張情緒和壓力；

（4）身體放松，是緩解壓力的有效方式，人在有壓力的情況下，身體也會緊張，通過讓身體放松，也可以緩解壓力；

（5）認知調節，壓力是挑戰也是機遇，以積極的方式理解壓力，將其視為表現自己和獲得成長的機會，我們對壓力的消極體驗就會瞬間減少很多。